MODEL Chrissy Teigen tiene una de las figuras más envidiables de la industria.
Pero con dos hijos y un próspero negocio culinario, ¿cómo se mantiene en forma este hombre de 36 años?
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La estrella ha hablado anteriormente de su amor por un entrenamiento muy inteligente de 20 minutos que le permite quemar cientos de calorías por sesión.
También es del agrado de Liz Hurley, Usain Bolt, Rita Ora y Poppy Delevingne.
Después de probarlo por mí mismo, es claro ver por qué este es el ejercicio de elección.
El entrenamiento con electroestimulación muscular (EMS) te da el mismo sudor que el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), pero en la mitad de tiempo.
Es perfecto para personas ocupadas que quieren hacer ejercicio en menos de 30 minutos.
Y los entrenadores dicen que es ideal para las personas que quieren perder peso y adelgazar.
Entonces, ¿qué es el entrenamiento EMS?
Durante el entrenamiento, estás conectado a una máquina que envía señales eléctricas afinadas a tus músculos, ayudándolos a contraerse.
Su objetivo es trabajar todos los grupos musculares principales (glúteos, cuádriceps, tríceps y bíceps) y fortalecerlos y tonificarlos.
Cuando llegas al estudio, llevas una chaqueta estilo Lara Croft.
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El chaleco se rocía con agua que ayuda a los electrodos a circular correctamente la energía.
A continuación, se fijan unos cables al chaleco y es a través de ellos que te llegan unos minielectrodos para estimular tus músculos.
Pero no es solo un chaleco: para llegar a los tríceps y los cuádriceps, también estás sujeto con correas en esas áreas para asegurarte de que los electrodos te alcancen.
La señal pretende imitar la señal natural enviada por el cerebro a los músculos cuando hace ejercicio, pero es mucho más potente.
Pero no se deje engañar pensando que la máquina hace todo el trabajo.
Mientras estás apegado a él, haces ejercicios, como sentadillas, spars y estocadas.
Puede ayudar a alguien a lograr objetivos más genéricos, por ejemplo, personas que quieren adelgazar y tonificarse, personas que quieren mejorar la masa muscular dentro de su cuerpo, hasta alguien que logra un alto nivel y entrena para un Evento Olímpico.
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Esto, combinado con la estimulación, ayuda a contraer el 98% de las fibras musculares, frente al 60% con los ejercicios solos.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento EMS es tan efectivo como el entrenamiento de alta intensidad durante 16 semanas.
También es de bajo impacto, lo que lo hace accesible a personas de todas las formas y tamaños y adecuado para personas de todos los niveles de condición física.
Suena bien, pero ¿cómo se ve realmente?
Es un entrenamiento intenso, pero tiene que ser una sesión de 20 minutos.
Te atan a un traje, que luego se conecta a un sistema eléctrico que te «zumba» suavemente mientras haces ejercicio.
Se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse al disfraz, ya que no es el atuendo normal de todos los días en el gimnasio, pero pronto te acostumbras, es casi como jugar a disfrazarse.
Es una sensación extraña, que puedo comparar más con estar en una silla de masaje o usar una pistola de masaje.
La principal diferencia es que un sillón de masaje es relajante y no sueles sudar.
Es una sensación extraña, sobre todo porque al mismo tiempo tratamos de luchar contra ella.
Especialmente encontré la pelea difícil porque mis tríceps simplemente no querían jugar a la pelota y era casi como caminar en el agua.
¿Qué dice Chrissy sobre el entrenamiento EMS?
Claramente, Chrissy está haciendo ejercicio, pero ¿qué piensa sobre el entrenamiento EMS?
Hablando en The Kelly Clarkson Show, la madre describió el entrenamiento como «loco».
Ella dijo: «Son 20 minutos, pero es como entrenar durante cuatro horas.
«Estás conectado a este traje de neopreno con dispositivos electrónicos adheridos a tus músculos.
