El cuerpo asesino de CARRIE Underwood no es una coincidencia: trabaja muy duro con la entrenadora Eve Overland.
La cantautora estadounidense de 39 años es conocida por su voz arrolladora y por ser la artista country femenina más importante del mundo.
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Agregando otro trofeo a su colección en los Premios de la Academia de Música Country (ACM) de este mes el 7 de marzo, Carrie mostró su increíble figura en la alfombra roja.
Con un diminuto minivestido y sosteniendo su gong por el sencillo del año, los brazos serios de Carrie y sus piernas infinitamente largas y esculpidas llamaron la atención.
La entrenadora de Carrie, Eve, dice que a la estrella «le gusta empujar su cuerpo».
Ella le dijo a Shape que el dúo trabajó en los llamados «músculos de la vanidad»: «grupos de músculos que se inflaman y causan revuelo cuando está en el escenario o en la alfombra roja», como sus hombros y bíceps.
Eve también reveló que Carrie hace entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza y trabajar en su movilidad.
Después de trabajar juntas durante más de una década, Eve ha creado la mejor rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo de Carrie.
Eve dijo: «Carrie siempre ha sido celebrada por sus extraordinarias piernas.
“Pero como entrenador (y amigo), siento mucha alegría cuando la gente nota lo esculpidos y fuertes que son sus brazos. Ella es el paquete completo».
Para el deleite de los fanáticos, Eve compartió el entrenamiento típico de Carrie cuando se enfoca en la parte superior de su cuerpo.
Consiste en superseries: dos ejercicios consecutivos que se dirigen al mismo grupo muscular para inducir la fatiga, con descanso en el medio. Los trisets usan el mismo método, pero tres ejercicios.
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Carrie, una madre de dos hijos que acaba de lanzar su nuevo sencillo Ghost Story, realiza dos o tres rondas de cada superserie o triserie.
Si eres nuevo en el ejercicio, Eve aconsejó usar pesas livianas, disminuyendo el número de repeticiones o series.
Siempre es mejor realizar los ejercicios de manera segura para que pueda concentrarse en la forma y evitar lesiones.
Carrie también ha sido vegetariana durante años y dice que siempre come «comida real», incluidas muchas frutas y verduras.
Es una alimentación saludable y la determinación de incluir los entrenamientos en un horario apretado (¡y un gimnasio en casa ayuda con eso!) lo que ha mantenido a Carrie en forma.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Carrie
La revista Shape describe el entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Carrie por parte de su entrenadora, Eve, de la siguiente manera:
triserie 1
Realice cada ejercicio por la cantidad de repeticiones enumeradas: dominadas, seguidas de una fila con mancuernas con agarre inverso, luego una fila renegada, con el resto entre ejercicios. Haz tres rondas.
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A. Párese directamente debajo de una barra de dominadas.
B. Estírese por encima de la cabeza y agarre la barra con un agarre en pronación de manera que las manos estén ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia afuera del cuerpo. Centrándose en la respiración, tire del ombligo hacia la columna vertebral para enganchar el núcleo, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo.
C. Jale los codos hacia abajo y hacia atrás, usando los brazos para levantar los pies del piso. Continúe levantando la parte superior de su cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra.
D. Evite mecerse o balancearse y mantenga los omóplatos hacia atrás y hacia abajo; bajar con control.
REPS: 5 repeticiones, descanso 30 segundos.
Remo con agarre inverso curvo con mancuernas
A. Con las rodillas dobladas y la espalda doblada hacia adelante y recta (pero no arqueada), sostenga una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia arriba).
B. Con los codos firmemente doblados, levante las mancuernas en un ángulo de 45 grados. Haga una pausa en la parte superior para juntar los omóplatos.
C. Baje las mancuernas a un ángulo de 45 grados mientras mantiene el control.
REPS: 10-12 repeticiones, descanso 30 segundos.
fila de renegados
A. En posición de flexión con mancuernas en ambas manos.
B. Involucre el núcleo y la parte superior del cuerpo y levante el codo izquierdo hacia el techo, tirando de la mancuerna a lo largo del torso.
C. Baje lentamente (evite golpear el peso contra el suelo) hasta la posición inicial. Repita en el lado opuesto para completar una repetición.
REPS: 10 repeticiones (derecha e izquierda es una repetición), descansa 60 segundos.
triserie 2
Realice cada ejercicio por la cantidad de repeticiones enumeradas (presiones alternas en el piso, flexiones con golpecitos en los hombros y luego fondos en el banco) con el resto entre ejercicios. Haz tres rondas.
