Soy fisioterapeuta y así es como puedo deshacerme de la grasa abdominal con un paño de cocina y una almohada.


ENTRE hacer mandados a la escuela, limpiar la cocina y tender la ropa, puede parecer que no tienes tiempo para hacer ejercicio.

La falta de tiempo, junto con el precio de los equipos de gimnasia, es suficiente para desanimar a cualquiera.

La entrenadora personal Lydia Rees ha revelado algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa con artículos del hogar

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La entrenadora personal Lydia Rees ha revelado algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa con artículos del hogarCrédito: LydiaRees/Thesun

Puede ser fácil envidiar a las celebridades que siguen estrictas rutinas de ejercicios con equipos costosos y entrenadores personales que van a sus hogares.

Sin mencionar la dieta, que es una parte clave de la pérdida de peso, y para la mayoría de las personas no se puede lograr la pérdida de peso solo con ejercicio.

Pero, si quieres tonificarte y sentirte bien en el proceso, un entrenador personal ha revelado cómo puedes hacer ejercicio sin gastar un centavo, usando artículos para el hogar como almohadas y toallas.

Hablando con The Sun, la entrenadora de acondicionamiento físico prenatal y posnatal Lydia Rees cree que el acondicionamiento físico debería ser accesible para todos.

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Aquí, Lydia repasa los cuatro ejercicios que puedes hacer en casa…

Giro de toalla sentado

Este es un ejercicio básico. Entrenar esta parte de tu cuerpo es importante porque te da una buena base sobre la cual construir.

Lydia, fundadora de Ashina Active, dice: «Los giros rusos ayudan a desarrollar un núcleo fuerte al contraer los músculos abdominales para mantener una posición sentada, mientras activan los oblicuos a medida que rotan la sección media».

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lidia dice que comience en una posición sentada: «Siéntese derecho con la espalda plana, evite doblar los hombros hacia las caderas y redondear la espalda baja.

«Concéntrese en torcer su núcleo y no sus hombros. Puede mantener los talones en el piso o puede levantarlos del piso para desafiarse a sí mismo».

“Mantén tu núcleo comprometido y mantén la tensión en la toalla mientras te retuerces”, agrega Lydia.

Haz 20 repeticiones (diez de cada lado).

Reserva un ejercicio básico

Luego toma un libro y acuéstate en el suelo.

Lydia dice que este movimiento puede requerir algo de práctica y se puede construir con el tiempo, así que no te desanimes si no lo dominas de inmediato.

Sus muslos deben estar perpendiculares al piso y sus espinillas paralelas al piso, con el libro balanceado sobre sus espinillas.

Asegúrate de que tu núcleo esté enganchado mientras bajas las piernas, manteniendo todo bajo control (esto puede ser difícil).

“Acerque las piernas al suelo y luego regrese”, explica Lydia.

«Realmente tienes que concentrarte en mantener el libro estable, para que no se te caiga de las espinillas.

«También debes mantener la espalda apoyada en el suelo usando tu núcleo, si sientes que estás perdiendo esa posición a lo largo del movimiento, detente allí, ya que ese es tu rango de movimiento en este momento.

«Con el tiempo, te volverás más fuerte y podrás extender las piernas más abajo», dice Lydia.

Haz esto diez veces.

Abdominales en cojín

Este involucra un cojín de sofá o una almohada de su cama.

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos rectos por encima de la cabeza, sujetándose al cojín.

Baje lentamente la parte superior de la espalda del piso mientras extiende los brazos hacia arriba, sostenga durante unos segundos en la parte superior y contraiga los músculos abdominales antes de volver a bajar a la posición inicial.

Haz esto diez veces.

montañeros con calcetines

Luego están los montañeros. Esto solo funcionará si tiene pisos laminados o de madera y no funcionará en alfombras; es mejor usar calcetines para poder deslizarse.

«Es un ejercicio divertido que no solo usará tu núcleo, sino que también entrenará tus piernas», dice Lydia.

Desde una posición de tabla alta, enganche su núcleo y deslice su pie derecho hacia adelante para llevar su rodilla derecha hacia su pecho.

«Tienes que moverte a un ritmo rápido pero controlado, manteniendo el núcleo ocupado, regresa a la posición inicial y lleva el pie izquierdo hacia adelante para llevar la rodilla izquierda al pecho», explica.

Haz esto 20 veces, diez en cada pierna.

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Es importante tener en cuenta que es difícil apuntar a la pérdida de grasa, especialmente en áreas problemáticas como el vientre.

Pero estos ejercicios combinados con una dieta saludable podrían ayudarte a deshacerte del exceso de grasa que puedas tener alrededor de tu vientre.

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