LAS PERSONAS tratan de perder peso por una variedad de razones y puede ser difícil.
Mantener nuestro peso bajo control contribuye a nuestra salud y bienestar general y evita que desarrollemos otros problemas como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
1
La obesidad es un gran problema en el Reino Unido y alrededor de dos tercios de los adultos tienen un peso saludable y, de ellos, la mitad son obesos.
Un experto ha revelado cómo puede iniciar su viaje de pérdida de peso con alimentos deliciosos que lo ayudarán a eliminar la grasa abdominal.
Deshacerse de la grasa abdominal o la grasa visceral es la clave del bienestar.
El Dr. Michael Mosley, creador de las dietas Fast 800 y 5:2, dice que las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas son un excelente lugar para comenzar.
Es importante que si inicias algún nuevo tipo de dieta consultes a tu médico de cabecera.
Como parte de su dieta, el Dr. Mosley dijo que los adultos deben consumir al menos 60 g de proteína por día.
Si está tratando de perder peso, el Dr. Mosley dijo que debería considerar aumentar su consumo.
El NHS dice que las proteínas como la carne, los huevos, el pescado y las legumbres son buenas fuentes de proteínas y son esenciales para el crecimiento y la reparación del cuerpo.
Lo más leído en Dieta y Fitness
Por ejemplo, un huevo mediano contiene alrededor de 13 g de proteína, con una pechuga de pollo de 100 g que contiene 31 g.
El Dr. Mosley dijo que las personas que comen menos de 60 g de proteína al día podrían dañar su tasa metabólica.
Su tasa metabólica es esencial para perder peso porque es la cantidad de calorías que quema cuando su cuerpo realiza una función básica de la vida.
Explicó: «Tu cuerpo canibalizará tus músculos y tu tasa metabólica disminuirá».
Además de asegurarse de obtener suficientes proteínas en su dieta, el Dr. Mosley es un defensor de la dieta de estilo mediterráneo.
Esta dieta se enfoca en alimentos que son buenos para usted y bajos en alimentos con alto contenido de azúcar.
El NHS explica: “La dieta mediterránea varía entre países y regiones, por lo que tiene una variedad de definiciones.
Las mejores maneras de tratar la obesidad.
Si le preocupa su peso, el NHS dice que hay medidas que puede tomar para mejorar su salud y bienestar.
- siga una dieta baja en calorías y obtenga ayuda de su médico de cabecera o dietista
- unirse a un grupo local de pérdida de peso
- participar en actividades como nadar, caminar o trotar. Debe hacer entre 150 y 300 minutos por semana, lo que equivale a entre 2,5 y 5 horas por semana.
“Pero en general es alto en verduras, frutas, legumbres, nueces, frijoles, granos, cereales, pescado y grasas no saturadas como el aceite de oliva.
“Suele incluir un bajo consumo de carne y lácteos”.
El Dr. Mosley dijo: «La disponibilidad y el bajo precio de los alimentos procesados industrialmente modernos suelen ser la razón por la que tantas personas sufren de diabetes tipo 2, problemas en las articulaciones, apnea del sueño y mucho más.
«Además, la grasa visceral ejerce mucha presión sobre los órganos y, si no se controla, puede tener consecuencias muy peligrosas.
«Una dieta de estilo mediterráneo puede cambiar eso sin sentirse como una dieta de la que generalmente desea romper».
Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudarlo a perder peso y reducir sus niveles de colesterol.
También puede ayudar a revertir o reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y combatir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Al igual que con cualquier dieta, es importante no eliminar por completo ningún grupo de alimentos, ya que cada grupo de alimentos proporciona a nuestro cuerpo nutrientes beneficiosos.
El NHS dice que si necesita perder peso, 1-2 libras por semana es seguro. Debería poder perder esta cantidad si come y bebe entre 500 y 600 calorías menos de las que necesita.
¡Pagamos por tus historias!
¿Tiene una historia para la oficina de prensa de Sun?