La grasa VISCERAL, o la grasa que se asienta alrededor de su vientre, es la clave para el bienestar.
Aunque necesitamos grasa para ayudar a proteger nuestros órganos, tener demasiada puede presentarnos complicaciones de salud.
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El NHS dice que tener demasiada grasa puede aumentar el riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales.
Es esencial asegurarse de llevar una dieta sana y equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos, al igual que el ejercicio regular.
Durante el año pasado, el NHS lanzó varias campañas para ayudar a las personas a perder peso y mantenerse activas.
Pero si no desea seguir un nuevo programa y desea incorporar pasos simples a su rutina diaria, un médico podría tener la respuesta.
Mientras publicaba en TikTok, el Dr. Siyamek Saleh reveló las tres cosas que puede hacer para ayudarlo a perder grasa abdominal.
El consejo número uno para perder grasa abdominal, dice, es controlar el estrés.
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Un estudio encontró previamente que más de un tercio de las personas con sobrepeso dicen que el estrés es la razón principal por la que subieron de peso.
Los datos de LloydsPharmacy revelaron que el 59% de las personas comen más cuando experimentan sentimientos de estrés.
Más allá del estrés, otro 30 % de las personas cree que el aburrimiento provocó su aumento de peso y una cuarta parte lo atribuye a sentimientos de ansiedad.
Para reducir su estrés, puede hacer cosas simples como salir a caminar, meditar o simplemente tomarse un tiempo para usted.
DÉFICIT DE CALORÍAS
El segundo consejo, dijo el Dr. Saleh, es tener un déficit de calorías.
Él dijo: «¡Los abdominales y las flexiones NO te ayudan a perder grasa abdominal! ¡Debes tener un déficit de calorías!»
La entrenadora de acondicionamiento físico Lydia Rees, que se especializa en acondicionamiento físico para mamás, explicó que un déficit de calorías es la única forma de perder peso.
Ella dijo: «En pocas palabras, necesitas comer y beber más calorías de las que quemas.
«Entonces, si está consumiendo más calorías de las que está quemando, no tiene un déficit de calorías y, por lo tanto, no perderá peso».
SUEÑO DE CALIDAD
El tercer consejo, dijo el Dr. Saleh, es asegurarse de tener un sueño de calidad.
La entrenadora personal en línea Anna Cousins ha dicho anteriormente que muchas personas luchan por perder peso y se estresan porque no duermen lo suficiente.
Ella dijo: «Los estudios han demostrado que el ejercicio es muy efectivo para reducir la fatiga y garantizar que duermas mejor y por más tiempo.
«El ejercicio aumenta la sensibilidad del cuerpo al cortisol, la hormona del estrés, que puede mejorar el sueño.
«El ejercicio es esencialmente una válvula de liberación de cortisol, que lo ayuda a dormir más profundamente y comenzar el día con una apariencia más descansada».
Dijo que envía un mensaje al cerebro de que estás usando cortisol para su propósito original, el movimiento, y es seguro cerrar el grifo después.
Las 8 formas de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso
Si usted es uno de la casi mitad de la población que se siente impotente, los expertos dicen que hay una variedad de maneras de lograr sus objetivos de pérdida de peso y de acondicionamiento físico mientras mantiene sus niveles de estrés al mínimo.
Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a alcanzar su peso ideal.
- Pruebe el entrenamiento de fuerza: Si bien practicar deportes en cualquier forma puede mejorar su estado de ánimo, los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza también puede ayudar. Los fundadores de StrongHer, Sam Prynn y Tig Hodson, dicen que este tipo de capacitación puede ayudarlo a sentirse empoderado.
- Ejercicio de grupo: Anna Cousins, entrenadora personal en línea, agregó: «El ejercicio puede brindar a las personas un mayor sentido de comunidad, reducir la soledad y unir a las personas.
- Meditación: El instructor de entrenamiento personal en Future Fit Training, Ross Mitchell, dice que el ejercicio no es solo físico, también puede ser mental/espiritual. “Se encontrará sentado en silencio durante 5 a 10 minutos al día, concentrándose en la respiración profunda mientras deja que desaparezca la tensión residual en sus músculos”.
- Ir a caminar: Marvin Burton, director de Anytime Fitness UK, recomendó caminar al aire libre como una excelente manera de perder peso y combatir el estrés.
- Cambia tu mentalidad: Anna dijo: «La gente quiere ‘arreglarse’ a sí misma y, por lo tanto, sigue la última dieta de moda o gasta una fortuna comprando nuevos equipos de gimnasio con la esperanza de que puedan lograr un resultado positivo».
- Duerme un poco: Anna agregó que los estudios han demostrado que el ejercicio es muy efectivo para reducir la fatiga y garantizar que duermas mejor y por más tiempo.
- Tómese un tiempo para hacer ejercicio: Olivia Galvin, entrenadora personal de F45, dice que nunca te sientes peor después de hacer ejercicio y que el ejercicio puede usarse como una distracción de tus tareas y quehaceres diarios.
- Vuélvete virtual: Si tiene dificultades para adaptar su estado físico a su vida, la entrenadora de Eastnine, Ania Gabb, dice que hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar.
Es importante, dice, darle a tu cuerpo ese tiempo de inactividad y permitirte recuperarte y relajarte.
“Su cuerpo puede usar el tiempo de inactividad para el trabajo de reparación de tejidos que lo mantiene sintiéndose bien y sintiéndose bien”, agregó.
El Dr. Saleh agregó que la tendencia popular de TikTok de beber café con limón no lo ayudará a perder peso.
Él dijo: «Por favor, no se deje engañar por esos anuncios falsos de TikTok para el café con limón.
“Es una estafa de TikTok que se publicitó… dando la impresión de que vas a perder mucho peso.
“Bebe suficiente agua, evita las bebidas azucaradas y los alimentos procesados, haz ejercicio pero sobre todo mantente en un déficit calórico”, añadió.
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