Los EXPERTOS han descubierto la forma perfecta de mantenerse delgado de por vida, y puede que le sorprenda.
Perder peso es un largo camino de obstáculos difíciles, y mantenerlo es aún más difícil, dicen algunos.
1
Muchas personas se recuperan y aumentan de peso, y más.
Jessica Unicke, investigadora de la Universidad de Brown, Rhode Island, y autora principal del nuevo estudio, dice que el truco para mantenerse en forma es cambiar la forma de pensar para evitar volver a caer en los viejos hábitos.
Ella le dijo al sitio web Therapytips: “Sabemos por investigaciones anteriores que las desviaciones dietéticas frecuentes pueden llevar a recuperar el peso.
«Aquellos que logran mantener su peso a largo plazo tienen una mejor capacidad para controlar sus pensamientos, emociones y comportamientos, lo que puede reducir la frecuencia de las deficiencias dietéticas».
El estudio investigó si el yoga, una práctica antigua que se ha vuelto muy popular como ejercicio en el mundo occidental, es el truco para afinar la pérdida de peso a largo plazo.
El estudio reclutó a 60 mujeres que tenían sobrepeso u obesidad, pero que perdieron al menos el 5% de su peso en tres meses a través de la dieta y el ejercicio.
Luego fueron divididos aleatoriamente en dos grupos; uno tomó una clase de cocina de 12 semanas y el otro una clase de yoga de 12 semanas.
Las mujeres dijeron que disfrutaban de las clases de yoga dos veces por semana y estaban felices de ser incluidas en este grupo.
Lo más leído en Dieta y Fitness
Y los beneficios eran medibles en términos de su peso.
Perdieron un 3,5% más de su peso corporal que los de la escuela culinaria.
Tuvieron mayores mejoras en las áreas de estrés, atención plena y estado de ánimo, según revelaron los cuestionarios.
Pero los autores notaron que aquellos que perdieron menos peso inicialmente no obtuvieron ningún beneficio adicional del yoga.
La Sra. Unicke dijo: «Aunque nuestros resultados son preliminares, nuestros datos sugieren que después de un período de pérdida de peso exitosa, practicar yoga dos veces por semana puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y mejorar las habilidades que son importantes para regular las emociones y reducir los fracasos».
Estos incluyeron una mayor autocompasión, una mayor capacidad para persistir con comportamientos importantes incluso cuando se sienten incómodos y una mayor conciencia de los pensamientos y sentimientos internos.
Agregó: «La práctica de yoga de 12 semanas también resultó en una pérdida de peso continua durante este tiempo y sospechamos que esto probablemente se deba a las mejoras mencionadas anteriormente en las habilidades de regulación emocional.
«Desafortunadamente, muchas personas que pierden peso recuperan el peso que perdieron antes.
«Por ejemplo, se producen cambios hormonales y neurales en nuestro cuerpo como resultado de la pérdida de peso. Esto puede conducir a un aumento del apetito… haciendo que la comida sea más gratificante (es decir, una mayor preferencia por alimentos muy apetitosos).
«Desde el punto de vista del comportamiento, la pérdida de peso exitosa a largo plazo a menudo requiere que las personas permanezcan alertas a comportamientos importantes relacionados con el peso.
«Como puede imaginar, mantenerse motivado para mantener estos comportamientos a largo plazo puede ser difícil, especialmente cuando la pérdida de peso comienza a disminuir.
«Es por eso que estamos interesados en los beneficios psicológicos del yoga, porque creemos que puede ayudar a las personas a superar algunos de los desafíos conductuales necesarios para lograr una pérdida de peso exitosa a largo plazo».
Hay varios tipos de yoga. Algunos te hacen sudar, otros están más centrados en la respiración.
Según un estudio de 2021, no importa qué yoga practiques, ambos son útiles para quienes tienen demasiado peso.
Según los resultados publicados en la revista Obesity, no se observaron diferencias entre las personas que practicaban dos estilos distintos de yoga durante seis meses.
Las personas en los grupos de hatha yoga restaurativo (centrado en mantener poses) y vinyasa yoga (movimiento más riguroso a través de las poses) perdieron cantidades significativas de peso.