Faltan dos semanas para 2022 y es probable que ya estés luchando por seguir tu «dieta de Año Nuevo».
Aunque no está solo, un experto ha afirmado que en realidad hay tres razones simples por las que se cae del vagón.
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El dietista registrado Jamie Nadeau, conocido como The Balanced Nutritionist en las redes sociales, admite que si bien puede ser «difícil de aceptar», son clave para volver a la normalidad.
Le dijo a sus 145.000 seguidores de TikTok que el primero no podía ser más básico.
«Si la dieta que una vez funcionó para usted realmente funcionó y fue sostenible, todavía lo estaría haciendo», dijo.
La segunda razón se centra más en los resultados, o la falta de resultados, a más largo plazo.
Jamie dijo: «Las dietas y las restricciones generalmente no conducen a la pérdida de peso a largo plazo.
«Eso conduce a un aumento de peso a largo plazo».
Y en tercer y último lugar, la mamá Jamie instó a las personas que hacen dieta a evitar ciertas mentalidades que fomentan comportamientos innecesarios.
«La mentalidad de ‘todo o nada’ y ‘lo haré de nuevo el lunes, también podría comer lo que quiera esta noche porque ya me equivoqué hoy’ te está bloqueando», dijo.
Jamie, que ha trabajado como dietista y entrenadora de nutrición durante más de seis años, resumió su consejo en un comentario.
«Si está luchando con alguno de estos problemas, concéntrese en cambiar esa mentalidad», escribió.
«De lo contrario, te quedarás atrapado en esa rueda de hámster».
Otros expertos respaldaron las afirmaciones de Jamie y enfatizaron la importancia de una dieta balanceada cuando se trata de mejorar el sueño.
Marie-Pierre St-Onge, profesora asociada de medicina nutricional en la Universidad de Columbia en Nueva York que ha estudiado el tema durante casi una década, dijo que la comida es un «contribuyente no reconocido» para dormir bien o mal. .
Escribiendo en Knowable Magazine, afirmó que reducir el azúcar y las grasas saturadas, mientras aumenta la fibra, podría ser el truco para dormir bien por la noche.
COMER, DESCANSAR
«Nuestros estudios de los últimos siete años han demostrado que comer más fibra y menos grasas saturadas y azúcar durante el día se traduce en un sueño más profundo y menos interrumpido por la noche», dijo.
«Puede ser especialmente útil seguir una dieta de estilo mediterráneo rica en frutas y verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales y aceite de oliva».
La dieta Med también es baja en carnes rojas y procesadas y productos lácteos enteros, con más platos de pescado, que son ricos en triptófano, un aminoácido que el cuerpo humano no puede producir por sí mismo, pero que puede consumirse en los alimentos.
El pollo, los huevos, las bananas, el queso, el pescado, las nueces, las semillas de pavo y el tofu lo contienen, pero también se usa comúnmente como suplemento para ayudar con los trastornos del sueño, incluido el insomnio.
«En nuestra investigación, los que seguían esta dieta tenían 1,4 veces más probabilidades de dormir bien por la noche y un 35 % menos de probabilidades de sufrir insomnio», dijo el Dr. St-Onge.