LA MAYORÍA de nosotros habremos comido demasiado en algún momento de nuestras vidas. Ya sea comer en exceso los fines de semana con amigos o exagerar con los bocadillos del cine.
Y aunque comer en exceso puede hacernos sentir un poco lentos e hinchados, no solemos pensar demasiado en ello y seguir adelante.
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Sin embargo, los atracones se clasifican como un trastorno de salud mental e implican una alimentación incontrolable, provocada por las emociones.
Según la organización benéfica de trastornos alimentarios BEAT, 1,25 millones de personas en el Reino Unido sufren de un trastorno alimentario, y los atracones representan el 22% de estos casos.
«Los atracones son comidas incontrolables en las que te sientes tan consumido y abrumado por las ganas de comer que cuando empiezas no puedes parar, comiendo grandes cantidades de comida en un tiempo récord, a menudo incluso cuando no tienes hambre», dice. Emilio Hall. , hipnoterapeuta y fundador de Fresh Forward (fresh-forward.co.uk).
Aunque comer en exceso es una característica clave de este trastorno alimentario, la mente juega un papel mucho más importante que si comieras demasiado en la cena, por ejemplo, un sábado por la noche.
Emily explica que los alimentos que comen los comedores compulsivos a menudo pueden ser alimentos dulces y azucarados que luego lo dejan hinchado y podrido con autodesprecio y vergüenza debido a sus acciones.
“Las personas con la enfermedad por lo general no saben por qué lo están haciendo, y mucho menos cómo detenerlo; se sienten impotentes ante la comida.
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¿Qué provoca un frenesí?
“Los ataques de bulimia están absolutamente ligados a las emociones”, dice Emily. “Sentirse estresado, triste, molesto, solo o incluso aburrido puede provocar atracones.
«El estrés es un gran desencadenante de los atracones porque libera más cortisol (la hormona del estrés) y la mente tiene que contrarrestarlo con serotonina (la hormona del bienestar).
«Una de las formas más rápidas y fáciles de hacer esto es usar alimentos, porque brindan esa ‘solución’ instantánea».
Por esta razón, la reducción del estrés es primordial para ayudar a evitar los antojos de alimentos.
Emily revela que otras causas de los atracones incluyen la baja autoestima y una mala relación contigo mismo, porque nuevamente las hormonas del estrés son activadas por tus pensamientos negativos, por lo que comes para sentirte mejor.
«Sin embargo, el desprecio por uno mismo aparece después, por lo que nuevamente necesitas comida para aliviar el dolor, y el círculo de destrucción continúa».
¿Cuáles son los signos de un comedor compulsivo?
Ya sea que sospeche que tiene este trastorno alimentario o que un amigo o familiar lo tenga, hay algunos signos que debe tener en cuenta.
«La señal más obvia es que alguien come una gran cantidad de comida en poco tiempo, pero muchos comedores compulsivos ocultan su problema y comen en secreto», dice Emily.
Otros signos incluyen comprar muchos alimentos poco saludables como dulces, pasteles, chocolate y papas fritas, sentirse infeliz, deprimido o ansioso, irritabilidad, problemas de la piel e hinchazón.
«Los comedores excesivos generalmente no comen frente a los demás porque están guardando las calorías para un atracón y, a menudo, evitan las situaciones sociales, especialmente cuando se trata de comida».
Si bien podría pensar que los atracones de comida conducirían a un aumento de peso, Emily dice que no siempre es así.
“Todavía puedes tener un problema de atracones y aún así no tener sobrepeso.
«Algunos comedores compulsivos se dan un atracón y luego se matan de hambre unos a otros para no aumentar de peso».
Cómo dejar de comer compulsivamente
No es su cuerpo el que anhela alimentos poco saludables, es su mente, por lo que primero debe trabajar con su mente para superar un problema de atracones.
Una mente caótica es igual a una alimentación caótica, por lo que mejorar la relación contigo mismo y reducir el estrés es clave.
Conéctate con tus emociones
Esto le ayudará a identificar lo que está motivando el comportamiento.
“Cuando tengas un episodio de atracón, escribe todo lo que sentiste antes de ese atracón para que puedas comenzar a procesar y reformular lo que te espera”, dice Emily. Una lista de bienestar también puede ayudar.
“La baja autoestima puede hacer que comas cómodamente para sentirte mejor, así que escribe una lista de 20 cosas que te hacen genial.
«Por ejemplo, escriba: ‘Soy inteligente, divertida, agradable’, luego imprima la lista y colóquela donde pueda verla y consultarla todos los días», recomienda Emily.
deja de pelear
«La mente no se ha movido durante miles de años y siempre nos alejará del dolor hacia el placer para protegernos», dice Emily.
Entonces, cuando tienes un diálogo terrible contigo mismo y te dices a ti mismo a diario lo horrible que eres, la mente está conectada para alejarte de ese dolor hacia el placer.
“¿Y qué da placer instantáneo? ¡Comida! Así que deja de pelear y comienza a tratarte de la misma manera que tratarías a tu mejor amigo.
Un estudio incluso encontró que la repetición constante de autoafirmaciones positivas activa los centros de recompensa positiva en el cerebro, haciéndote más feliz.
Evita lo «bueno» y lo «malo»
Usar estas palabras alrededor de la comida puede llevar a un círculo de culpa.
«Cuando usas palabras como esta y tienes un día de comida ‘mala’, tu mente te llevará por un camino de culpa y cuando sigues ese camino, puedes terminar sintiéndote como si hubieras fallado, la autoestima cae tan te diriges a algo para sentirte mejor”, dice Emily.
«Todos sabemos a nivel intelectual que muchas cosas en las redes sociales no son reales, pero cuando no te sientes bien contigo mismo, puede ser difícil verlo», dice Emily, quien explica que puede conducir a sentimientos. falta de coincidencia, lo que desencadenará fácilmente un atracón.
Un estudio encontró que esta comparación social puede conducir a una baja autoestima y activar emociones negativas.
Pulse pausa
Muchos de nosotros tenemos agendas ocupadas, ya sea en el trabajo, la vida social o la vida familiar. Por lo tanto, es importante evitar esparcirse demasiado.
“Si te piden que hagas algo o que vayas a algún lado, responde diciendo: ‘Revisaré mi agenda y me pondré en contacto contigo’.
Entonces, realmente pregúntese si tiene el espacio y la energía para este compromiso, y ¿realmente quiere hacerlo?
«Si la respuesta es ‘no’, discúlpate cortésmente, pero tienes otros planes», dice Emily.
«Cuando dices que sí a cosas que no quieres hacer, tus pensamientos se vuelven resentidos, lo que desencadena hormonas del estrés que pueden llevar a comer en exceso para sofocar los pensamientos negativos».
Date la elección
Es fácil renunciar a ciertos alimentos «desencadenantes», pero puede tener el efecto contrario al que está tratando de lograr.
«No seas como, ‘No puedo tener eso’ cuando se trata de comida.
“Utilice frases como, ‘Elijo no tener esto; Podría tenerlo si quisiera, pero elijo no hacerlo”, dice Emily.
«Cuando le das una opción a tu mente, es mucho más tolerante. Solo piensa que si le dices a otra persona: ‘No puedes tener eso’, ¡lo querrán mucho más!»
También es importante evitar el hambre.
La comida es combustible y la necesitamos para sobrevivir, ¡y en el momento en que te privas de algo es cuando la mente quiere más!
Para obtener más asesoramiento y apoyo gratuitos, visite www.beateatingdisorders.org.uk.
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