CUANDO la estrella australiana Rebel Wilson anunció en Instagram que sería la anfitriona de los EE BAFTA esta noche, bromeó: «Sé que no voy a ser graciosa porque ya no estoy gorda».
En comparación con su aspecto al comienzo de su carrera, es posible que ni siquiera reconozcas al comediante al principio.
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En 2020, Rebel, de 42 años, famosa por interpretar a la autocrítica «Fat Amy» en las películas de Pitch Perfect, anunció que se embarcaba en un «año saludable», fijándose un peso objetivo de 11.8 libras.
Desde entonces, se ha embarcado en un viaje de transformación, perdiendo alrededor de 51/2 y haciéndose más fuerte que nunca, con un poco de ayuda del entrenador personal y nuevo jefe de atletismo en F45 Training, Gunnar Peterson.
El hombre de 59 años entrena a J.Lo y Kim Kardashian en su gimnasio en Beverly Hills.
Entonces, ¿cómo lo hizo Rebel? Le preguntamos a Gunnar por la pista interna…
Gunnar, ¿cómo es ir al gimnasio con Rebel?
Ella es una delicia. Es motivada, es divertida, como puedes imaginar, y trabaja duro. Ella es Rebel Wilson, lo entendemos, pero es como todos los demás en el sentido de que las demandas de su tiempo a veces son abrumadoras. Y su horario de trabajo no es envidiable. Trabajo mucho y luego miro a Rebel y digo: «¡Dios, esa mujer!» Produce, escribe, eso es mucho. Ella no para. Ella estuvo aquí ayer. Felicitaciones a ella por encontrar el tiempo para adaptarse a la forma física.
Famoso o no, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil. ¿Cuáles son tus consejos para que sea parte de tu rutina?
Priorícelo y escríbalo con tinta, no con lápiz, para que no sea algo que se pueda mover en la línea de tiempo. No lo tengas como tu TBD, tómalo como tu ancla y deja que otras cosas encajen a su alrededor. Cuando programe otra cita, si interfiere con su ejercicio, diga: «No me va a funcionar a las ocho, ¿podemos hacerlo a las nueve?»
Cuando Rebel está en el gimnasio, ¿cómo aborda el entrenamiento?
Es la mentalidad de un atleta: ella tiene éxito. Y todos los días no tienen que ser sobre marcas personales, solo tiene que ser algo. Me encanta, porque es un enfoque muy realista y sostenible del fitness.
¿Cómo es un entrenamiento típico con ella?
No hay nada típico. Los entrenamientos que hago aquí son similares a los de F45 (la comunidad mundial de fitness que se especializa en entrenamientos grupales de alta intensidad). No solo está trabajando en una sola pieza de equipo como una cinta de correr, una bicicleta o una máquina de remo: está trabajando en diferentes planos de movimiento (mueva diferentes secciones de su cuerpo hacia arriba, hacia abajo, de lado a lado y hacia atrás y adelante) – los movimientos son funcionales, te servirán en la vida real.
Es una combinación suave y científica de regímenes de movimiento cardiovascular, de resistencia y HIIT, y notará mejoras de por vida. Así que estarás en la caminadora, en cuclillas, empujando un trineo, haciendo remo con mancuernas. Piensa en dos o tres series de ocho a 12 repeticiones repartidas en cinco ejercicios diferentes.
¿Te estás enfocando en áreas específicas, como la grasa abdominal, o te estás enfocando en todo el cuerpo?
Está lleno de cuerpo. No se hace mucho trabajo de forma aislada, simplemente porque no es bueno para su dinero, en términos de tiempo. Podrías pensar: «Tengo tiempo para hacer pesas, pero no puedo hacer cardio» o «Tengo tiempo para hacer cardio, pero no puedo hacer movilidad ni flexibilidad». Aquí lo tienes todo.
Rebel tiene dos años, pero ¿por dónde empiezas con las personas que recién comienzan su viaje de pérdida de peso?
