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KELLY Gale compartió el entrenamiento abdominal de ocho minutos que usa para evitar la grasa abdominal.
La breve pero efectiva rutina de la modelo de Victoria’s Secret requiere un equipo y tiempo mínimos.
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El estómago de tabla de lavar de Kelly se reduce a un estricto régimen de gimnasia y una alimentación limpia.
Ella dice que su figura no se debe solo a la genética: entrena hasta dos horas, de seis a siete días a la semana, incorporando boxeo, pilates, correr, entrenamiento con pesas y escalada en roca.
Los fanáticos pueden echar un vistazo a los intensos entrenamientos de la modelo en su canal de YouTube, incluidos los que puedes hacer en tu sala de estar.
Con un trabajo que implica estar lista para los desfiles, habiendo aparecido en los desfiles de moda de Victoria’s Secret entre 2013 y 2018, no es de extrañar que pase mucho tiempo en el gimnasio.
Pero su entrenamiento de abdominales favorito se puede hacer en cualquier lugar.
El sueco-australiano, de ascendencia india, publicó en Instagram el lunes.
Vestida con un bikini naranja y amarillo, la joven de 26 años primero mostró sus abdominales firmes y su figura esbelta antes de subirse a la colchoneta de ejercicios.
Usó pesas en los tobillos durante toda la rutina para un mayor nivel de intensidad.
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Kelly escribió: “Entrenamiento de abdominales de 8 minutos. 4 ejercicios. 30 segundos cada uno. Repita 4 series.
Los cuatro ejercicios fueron:
1. Abdominales de una sola pierna
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Haz abdominales mientras llevas la pierna derecha hacia tu cara.
Traiga la pierna derecha y el codo derecho para encontrarse.
Kelly hace tres repeticiones y luego cambia a usar su brazo opuesto (izquierdo) en un movimiento similar al de una bicicleta.
2. Repita en el otro lado
Repita lo anterior en el lado izquierdo, asegurándose de cambiar entre repeticiones para el mismo brazo y el brazo opuesto.
3. Crunch de levantamiento de piernas
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Estira una pierna y levántala hacia el techo al mismo tiempo que haces el crunch.
Lleva el brazo opuesto directamente al lado de la rodilla mientras te enderezas.
Baje la pierna y el brazo y luego repita el movimiento.
4. Crecimiento elevado de piernas
Finalmente, Kelly hace un abdominal juntando las rodillas y los codos.
Una variación más difícil de este ejercicio consiste en mantener las piernas estiradas hacia el techo o bajarlas al suelo entre cada contracción, lo que se conoce como contracción de capullo.
Kelly habló anteriormente sobre su entrenamiento centrado en los abdominales en YouTube y dijo que es importante trabajar los abdominales antes de trabajarlos.
Para ello, «succiónalos», básicamente succionando el estómago hasta el suelo.
Esto protege la zona lumbar, que para la mayoría de los ejercicios abdominales debe permanecer plana contra el suelo.
Kelly dice: «Si tus músculos abdominales están demasiado cansados, es mejor tomar algunos descansos que hacer los movimientos sin involucrar los músculos correctos».
En cuanto a la dieta de Kelly, no hay ni una dona ni una galleta a la vista, ya que la estrella nunca come azúcar.
Ella le dijo a V Magazine en 2018 que tenía «una regla estricta contra el consumo de azúcar de caña» y en su lugar se abasteció de verduras y mariscos.
Pero le dijo a Elle que comería como refrigerio 30 g de chocolate negro, que tiene menos azúcar, todos los días como un regalo «sin culpa».
Tanto el almuerzo como la cena son una forma de proteína con ensalada sin aderezo, según una entrevista con Vogue.
Y el desayuno es «yogur natural de bayas y muesli casero, sin azúcar, sin trigo, sin gluten o un batido verde».
Entonces, si realmente quiere obtener el paquete de seis de Kelly, es posible que haya trabajo que hacer en la cocina ante todo.
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