La grasa obstinada del estómago puede ser molesta y puede sentir que no importa lo que haga, no se moverá.
Puede pensar que los abdominales son la puerta de entrada a un pecho tonificado, pero ahora los expertos han revelado que hay otras formas de eliminar la grasa abdominal.
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La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de nuestro estómago, y eso es lo que la mayoría de la gente quiere evitar.
Aunque necesitamos grasa para ayudar a proteger nuestros órganos, tener demasiada puede presentarnos complicaciones de salud.
Muchas personas que intentan perder grasa alrededor de la barriga pueden pensar automáticamente que pasar una sesión completa haciendo abdominales es la mejor manera de hacerlo.
Si desea perder peso, el ejercicio por sí solo no será suficiente y también debe asegurarse de tener un déficit de calorías, por lo que quemará más calorías de las que consume a través de los alimentos.
Pero un experto dice que los abdominales no eliminarán la grasa abdominal.
Hablando con The Sun, la entrenadora de F45, Rachael Penrose, dijo que su primer pensamiento podría ser hacer abdominales ridículos, pero hay muchas otras formas divertidas, creativas y efectivas de fortalecer su núcleo.
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Rachael dijo que hay cuatro formas de ayudarlo a obtener un paquete de seis, sin sentarse a la vista.
1. Prueba un entrenamiento HIIT
Rachael dijo que si perder peso es su objetivo inicial, los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son divertidos y efectivos.
Explicó: «Al acelerar el ritmo cardíaco rápidamente, llegas a esa zona de quema de grasa en poco tiempo.
«Cuanto más ocupada se vuelve la vida, más populares se vuelven los entrenamientos HIIT porque puedes alcanzar metas y ver resultados sin tener que pasar horas en el gimnasio».
2. Cambia tus hábitos alimenticios
Es importante recordar que, lamentablemente, no podemos determinar dónde se distribuye el peso y varía de persona a persona, dijo Rachael.
Los abdominales y las planchas, si bien son efectivos, no siempre son la mejor manera de obtener la sección media definida que está buscando.
raquel penrose
Ella explicó: «Observar lo que come y cuántas calorías consume es clave para perder parte de ese peso extra no deseado.
«Eliminar los alimentos demasiado procesados, con alto contenido de azúcar y envasados es una de las maneras más fáciles de hacerlo, y alimentar su cuerpo con vegetales nutritivos y opciones frescas es el camino a seguir».
3. Movimientos específicos del tronco
Para obtener esos músculos abdominales definidos, Rachael dice que debemos considerar todos los músculos que forman nuestros abdominales.
Ella explicó: «Son los abdominales superiores, inferiores y laterales. Algunos ejercicios se enfocan en áreas particulares.
“Por ejemplo: abdominales superiores: observe ejercicios como levantamientos de cadera y abdominales.
«Abdominales inferiores: piernas caídas, patadas de tijera. Abdominales laterales: abdominales oblicuos, flexiones laterales y plancha lateral con descenso de cadera».
4. Movimientos ponderados
Nuestros abdominales son nuestro punto central de estabilidad, y la participación de nuestro núcleo es fundamental en cualquier movimiento realizado, especialmente cuando se agrega peso y/o movimiento combinado a su régimen de ejercicios, dijo Rachael.
Ella dijo que ya sea que agregue pesas, combine movimientos o ambos, nuestros cuerpos tienen que adaptarse y se sobrecargan progresivamente, lo que nos obliga a desafiarnos a nosotros mismos y enfocarnos en estabilizar el cuerpo involucrando nuestro corazón.
«Los abdominales y las planchas, si bien son efectivos, no siempre son la mejor manera de obtener la sección media definida que estás buscando.
«Estos movimientos más grandes y más duros hacen que nuestros cuerpos entren en estado de shock (de una manera positiva), desafían su punto central de estabilidad y trabajan sus abdominales de manera más efectiva».
Rachael dijo que algunos ejemplos de esto incluyen una sentadilla con peso, una estocada o un peso muerto con una sola pierna.
¿Por qué tienes grasa corporal obstinada?
Si tienes grasa que no se mueve, no siempre se debe a la cantidad de esfuerzo que pones en el gimnasio.
La Dra. Ana, una doctora estética que trabaja con Deleo, dijo que muchas personas que luchan por lograr ese aspecto definido en realidad llevan un estilo de vida saludable.
Ella dijo: «Hay una gran cantidad de razones por las que la última onza de grasa no se derrite… y como hemos establecido, no se debe necesariamente a la falta de actividad o a una dieta deficiente».
Las hormonas pueden aumentar la grasa persistente: La grasa que se acumula en gran parte en la parte inferior del cuerpo en las mujeres a menudo se debe a la influencia de los estrógenos. Los niveles demasiado altos de cortisol (la hormona del estrés) pueden hacer que su cuerpo almacene grasa.
Quemador rápido: Es posible que haya escuchado que no puede reducir la grasa en el acto, y así es. No puedes simplemente practicar abdominales para deshacerte de la grasa abdominal obstinada. El ejercicio aumenta la cantidad de calorías que quema, por lo que si tiene un déficit de calorías, perderá peso de todo el cuerpo, no solo del área donde se ejercita. Los abdominales son maravillosos para aumentar la potencia y trabajar los músculos alrededor del ombligo, pero no te ayudarán a perder la grasa abdominal obstinada.
La grasa obstinada es diferente: La distinción entre la grasa obstinada y la grasa común es fisiológica. La Dra. Ana comenta: “Las células grasas tienen una variedad de receptores por varias razones, pero solo los receptores alfa-2 y beta-2 son significativos en el caso de la grasa recalcitrante. Los receptores alfa-2 ralentizan la quema de grasa, pero los receptores beta-2 aceleran la quema de grasa.
También dijo que puedes probar movimientos compuestos como una prensa en cuclillas y cargada y prensa.
«En general, crear una rutina y hacer un seguimiento de su nutrición y entrenamientos es la mejor y más fácil manera de mantenerse al día con sus objetivos y lograr los abdominales con los que ha estado soñando», agregó Rachael.
El NHS dice que tener demasiada grasa puede aumentar el riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales.
Es esencial asegurarse de llevar una dieta sana y equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos, al igual que el ejercicio regular.
Durante el año pasado, el NHS lanzó varias campañas para ayudar a las personas a perder peso y mantenerse activas.
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