No intentes cambiar demasiadas cosas a la vez. Si tratas de modificarlo todo, estropearás las cosas y es menos probable que se pegue. Fomentas otros cambios buenos, saludables y mantenibles, pero no dices: «Está bien, vas a entrenar seis días a la semana, vas a seguir esta dieta muy estricta, no vas a tomar nada de alcohol». o postres, dormirás ocho horas, evacuarás todo tu estrés. Simplemente no funciona.
Es la mentalidad de un atleta: ella tiene éxito. Y todos los días no tienen que ser sobre marcas personales, solo tiene que ser algo. Me encanta, porque es un enfoque muy realista y sostenible del fitness.
Gunnar Peterson sobre Rebel Wilson
¿Que funciona?
Si no haces nada, estoy feliz si empiezas a entrenar una vez por semana. Pero luego hay que añadir a eso. Y debería estar basado en programas. No debería ser: «Hago lo mejor que puedo una vez, luego no hago nada durante siete días». No te llevará a donde quieres ir. No es hacer dos, tres, cuatro o cinco horas en el gimnasio.
Dices: «Hagamos algunos ejercicios», y luego, por tu cuenta, encuentras el tiempo para caminar. Salga por la puerta de su casa, gire a la izquierda o a la derecha, camine 20 minutos, dé la vuelta, intente volver en menos de 20. Estos son ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca (trate de alcanzar entre el 50 % y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima), más intervalos de HIIT (p. ej., 30 segundos encendido, 30 segundos apagado durante seis a ocho minutos en una máquina VersaClimber, o 15 columpios con pesas rusas).
¿Cómo mantiene a las personas motivadas una vez que han logrado lo que se propusieron hacer?
La cita es: «O te esfuerzas por mejorar o te permites empeorar»: no hay nada como permanecer igual. Tampoco hay nada como lograr una meta. Puedes alcanzar ciertos números, pero eso no significa que te detengas.
Una vez que esto se vuelve normal, realiza cambios en lo que falta en el siguiente componente de su salud. Algunas personas se quedan dormidas [easily], por lo que no tenemos que modificar el sueño. Genial, agregaremos entrenamientos. Y ahora veamos tu dieta, tu nivel de estrés, tu hidratación o si eres fumador. Hay tantas cosas que abordar, pero hagámoslas de una manera que no se sienta como si toda su vida estuviera siendo socavada. Estas son actualizaciones lentas.
Rebel es objeto de un intenso escrutinio, especialmente en cuanto a su peso. ¿Qué le dirías a alguien que se siente ansioso por ir al gimnasio o cómo se verá en Lycra?
Con la mayoría de los esfuerzos de acondicionamiento físico, no sabes por lo que están pasando los demás. Cada uno pasa por lo suyo. Ellos no te juzgan.
¿Ponerse en forma es un desafío tanto mental como físico?
Creo que lo fortalece, ¿verdad? Pasas por algunas cosas que son difíciles y luego reconoces: “Wow, hice eso. Y puedo hacerlo. Y puedo seguir haciéndolo.
¿Cómo quieres que se sientan Rebel y todos los demás después de hacer ejercicio?
Me gusta ver a las personas volverse autónomas y aumentar sus habilidades. Me encanta verlos reconocer que tienen control sobre cómo se ven y se sienten. Tengo un letrero cerca de la puerta de mi gimnasio. Él dice: «Hoy estás mejor». Quiero que todos salgan sintiéndose bien.
- Gunnar Peterson ha diseñado un entrenamiento exclusivo, lanzado en el Calendario Global F45 en abril (F45training.com).
El régimen rebelde
Junto con el entrenamiento, Rebel decidió «evitar el azúcar y la comida chatarra» y siguió el método Mayr, que tiene un alto contenido de vegetales y proteínas y consiste en concentrarse más en masticar los alimentos y comer despacio.
Rebel le dijo a The Sun: «No hay una respuesta realmente simple para esto. He intentado muchas cosas diferentes para estar saludable».
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