UNA MÉDICA dio sus consejos para perder grasa abdominal antes del verano, y uno de ellos podría sorprenderlo
La Dra. Sara Kayat dice que debe evitar las dietas de moda, que pueden causar más daño que bien.
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Aunque pueden mostrar resultados rápidos, no son saludables a largo plazo, sugiere la Dra. Sara.
El médico residente de ITV’s This Morning dijo: «Hay muchas celebridades que los respaldan, pero no funcionan».
«Terminas haciendo yo-yo, puede afectar tu metabolismo, puede afectar la forma en que tu cuerpo almacena grasa».
La Dra. Sara le dijo al Mirror que restringir la ingesta de alimentos puede significar que «en realidad comes más».
Comer alimentos mínimos funciona para quemar grasa hasta que se rompe y se llena con todo lo que se perdió: pasteles, galletas y pizza.
Esto puede suceder durante la “dieta” y después, cuando la mayoría de las personas que hacen dieta ganan todo el peso que perdieron.
La Dra. Sara reveló sus otros cuatro consejos principales para perder grasa de manera saludable:
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comer con atención
Masticar, masticar, masticar, tragar.
Fue a los conceptos básicos de la dieta que la Dra. Sara instó a la gente a regresar.
Ella dijo: “Vuelva a aprender a comer correctamente.
«Toma una mesa, un plato, aprende a masticar, aprende a apreciar los sabores de tu plato en lugar de palearlo de camino al trabajo o a tu oficina, o frente al televisor».
Todos estos hábitos son parte de la alimentación consciente, cuando te enfocas en los alimentos que comes sin distracciones.
Masticar bien, comer sin ver la televisión y centrarse en cómo te hace sentir la comida puede ayudarte a sentirte satisfecho después de las comidas, evitando comer en exceso después.
Esto a su vez ayuda a «mantener un peso corporal saludable», dice la Dra. Sara, con un estudio que muestra que aquellos que evitaron ver la televisión en la cena perdieron peso seis veces más rápido.
En el corazón de la alimentación consciente está «respetar las señales de hambre», es decir, comer cuando tienes hambre y contenerte cuando no la tienes.
Muchas personas pierden el contacto con sus señales de hambre cuando hacen dieta, en lugar de seguir un libro de reglas sobre tiempos y qué tipos de alimentos comer.
Las dietas también conducen a los atracones, cuando una persona consume una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, lo que puede ayudar a prevenir comer sin pensar.
Merienda
No hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de comer bocadillos y perder peso.
La Dra. Sara dijo: «Para algunas personas, el pastoreo funciona, para otras necesitan esa estructura en su día o, de lo contrario, terminan pastoreando demasiado».
Si prefiere terminar el día con un bocado, asegúrese de elegir los alimentos adecuados.
De hecho, puede ayudarlo a perder peso al evitar comer en exceso a la hora de las comidas.
La Dra. Sara dijo: “Si tiene hambre y su opción es atracarse de otros alimentos o tomar un refrigerio pequeño, refrigerio y asegúrese de que sea bueno para usted.
“Un refrigerio ideal es algo como las nueces.
“Tienen un alto contenido de grasas saludables, fibra y proteínas, todo para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre para que no tenga esos antojos masivos.
«Y para ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo».
Evite el azúcar y los carbohidratos que elevarán los niveles de azúcar en la sangre y le darán hambre rápidamente.
Limite el alcohol
La verdad duele: el alcohol es el peor enemigo cuando se trata de peso y grasa abdominal.
Al menos considere reducir su consumo si quiere lograr un vientre plano.
La Dra. Sara dijo: ‘Hay tantas bebidas excelentes con bajo contenido de alcohol y sin alcohol ahora que tenemos la oportunidad de intercambiar.
«Muchas personas extrañan ese sabor, y ahora tenemos esa opción, por lo que es una opción realmente viable para las personas».
Abastecerse de buenos alimentos
No tienes que morirte de hambre cuando intentas perder grasa.
«Coma más de los alimentos correctos» es un mantra de la Dra. Sara.
Eso significa alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes, en su mayoría de origen vegetal, dijo.
Las frutas y verduras entrarían en esta categoría, junto con los cortes magros de carne.
Prepara cada comida con muchas frutas o verduras, una porción de proteína, carbohidratos y grasas saludables.
Junto con una dieta saludable, la Dra. Sara recomendó hacer ejercicio.
«Realmente tienes que construirlo lentamente o será más fácil caerte del carrito de ejercicios», dijo.
«Trata de encontrar alegría en ello».
Para cualquier persona que quiera hacer ejercicio sin pagar una membresía en un gimnasio, la Dra. Sara recomendó «hacer ejercicio en su rutina habitual».
Camine en lugar de tomar el autobús, vaya al trabajo en el jardín o en bicicleta para aumentar los niveles de actividad aunque sea un poco.