Press de suelo alterno
A. Acuéstese boca arriba con mancuernas a cada lado de su cuerpo.
B. Tome las mancuernas de modo que las palmas de las manos miren hacia el cuerpo. Levante ambas mancuernas directamente sobre el pecho, girando la muñeca para que las palmas de las manos queden ahora hacia adelante.
C. Mantenga una mancuerna levantada y baje lentamente la otra mancuerna, girando la muñeca de modo que la palma mire hacia el cuerpo y el codo quede justo por encima del suelo.
D. Levante la mancuerna por encima del pecho, girando la muñeca para que la palma de la mano mire hacia adelante. Alterne y repita en el otro lado.
REPS: 10-12 repeticiones (derecha e izquierda es una repetición), descansa 30 segundos.
Push-up con toque de hombro
A. En una posición de tabla alta con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, contraiga los abdominales y doble los codos para bajar lentamente el pecho al piso. (Los codos deben apuntar detrás del cuerpo).
B. Una vez que el pecho toque el suelo, empuja hacia atrás hasta la posición inicial.
C. Toque cada mano en el hombro opuesto antes de volver a bajar al piso en otra flexión.
REPS: Haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos, descansa 10 segundos.
banco de inmersión
A. Comience sentado en una posición recta en un banco con las manos cerca de los muslos. Separe los pies aproximadamente 6 pulgadas y estire las piernas, manteniendo las nalgas alejadas del banco y los brazos rectos.
B. Doble los codos y la parte inferior del cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
C. Empuje hacia arriba con las palmas de las manos para volver al nivel del banco.
Haz tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos, descansa 60 segundos.
triserie 3
Realice cada ejercicio por la cantidad de repeticiones enumeradas: prensa de empuje con mancuernas, prensa de mancuernas hombro con hombro, luego bomba en picado, con el resto entre ejercicios. Haz tres rondas.
prensa con mancuernas
A. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas blandas y el centro contraído. Sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, justo afuera de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos hacia abajo.
B. Simultáneamente, bájese hasta ponerse en cuclillas y levante ambas mancuernas hacia arriba, manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo.
C. Presione los pies para levantarse mientras simultáneamente baja las pesas al nivel de los hombros. Él es un representante. (Ver también: 10 formas de hacer sentadillas con pesas)
REPS: 10-12 repeticiones, descanso 30 segundos.
Press hombro con hombro con mancuernas
A. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquela sobre un hombro, con los codos apuntando hacia abajo.
B. Extienda los brazos y empuje la mancuerna hacia arriba y por encima de la cabeza.
C. Doble los codos y baje lentamente el peso sobre el hombro opuesto.
REPS: 10-12 repeticiones, descansa 10 segundos.
Bomba de buceo
A. Comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas, los pies separados al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros.
B. Póngase en cuclillas con las caderas para que el cuerpo forme una V invertida, manteniendo la espalda plana, los hombros hacia abajo y los dedos de los pies flexionados. Las rodillas deben permanecer desbloqueadas.
C. Manteniendo las piernas rectas, baje las caderas y doble los brazos de modo que el pecho casi toque el suelo mientras se desliza entre las manos.
D. Curva la espalda y estira los brazos, de modo que tu cara mire hacia adelante y tus caderas queden justo por encima del suelo. Invierta la dirección, empujando las caderas hacia arriba en una V invertida.
REPS: 10 repeticiones, descanso 60 segundos.
triserie 4
Realice cada ejercicio por la cantidad de repeticiones enumeradas (extensión de tríceps por encima de la cabeza, curl de bíceps ancho con banda de resistencia y uppercut con mancuernas) con descanso entre ejercicios. Haz dos rondas.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
A. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas frente al cuerpo a la altura del pecho.
B. Levante las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén rectos.
C. Baje lentamente las pesas detrás de su cabeza paralelas al piso sin mover los brazos ni separar los codos.
REPS: 12 repeticiones, descanso 10 segundos.
Curl de bíceps ancho con banda de resistencia
A. Coloque los pies separados al ancho de los hombros en el medio de una banda de resistencia. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos alrededor del nivel de las caderas; asegúrese de que los pulgares estén apuntando hacia afuera.
B. Con las manos separadas al ancho de los hombros, agáchese, manteniendo los codos cerca del costado del cuerpo mientras resiste el tirón de la banda.
C. Bajar los brazos a la posición inicial. Él es un representante.
Haz 12 repeticiones, descansa 60 segundos.
Uppercut con mancuernas
A. Sostenga dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre supino, de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
B. Usando una «postura de lucha», golpee con un brazo y gire sobre el mismo pie. Asegúrese de enganchar el núcleo, así como la parte superior e inferior del cuerpo.
C. Regrese a la posición inicial y repita del otro lado.
AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) 30 segundos, descanso 60 segundos.
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