«Haces pequeños movimientos y todos nos estamos muriendo».
Chrissy agregó que le dolía tanto que era incómodo sentarse.
Al principio, te ponen a prueba con cada grupo muscular que vas a trabajar.
Recibes pequeños zumbidos para asegurarte de que puedes sentirlos a través del traje y para asegurarte de que estás aprovechando al máximo el entrenamiento.
Por ejemplo, si tiene piernas fuertes, los pulsos aumentarán, mientras que para las áreas más débiles, como los tríceps y el núcleo, probablemente estarán en una configuración más baja a medida que desarrolle fuerza.
La entrenadora y gerente regional de Surge London, Holly Isaacs explica: “Es un entrenamiento de cuerpo completo.
“Se dirige simultáneamente a ocho grupos musculares principales.
“Los electrodos envían una señal al músculo y esto permite que el músculo entre en una fase de contracción completa.
«Es posible que haya tenido algo similar a cuando sus músculos vibran en una técnica de masaje.
«Mientras está aquí, la señal la envía a una fase de contracción completa y eso se hace a través de los electrodos incorporados», dice Holly.
Y mientras entrenas, se producen microdesgarros en tus músculos.
¿Es EMS para mí?
En promedio, Holly dice que las personas pasan alrededor de 30 minutos en el estudio, incluida la sesión.
Aunque pueda sonar como un desafío, Holly dice que realmente es un ejercicio que se puede adaptar a cualquier persona.
“Se trata de optimizar la contracción máxima del músculo cada vez que entra en una sesión para que con el tiempo podamos trabajar en diferentes objetivos.
«Si tienes a alguien que está lesionado y no quiere levantar mucho peso en el gimnasio porque todavía se está recuperando, aún podemos hacer que el músculo alcance la máxima contracción para que podamos reconstruirlo nuevamente y construirlo donde debe estar». ella dice.
“Puede ayudar a alguien a lograr metas más genéricas, desde personas que quieren adelgazar y tonificarse, personas que quieren mejorar la masa muscular dentro de su cuerpo, hasta alguien que logra un nivel elevado y entrena para un evento olímpico.
«Tenemos a las mejores celebridades haciendo este ejercicio para mantenerse al día con sus estilos de vida agitados y mantenerse en forma», continúa.
“Tenemos atletas de élite que lo usan para obtener el máximo rendimiento y personas que compiten en los Juegos Olímpicos.
“Y, por supuesto, tenemos a todos en el medio.
«Personas que solo quieren mantenerse en forma y quieren estar en forma o tal vez solo quieren mejorar su dolor de espalda».
Hacer ejercicio regularmente y tener un déficit de calorías, por lo que quemar más de lo que consume lo ayudará a perder peso.
El veredicto…
Como alguien que hace mucho entrenamiento con pesas y también está entrenando para una media maratón, la sesión fue bienvenida porque era diferente a mi entrenamiento habitual.
Después, aunque es un entrenamiento sudoroso, no me sentí muy abrumado y tuve una oleada de endorfinas.
Antes de la sesión, tenía un poco de dolor en la parte inferior de la espalda debido a un entrenamiento intenso unos días antes y sorprendentemente se alivió.
Me sentí bien al día siguiente, pero al día siguiente, unas 48 horas después, me sentí bastante mal. Realmente no afectó mi vida cotidiana, pero estaba bastante dolorida.
Debido a que no era algo que hubiera hecho antes y se dirigía a todos mis grupos musculares, definitivamente me sentí más cansada que de costumbre.
Definitivamente es algo que me gustaría volver a intentar, para ver qué tipo de resultados obtendría durante un largo período de tiempo.
Aunque la sesión es accesible para personas de todas las formas y tamaños, es posible que no sea accesible para aquellos con carteras y billeteras de diferentes tamaños.
Hay una variedad de estudios en todo el país y los precios pueden comenzar desde £ 20 por sesión y llegar hasta £ 49.
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