PERDER peso puede ser un trabajo duro y algunas personas pueden tener más dificultades que otras.
La dieta es diferente para todos, y nuestros estilos de vida, como los trabajos que hacemos y nuestros pasatiempos, afectan nuestra salud y bienestar.
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Para llevar una dieta sana y equilibrada, necesitamos comer alimentos de una variedad de grupos de alimentos, incluidas las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
Pero el creador del programa Fast 800 y la dieta 5:2, el ex médico y escritor Dr. Michael Mosley, dice que reducir dos grupos de alimentos en particular podría ayudarlo a alcanzar el peso deseado más rápido.
Dijo que las personas deberían reducir su consumo de alimentos azucarados y «carbohidratos ricos en almidón».
Sin embargo, explicó, era una adición a las personas que seguían una dieta como la dieta 5:2.
El plan significa que las personas comen una cantidad normal de alimentos durante cinco días, por lo que serían 2000 calorías para las mujeres y 2500 para los hombres; nuevamente, esto puede variar según su altura y peso.
Luego, para los otros dos días de la semana, el plan del Dr. Mosley sugiere que comas el 25% de esa cantidad.
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Además de eso, el Dr. Mosley dijo que las personas ahora deberían tratar de seguir una dieta más mediterránea, lo que significa comer alimentos como pescado, frijoles y verduras.
Explicó que tener una dieta menos restrictiva a largo plazo es la mejor manera de perder peso de manera efectiva.
El Dr. Mosley dijo: «Una dieta mediterránea baja en carbohidratos rica en frutas y verduras de diferentes colores le dará la mejor oportunidad de obtener la amplia variedad de fitonutrientes antioxidantes y antiinflamatorios que su cuerpo necesita.
“No solo eso, su alto contenido de fibra es una excelente manera de estimular su microbioma, los billones de microbios que viven en su intestino grueso, que son tan importantes para su salud y, como ahora lo reconocen los estudios, su bienestar mental”. .
Dijo que para maximizar la pérdida de peso, debe reducir el «azúcar, las golosinas azucaradas, las bebidas y los postres».
Esto incluye cosas como alimentos procesados, que a menudo tienen un alto contenido de azúcar, refrescos con azúcar agregada y edulcorantes, y cosas como batidos de frutas, que tienen un alto contenido de azúcares naturales.
Los mejores consejos para asegurarse de que está en el camino correcto para perder peso
El entrenador personal Lewis Paris explicó que necesitamos disipar los mitos cuando se trata de la pérdida de grasa.
El entrenador personal de la plataforma de bienestar corporativo Gympass dijo: «Cuando pierdes peso, no podemos simplemente decidir dónde queremos perder grasa, es imposible, sino que perdamos grasa en todo el cuerpo».
«Sí, podemos ayudar a que ciertas áreas del cuerpo se ‘tonifiquen’ realizando ciertos ejercicios, pero aún no podemos determinar exactamente dónde se perderá la grasa».
Para asegurarse de que está en el camino correcto para perder peso y perder grasa abdominal, manténgalo simple y concéntrese en estas 3 cosas:
– Comprenda sus calorías diarias de mantenimiento y coma 2-300 kcal menos
– Aumenta tu NEAT: Termogénesis de actividades sin ejercicio (caminar, limpiar, hacer jardinería, jugar con tus hijos, etc.)
– Introducir entrenamientos LISS x1-2 veces a la semana: cardio de estado estable de baja intensidad (paseo en bicicleta, caminata rápida, entrenador elíptico)
Agregó: «Para aumentar sus posibilidades de quemar grasa abdominal y desarrollar un núcleo fuerte, primero debe comprender cómo contraerse y respirar adecuadamente durante sus entrenamientos.
«Esto no solo fomentará una buena técnica y una espalda baja respaldada, sino que también ayudará a mejorar su conexión mente-músculo, sus músculos se fortalecerán y desarrollará un físico más tonificado alrededor de su sección media».
Dijo: «Reduzca el consumo de alimentos azucarados: también es importante tratar de evitar (o al menos reducir) los alimentos procesados como la comida para llevar, por muy tentadores que puedan ser durante el autoaislamiento, ya que destruyen las bacterias saludables activas en el sistema digestivo .
“Trate su microbioma con cuidado; aliméntalo bien y él cuidará de ti. Comer muchos alimentos azucarados o procesados, por otro lado, solo reforzará los gérmenes «malos» que también viven allí.
También dijo que reducir los «carbohidratos ricos en almidón» podría ayudar.
Esto incluye cualquier cosa como pan blanco o pasta y papas.
Aunque no tiene que eliminar por completo estos grupos de alimentos, reducir e intercambiar alimentos puede ayudar.
Comer alimentos integrales, como la pasta integral o integral, es un buen punto de partida.
También puede incorporar alimentos como el trigo sarraceno y el centeno integral.