Una modelo de BIKINI ha compartido los ejercicios que hicieron estallar sus alas de bingo tras ponerse en forma a los 50 años.
Clare Morrow, también entrenadora personal, reveló que se trata de trabajar los tríceps, los músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior de los brazos.
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Al realizar los ejercicios en TikTok, Clare usó su equipo de entrenamiento sobre su figura esculpida.
Pero ella no siempre se vio así.
La fanática del gimnasio dijo en su video: «Así que yo también tenía muy malas alas de murciélago.
“No comencé joven, comencé a levantar pesas a los 42 y ahora tengo 50.
«Así que créeme cuando te digo que si yo puedo hacer esto, tú también puedes».
Clare dijo que los siguientes ejercicios «realmente apretaron la parte posterior de mis brazos»:
Empujes de tríceps
Un empuje hacia abajo de tríceps se basa en una máquina de cable, pero también puede usar una banda de resistencia atada en algún lugar alto en casa.
Coloque el accesorio del cable justo por encima de su cabeza con un asa de cuerda.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas o en una posición dividida, lo que, según Clare, alivia la presión sobre la espalda.
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Sostenga las cuerdas con las palmas de las manos una frente a la otra. Tira de ellos hacia abajo hasta que tus codos estén extendidos, girando tu palma hacia abajo.
«Realmente tire de la cuerda y sienta la presión y la quemadura en la parte inferior», dijo Clare, con una demostración.
Volver al punto de partida.
Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.
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Extensiones aéreas
Clare dijo que las extensiones superiores son sus favoritas.
Hay muchas variaciones de extensiones aéreas, por ejemplo, la extensión aérea con mancuernas de un brazo.
Pero Clare nos muestra cómo se hace usando la máquina de cable y los mangos de cuerda.
Conéctelo a la polea alta, por encima de su cabeza, luego aléjese de la máquina.
Párese erguido en una sentadilla dividida, sostenga las manijas a la altura de los hombros y luego extienda los brazos por encima de la cabeza.
Clare dijo: «Vas a sentir eso debajo de tus brazos. Realmente apretar en el camino a seguir.
También puedes hacer esto con una banda de resistencia en casa.
Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.
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Fondos de tríceps
Clare dijo: «Estos son increíbles para la parte posterior de los brazos».
Los fondos de tríceps no necesitan ningún equipo, aparte de un banco, una silla o, como señala Clare, su bañera.
Siéntate en el banco, coloca las manos a ambos lados de las caderas y estira las piernas frente a ti.
Mueve tu cuerpo para que tu trasero flote en el aire.
Baje su cuerpo doblando los codos, antes de volver a levantarse.
Si tus hombros comienzan a tensarse, te estás hundiendo demasiado. ¡Solo haz lo que sea cómodo!
Haz de 12 a 15 repeticiones por cuatro series.
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