LA GENTE llega a los 90 en mucho mejor forma que antes.
Tanto es así, de hecho, el Dr. Norman Swan, autor del nuevo libro ¿Entonces crees que sabes lo que es bueno para ti? (£14,99, Aster), está convencido de que, biológicamente hablando, los ’90 son los nuevos 70′.
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Y envejecer más allá de los 90, o incluso cientos, y sin que tu cuerpo se derrumbe totalmente sobre ti, ya no es la posibilidad remota que alguna vez fue.
“Antes era una linda anomalía genética llegar a los 100 años. Todo dependía de tus genes”, dice el Dr. Norman.
“Ahora no se trata de tus genes. Así es como viviste tu vida.
«Las personas con muy buenos genes de envejecimiento ahora viven hasta los 105 o 110 años, una edad extremadamente avanzada. Y muchas personas están llegando a los 100 años en buena forma».
“Nadie sabe cuál es el límite. La gente dice: «Bueno, tal vez sea 120». Pero, de hecho, no lo sabemos.
Obviamente, no todos vamos a empezar a vivir para siempre, no somos vampiros.
Y para aquellos que navegan por los años 90 con estilo, probablemente «necesitarán un poco de mantenimiento en el camino», dice el Dr. Norman. «Tus caderas se están desgastando y necesitas un reemplazo de cadera».
Sin embargo, insiste en que nunca es demasiado tarde para cambiar su estilo de vida y vivir mejor por más tiempo.
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«Puedes cambiar tu estilo de vida bastante tarde en la vida y eso marca la diferencia», dice el Dr. Norman.
“Hay investigaciones que muestran que si bajas la presión arterial o el colesterol, en realidad obtienes un efecto inmediato.
«Y el efecto está ahí, incluso si eres mayor».
¿Entonces, Qué esperas?
Estas son las principales reglas del Dr. Norman para vivir una vida mejor y más larga, sea cual sea su edad…
ENTRENAMIENTOS DE 7 MINUTOS
La prioridad número uno del Dr. Norman es el ejercicio.
«Se supone que debes hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana», explica, aunque tiene un ingenioso truco para solucionarlo si tienes poco tiempo.
«Si no tienes tiempo para hacerlo, y eso es lo que hago, no voy al gimnasio, hago entrenamientos de siete minutos».
Él dice que puedes encontrar muchas aplicaciones que ofrecen entrenamientos de siete minutos, como la aplicación 7 Minute Workout: Fitness.
“Haz un entrenamiento intenso de siete minutos; sea lo que sea, es difícil para ti”, explica.
«Si nunca has hecho esto antes, solo pasar los siete minutos te resultará difícil, es posible que no puedas hacer todas las repeticiones.
“Pero después de tres semanas, encontrarás que puedes hacer más repeticiones, y lo que es más difícil es que estás haciendo más.
«Y esos entrenamientos de alta intensidad de siete minutos, si los haces todos los días, probablemente sean tan buenos para ti, siempre que sean de alta intensidad, como hacer tus 40 minutos diarios de ejercicio moderado.
“Cada día, entra en una rutina. Cuando me levanto, hago el ejercicio.
Y lo que es bueno para tu cuerpo es bueno para tu mente.
Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego descubrió recientemente que los días en que los participantes del estudio de 50 a 74 años aumentaron su actividad física, realizaron una tarea de función ejecutiva de manera más efectiva.
En los días en que disminuyó su actividad física, también disminuyó su rendimiento cognitivo.
DESARROLLAR MÚSCULO
No tienes que ser musculoso, pero los músculos fuertes son vitales para la longevidad, dice el Dr. Norman.
«Es realmente importante desarrollar músculo temprano en la vida, pero también tarde en la vida, porque una de las cosas que realmente acelera nuestro proceso de envejecimiento y nos vuelve frágiles es que no hemos cuidado nuestros músculos», explica.
Según él, la clave para tener músculos fuertes es el ejercicio, pero también la dieta.
“A medida que envejeces, es importante tener una dieta variada. Es importante comer muchas cosas diferentes e interesantes.
“Pero a medida que la gente envejece, ya no se les puede molestar.
«Simplemente comen pan y mantequilla o cereal por la noche, y luego su microbioma, los insectos en su intestino, se vuelven menos diversos.
“Están adoptando un perfil de envejecimiento. Por lo tanto, aceleran el envejecimiento cuando comes alimentos menos diversos.
“Tenga una dieta interesante todos los días, incluso si vive solo, hágala interesante; trate de cocinar al menos una comida al día.
SIGUE TRABAJANDO
Todos podríamos soñar con el día en que finalmente podamos jubilarnos y descansar, pero el Dr. Norman dice que hacer pequeños ajustes podría no ser todo lo que se necesita para vivir y sentirse más joven por más tiempo.
“Trabaja todo el tiempo que puedas”, dice. “En primer lugar, cuando seas joven, obtén la mayor educación posible, porque cuanto más educado estés, más tarde tendrás una enfermedad cardíaca y más tarde tendrás demencia, si es que alguna vez tienes demencia; la educación es muy importante.
«Y cuando seas mayor, sigue trabajando. Sigue haciendo cosas complicadas.
«No es suficiente hacer un sudoku. Los sudokus solo te hacen bueno en el sudoku, no mantienen tu cerebro joven».
«No es una combinación difícil de cosas».
Debes continuar probando, empujando y desarrollando tu poder mental.
MANTÉN A TUS AMIGOS
La soledad mata.
Se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, presión arterial alta, y su impacto en la mortalidad es comparable a la obesidad y el tabaquismo.
Tener a tus amigos y seres queridos a tu alrededor puede ayudarte a vivir más tiempo, pero el Dr. Noman dice que encontrar tiempo para hacer amistades puede ser más complicado que hacer ejercicio o comer mejor, especialmente si estás ocupado con el trabajo y los niños.
«Cuide sus amistades, porque el apoyo social, tener gente a su alrededor, en realidad hace una diferencia en su cerebro y su mente», dice el Dr. Norman.
Es vital tomarse el tiempo.
NO TE PREOCUPES POR LAS PEQUEÑAS COSAS
Sentirse estresado puede parecer parte de la vida cotidiana, pero el Dr. Norman dice que debemos replantearlo.
«No te preocupes por las cosas pequeñas, no te preocupes por las cosas de las que no tienes que preocuparte, suda las cosas grandes», dice.
«Y las cosas grandes no son tan difíciles como crees».
«Comienza con tu mente, tu cerebro y estar interesado en el mundo, y hacer cosas anticuadas como cocinar y comer con amigos», dice.
«Estas son las cosas que deberías estar haciendo, y no preocuparte tanto por tu sueño. [and] Cuánta agua bebes tú.
No tienes que hacer una dieta extrema o empezar a correr ultramaratones.
Cualquier pequeño cambio que lo acerque a estas reglas clave «lo llevará más lejos de lo que no lo haría», dice el Dr. Norman.
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