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Hay dos tipos de paquetes de seis.
Uno es media docena de latas de cerveza, el otro es un conjunto de abdominales duros como una roca.
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Y si te gusta el primero, es poco probable que consigas el segundo.
Los hombres están más familiarizados con la «barriga cervecera», pero ¿es cierto que es más probable que las usen que las mujeres?
Tom Opper, entrenador personal en línea de Top Fitness, dice: “Los hombres a menudo son más propensos que las mujeres a tener barrigas cerveceras por varias razones diferentes.
«Primero, los hombres tienden a preferir la cerveza como su bebida preferida más que las mujeres, y también son más propensos a beber en exceso que las mujeres.
«Segundo, el lugar donde almacenamos el exceso de grasa corporal está determinado por nuestra genética, y los hombres generalmente tienden a almacenar grasa corporal alrededor de sus estómagos, mientras que las mujeres almacenan grasa corporal con más frecuencia alrededor de sus caderas y muslos».
Tom dijo que los clientes le preguntan todos los días cómo deshacerse de la «temida ‘barriga cervecera'».
Es imposible apuntar a la pérdida de grasa en un área, por lo que Tom dice que deberá concentrarse en la pérdida de peso de manera más general.
«Necesita regular su ingesta de calorías e, idealmente, aumentar sus niveles de actividad para asegurarse de que su cuerpo queme suficientes calorías».
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La buena noticia es que no tienes que cortar las pintas por completo. La mala noticia es que incluso si lo hiciera, su barriga no desaparecerá.
Estos son los mejores consejos de Tom para cambiar la grasa abdominal:
Bebe MENOS cerveza
Antes que nada, debes saber que una pinta de cerveza contiene 240 calorías, mientras que una lager contiene alrededor de 180.
«Si por lo general bebieras cinco pintas de cerveza dorada al 5 % los viernes por la noche, eso equivaldría a poco menos de 1200 calorías, lo que equivale aproximadamente a unas cinco barras Mars», dice Tom.
Como era de esperar, Tom dice que reducir la cantidad de cerveza que bebe ayudará a cambiar su neumático medio, pero no tiene que dejar el alcohol por completo.
“Reducir a solo dos pintas de una alternativa baja en calorías, como un gin-tonic para adelgazar (56 calorías por una sola cucharada) o incluso un refresco sin calorías como Diet Coke, puede significar instantáneamente más de 500 calorías ahorradas.
«Durante un mes, son 2000 calorías y durante un año, se ahorran 24 000 calorías, o el equivalente a 120 donas glaseadas de Krispy Kreme».
Mantener un déficit de calorías
Tom dice que el principio primordial que rige toda la pérdida de grasa corporal es consumir menos calorías de las que quema en un día.
El conteo de calorías puede volverse miserable, pero Tom dice que puedes usar una estrategia llamada «tomar calorías prestadas» para perder peso mientras disfrutas de las cosas que amas.
Reducir a solo dos pintas de una alternativa baja en calorías puede significar instantáneamente más de 500 calorías ahorradas
Tomás
En lugar de apegarte a una ración diaria de calorías por día, digamos 2,000, te asignas un «presupuesto» semanal de 14,000.
“Luego, puede planificar con anticipación y programar algunos días bajos en calorías con 1500 calorías para obtener 1000 calorías adicionales para usar como desee”, dice Tom.
«Es perfecto para poder incluirlo en una comida de fin de semana, o algunas pintas adicionales como happy hour después del trabajo, mientras se pierde grasa.
«Para los días bajos en calorías, concéntrese en los alimentos ricos en proteínas, que llenan más que los carbohidratos o las grasas, y las verduras, que son bajas en calorías y extremadamente ricas en nutrientes importantes».
Obtener el levantamiento
Cuando la grasa abdominal comienza a derretirse, debes asegurarte de que haya músculo detrás.
El levantamiento de pesas te ayudará a evitar lucir fofo, en lugar de desarrollar músculo magro a medida que pierdes peso.
