SER mamá puede ser abrumador y, en su mayor parte, tienes poco tiempo.
Desde empacar almuerzos hasta lavar la ropa, establecer un entrenamiento a menudo se encuentra al final de su lista de tareas pendientes.
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Pero un entrenador personal ahora ha revelado cómo puedes cambiar tu «vientre de mamá» por abdominales en solo siete minutos.
En una publicación en Instagram, la entrenadora personal Lydia Rees, que se especializa en acondicionamiento físico para mamás, dijo que es comprensible que las personas se sientan abrumadas tratando de encajar todo.
Ella dijo: «No necesitas horas en un gimnasio para obtener resultados, mis entrenamientos suelen durar 20 minutos».
Lydia explicó que todos tienen días en los que no tienen ganas de estar activos, pero dijo que salir es la parte más difícil.
Para ayudarlo a sentirse lo mejor posible, Lydia ha diseñado un entrenamiento corto que puede hacer para ayudar a desarrollar su fuerza central, y solo dura siete minutos.
Cada ejercicio dura solo 25 segundos y hay muchas variaciones.
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En declaraciones a The Sun, Lydia detalló cada ejercicio.
El primer ejercicio es una sentadilla, y para hacerlo, Lydia dice que debes acostarte boca arriba con los codos abiertos, luego sentarte por completo y volver a la posición inicial.
El siguiente es el crujido inverso, explicó Lydia: «Gire suavemente el coxis hacia arriba y hacia el techo, cruzando los tobillos y manteniendo las rodillas por encima de las caderas».
El tercer ejercicio es una extensión de la espalda, para ello necesitas poner las manos detrás de la cabeza, mantener la mirada hacia adelante, sentarte sobre los talones, ponerte de pie e inclinarte ligeramente hacia adelante, luego volver a la posición inicial y repetir.
Luego, escaladores de montañas, Lydia dice: «Mantengan las manos debajo de los hombros, lleven las rodillas hacia el pecho para acelerar el ritmo cardíaco, aceleren el ritmo».
El número cinco es lo que a Lydia le gusta llamar limpiaparabrisas, y para hacer esto debes acostarte boca arriba con los brazos a los lados. A continuación, empuja las palmas hacia abajo, manteniendo las rodillas sobre las caderas, y muévete de un lado a otro.
Todos pasamos al menos 20 minutos al día revisando nuestros teléfonos para no estar haciendo algo que nos haga sentir bien por dentro y por fuera».
lydia rees
Luego te mueves a una tabla con un empujón de rodillas y para este ejercicio Lydia dijo que es importante que no dejes caer la espalda.
Dijo que debes mantener el coxis metido y el ombligo pegado a la columna, luego llevar la rodilla hacia el pecho y alternar las piernas.
El siguiente paso es una extensión a través de la contracción, explicó Lydia: «Mantenga la parte baja de la espalda en el piso, levante los omóplatos del piso y alcance las piernas».
El octavo ejercicio son las patadas de tijera y para hacerlo necesitas colocar las manos debajo de los glúteos y presionar la parte inferior de la espalda contra el suelo y mover las piernas.
Pour l’exercice neuf, vous ferez l’insecte mort, donc pour ce faire, vous vous allongez sur le dos, en gardant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en abaissant les jambes et les bras opposés au sol et en ramenant à la position de salida
El número diez es la tabla, explica Lydia: «Equilíbrese sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies, mantenga el coxis hacia adentro, tire del ombligo hacia arriba y hacia la columna y sostenga.
Los 12 ejercicios que solo toman siete minutos y pueden ayudarte a deshacerte de tu «panza de mami»
Haz cada uno de estos 12 ejercicios durante 25 segundos
- Siéntese
- crujido inverso
- Extensión de espalda
- montañeros
- Limpiaparabrisas
- Empuje de rodilla en plancha
- llegar a la crisis
- Tijeras
- bicho muerto
- Tablón
- crisis de bicicletas
- escaladores del everest
Luego viene un crujido de bicicleta, solo mantén los ojos en el techo, mantén la barbilla fuera de tu control y evita tirar del cuello, luego lleva la axila a la rodilla opuesta.
Por último, pero no menos importante, los escaladores del Everest, para hacer esto, comience en una posición de tabla y lleve los pies a los lados de los brazos, manteniendo el núcleo contraído, y listo.
Lydia, quien también cofundó Ashina Active, agregó que no debe hacer estos ejercicios si tiene algún tipo de separación abdominal.
Ella dijo: «Si tiene diástasis de rectos, debe evitar ejercer presión en esa área, por lo que cosas como los abdominales pueden ejercer una presión innecesaria sobre su corazón.
«Pero si no tienes eso y eres una madre ordinaria, entonces estarás bien».
Lydia dijo que reservar un poco de tiempo cada día ayudaría.
Dijo que entiende lo difícil que puede ser hacer ejercicio entre el trabajo y el cuidado de los niños.
Agregó: «Todos pasamos al menos 20 minutos al día revisando nuestros teléfonos, por lo que no estamos haciendo algo que realmente nos haga sentir bien por dentro y por fuera».
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