¿A QUIÉN no le gusta el azúcar? Ya sea con una taza de té, la mermelada en su bollo o esa galleta con chispas de chocolate de las 11 en punto, es realmente delicioso.
Pero consumir demasiada azúcar aumenta el riesgo de tener sobrepeso, lo que puede provocar problemas como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
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El NHS dice que los británicos están consumiendo demasiada azúcar: comen en promedio alrededor de 700 g de dulces por semana.
Esto equivale a unas 140 cucharaditas de azúcar por persona cada siete días.
Pero es fácil equivocarse sobre el azúcar que comemos porque a menudo está oculto en los alimentos que comemos, ya sea pan o salsas para pasta.
El azúcar no debe representar más del 5% de la energía (calorías) que obtienes de los alimentos y bebidas cada día, o alrededor de 30 g para cualquier persona mayor de 11 años.
Si le gustan los dulces, es posible que le resulte más difícil que a otros reducir su consumo de azúcar.
Numerosos estudios han demostrado que el consumo excesivo de azúcar contribuye a la cantidad de grasa visceral que tienes, especialmente alrededor del abdomen y el hígado.
En declaraciones a The Sun, David Stache, nutricionista de la marca de nutrición deportiva Warrior, dijo que puede ser difícil resistirse a probar algo dulce, incluso si tienes la voluntad más fuerte. .
Él dice que ignorar esos antojos puede ser más fácil de decir que de hacer, pero hay maneras de burlar a los golosos…
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1. No ignores la etiqueta
David explica que es importante saber aproximadamente la cantidad de azúcar que comes por día porque todos podemos ser engañados fácilmente.
«Hay muchas fuentes ocultas de azúcar en muchos productos, y las personas a menudo no prestan atención al contenido de azúcar de los alimentos, lo que a menudo puede empeorar los antojos», dice.
Las etiquetas de los alimentos son importantes porque le dicen exactamente qué nutrientes e ingredientes hay en sus alimentos.
Según el NHS, los alimentos con alto contenido de azúcar contienen 22,5 g o más de azúcar total por 100 g, en comparación con los alimentos bajos en azúcar, que se considera que contienen 5 g o menos de azúcar total por 100 g.
Muchos paquetes usan un sistema de semáforos para ayudarlo con opciones saludables y siempre es mejor optar por alimentos que son en su mayoría verdes y no demasiado rojos.
Simplemente revisando las etiquetas de los alimentos, podría estar bien encaminado para perder grasa abdominal porque eliminará algunas calorías de su dieta.
2. Beber
La próxima vez que tengas antojo de algo dulce, trata de beber un vaso de agua, dice David.
«Si bien puede no parecer tan satisfactorio como la dona que te espera, a veces tus antojos pueden ser causados por la deshidratación, que tu cuerpo puede confundir con los antojos de alimentos.
“Así que espera 10 minutos después de tomar un trago y observa cómo te sientes.
«Es posible que descubras que el deseo se desvanece porque tu cuerpo en realidad solo tenía sed», dijo.
Pero si tiene hambre, manténgase alejado de las donas y, en su lugar, intente comer algo más, como frutas o nueces, que no contengan los mismos edulcorantes artificiales y grasas que se encuentran en muchos alimentos para llevar.
3. Ejercicio
David dice que el ejercicio es la mejor manera de alejarse de los alimentos que se te antojan porque libera endorfinas para «sentirte bien» que pueden ayudar a reducir los antojos poco saludables.
«Salir a caminar a paso ligero o trotar un poco, lo que sea que quieras hacer para ponerte en movimiento, te ayudará a ser más astuto que tu gusto por lo dulce», dice David.
«Si no tienes tiempo para salir, incluso hacer estocadas o burpees entre tus reuniones matutinas te ayudará a olvidarte de esos antojos de azúcar».
Tener un déficit de calorías es realmente una de las únicas formas de perder peso, lo que significa que consumes menos calorías de las que quemas.
El ejercicio es una excelente manera de quemar calorías, pero también tiene muchos otros beneficios, incluida la mejora de la salud mental.
4. Encuentra un reemplazo
En general, las personas tienden a tener antojos de dulces después de una comida o como un refrigerio por la tarde para pasar la jornada laboral, dice David.
En lugar de ignorar ese antojo de azúcar de las 4 p.
David dice que busque algo rico en proteínas y bajo en azúcar, para que se sienta lleno después de su refrigerio, sin necesidad desesperada de una galleta.
Agrega que los refrigerios ricos en fibra, como las barras Warrior, también podrían ayudar.
5. Establece metas
Para un adicto al azúcar, pasar el día sin una golosina es increíblemente difícil.
David dice, sin embargo, que cuanto más puedas aguantar sin ceder a la tentación, más fácil se vuelve.
«Con el tiempo, a medida que renuncies a los alimentos azucarados por opciones más nutritivas, tus papilas gustativas y tus preferencias también cambiarán, lo que significa que los refrigerios azucarados que antes ansiabas tendrán un sabor menos deseable».
6. Vacía tu casa
A veces, si no lo tienes en casa, no caerás en la tentación.
David dice que tirar todos los alimentos chatarra, procesados y azucarados en su hogar podría ser una buena idea para las personas que tienen problemas para controlarse y dice que el armario de refrigerios también debería prohibirse.
“Si tu casa y tu oficina están llenas de dulces tentaciones, será mucho más difícil resistirse, así que trata de rodearte de opciones más saludables”, añade.
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