“El entrenamiento de resistencia es esencial para esto, ayudándote a esculpir un físico delgado y poderoso que la pérdida de peso te permitirá exhibir”, dice.
También es un excelente quemador de grasa, más que el ejercicio cardiovascular, ya que Tom dice que el impacto del entrenamiento de alta intensidad (HIIT) es «muy mínimo en términos de calorías extra quemadas».
“Cuando entrene fuerza, trate de asegurarse de alcanzar todos los principales patrones de movimiento (sentadillas, bisagra de cadera, empujar/jalar horizontal, empujar/jalar vertical y rotación) ya sea en una sesión o durante una semana de entrenamiento. sugiere Tom. .
«Siempre que sea posible, construya sus entrenamientos en torno a ejercicios compuestos, ejercicios que trabajan múltiples articulaciones o grupos musculares a la vez, que le brinden el máximo rendimiento en términos de tiempo que pasa en el gimnasio y calorías quemadas».
No te olvides de «LIMPIAR»
«El verdadero determinante de cuántas calorías quemas a través de la actividad no es cuántas veces a la semana haces ejercicio, sino cuánto movimiento haces a lo largo del día», dice Tom. .
Se llama termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, y es básicamente todo el movimiento que hacemos fuera de nuestra sesión de gimnasio programada.
Esto «son muchas más calorías quemadas en comparación», dice Tom, e incluye actividades como dar pasos o hacer recados.
«Si odias la idea de hacer una carrera larga o esforzarte en una sesión de HIIT extenuante, aumentar tus niveles de actividad a lo largo del día puede ser una opción mucho más fácil y accesible que aumentará drásticamente la cantidad de calorías que quemas si hazlo regularmente”, dice.
«Puedes hacerlo gratis, no requiere ningún kit de ejercicio especial ni una membresía mensual en un gimnasio».
Dormir más
A menudo olvidamos que el sueño es crucial para la pérdida de grasa.
«Dormir de siete a nueve horas por noche y establecer un patrón de sueño regular viene con una enorme cantidad de beneficios físicos y psicológicos», dice Tom.
Tienes antojos naturales de alimentos azucarados, grasos y ricos en calorías el día después de una mala noche de sueño.
Tomás
Él advierte que cuando estás privado de sueño, «tus niveles de una hormona llamada grelina, que es responsable de controlar y estimular el hambre, aumentan, haciéndote sentir más hambriento a lo largo del día».
«Este problema se ve exacerbado por una hormona llamada leptina, que básicamente le dice a tu cuerpo cuando está lleno, y se suprime cuando no duermes lo suficiente, lo que significa que es probable que comas más», dice Tom.
«Además, naturalmente anhelas alimentos azucarados, grasos y ricos en calorías el día después de una mala noche de sueño, para darte el impulso de energía que tanto necesitas cuando estás cansado».
Todo esto puede conducir a una tormenta perfecta de comer en exceso y aumentar de peso.
Sea consistente, no perfecto
Apunta a la consistencia en lugar de la perfección, que no se puede mantener por mucho tiempo. Y cuando cometas un error, no tires la toalla.
«En la gran mayoría de los casos, hacer cambios saludables en el estilo de vida no significa poner tu vida patas arriba», dice Tom.
“En su lugar, incorpore uno o dos hábitos saludables que no requieran mucha motivación para cumplir de manera constante, haciéndolos parte de su rutina diaria y partiendo de ahí.
«Cuando incorpores un nuevo hábito, pregúntate si realmente te ves apegado a él por el resto de tu vida o, al menos, seis meses.
«Si la respuesta es no, el hábito no funcionará para ti a la larga y corres el riesgo de volver a caer en los viejos comportamientos que causaron la barriga cervecera en primer lugar.
«En lugar de sesiones diarias de gimnasio, ¿podrías comprometerte a dar 6000 pasos al día?
«En lugar de comprometerse con una dieta cetogénica restrictiva, ¿podría apuntar a un objetivo diario de calorías y proteínas, usando los alimentos que ya come?».
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