No hay nada de malo en disfrutar de los alimentos que le gustan y una dieta sana y equilibrada incluye un poco de lo que le gusta.
Pero algunas personas tienen más dificultades con sus cuerpos que otras, y las mujeres que acaban de tener un bebé a menudo se sienten presionadas a perder peso rápidamente para volver a su «forma anterior».
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Si bien es importante que haga lo correcto para usted, un experto dijo que hay una manera de deshacerse de ese ‘perro’ que muchos de ustedes pueden sentir que están cargando.
Publicando en Instagram, la entrenadora de fitness Lydia Rees, que se especializa en fitness para mamás, dijo que «cómo perder al perro» es una pregunta que le hacen una y otra vez.
Ella explicó: “Es una combinación de reducir el porcentaje de grasa corporal mientras tienes un déficit de calorías, pero también necesitas enfocar tu núcleo con los ejercicios correctos.
“Para curar su barriga después de un bebé, necesita construir una base sólida.
“Necesitas consistencia y concentrarte en la capa más profunda de tus músculos centrales, los músculos cruzados.
“Fortalecerlos también ayudará a aplanar la barriga”, dijo.
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Lydia, cuyo programa «Restore Your Core» ayuda a apoyar a las mujeres durante el embarazo y más allá, reveló los ejercicios que puede hacer.
Es importante señalar que una dieta sana y equilibrada implica comer bien y hacer ejercicio con regularidad.
Al hacer estos tres ejercicios, Lydia dice que puede ayudar a «aplanar la barriga de su madre».
1. Error muerto
Para hacer este ejercicio, debe recostarse en el suelo, el uso de una colchoneta puede hacer que se sienta más cómodo.
Lydia dijo que la clave de estos ejercicios es asegurarse de hacerlos todos de manera lenta y controlada, lo que ayudará a fortalecer su corazón.
Para hacer que el insecto muera, Lydia dijo que tienes que asegurarte de que tu corazón esté activo y para hacer eso tienes que casi apretar los músculos del estómago, como si esperaras una fuerza.
“Asegúrese de que haya un espacio mínimo entre la zona lumbar y el piso”, agregó.
Luego levante las rodillas para que queden a 90 grados y también levante los brazos frente a usted.
Luego, extiende lentamente una pierna hacia el suelo, mientras que el brazo opuesto también cae detrás de ti y se alterna.
2. Muerde sentado
El siguiente ejercicio es un crujido hueco.
De nuevo, para este, tienes que estar sentado en el suelo.
Siéntese sobre sus nalgas y doble las rodillas y asegúrese de que sus manos estén estiradas frente a usted, puede apretarlas juntas, lo que lo ayudará a mantener el equilibrio.
Luego, asegúrese de estar sentado con la espalda recta y retroceder lentamente y de manera controlada; sentirá que sus músculos abdominales se tensan.
3. Parches para las piernas
Para hacer este ejercicio, regrese a la posición en la que estaba por un error muerto.
Lydia dijo que casi querías imaginarte cerrando tu barriga para que estuviera bien y apretada.
Luego, alterne dando palmaditas en el suelo a cada pierna.
Lydia dijo que debes hacer tres series de cada ejercicio y hacer cada ejercicio quince veces.
Si bien un estómago plano se trata de comer sano y hacer ejercicio, los expertos han declarado anteriormente que existen ciertos ejercicios que se enfocan específicamente en su corazón.
Estos son ejercicios como giros rusos, levantamientos de piernas colgantes y agarres huecos.