PREPARARSE para el verano puede sentirse como un trabajo de tiempo completo.
Entre reservar una depilación de bikini antes de ir a la piscina y abastecerse de protector solar, también existe la preocupación de estar «lista para la playa».
3
Por supuesto, sea cual sea tu forma o tamaño, todos nuestros cuerpos están listos para la playa, sin importar el sol, el mar y la arena que luzcas en tu cozzie.
Pero querer sentirse más ligero, más brillante y más saludable durante los meses de verano (y más allá) no es un mal plan.
Si bien no existe una varita mágica, le pedimos a la Dra. Carrie Ruxton del Servicio de Información de Salud y Suplementos algunos consejos dietéticos simples que lo ayudarán a ponerse en forma para el verano y adoptar nuevos hábitos saludables, incluso cuando regrese el sol. .
1. Protege tu piel con zanahorias
El rico color de las zanahorias y otras frutas y verduras de color amarillo/naranja proviene de compuestos vegetales bioactivos, llamados carotenoides.
Los estudios demuestran que incluir estos alimentos en su dieta ayuda a proteger su piel de las quemaduras solares y otros daños causados por la luz ultravioleta B.
Se cree que los carotenoides ayudan al absorber ciertos tipos de luz ultravioleta, protegen directamente las células de la piel y eliminan los radicales libres, formas dañinas de oxígeno que recorren el cuerpo y dañan las células.
Aumente su consumo de carotenoides apuntando a cinco porciones diarias de frutas y verduras y asegurándose de incluir zanahorias, pimientos, melón y mangos.
2. Pierde unos cuantos kilos con el ayuno intermitente
Casi todo el mundo quiere perder peso para el verano, pero de alguna manera el tiempo vuela y de repente quedan dos semanas para tus vacaciones.
Lo más leído en Dieta y Fitness
Las dietas estrictas no valen la pena, ni el inevitable aumento de peso, así que, ¿por qué no probar el ayuno intermitente?
Le plan 16: 8 consiste en huit heures d’alimentation normale et 16 heures de jeûne (eau ou tisane uniquement) et est une méthode plus douce que 5: 2, où vous devez vous en tenir à 500-600 calories les jours de « joven». .
Recuerde complementar con un suplemento multivitamínico y multimineral AZ cuando esté a dieta o perderá nutrientes importantes.
3. Potencia tu cabello con biotina y zinc
El cabello a menudo se vuelve seco e inmanejable en verano debido a los efectos del sol y los frecuentes chapuzones en la piscina o el mar.
Consumir los nutrientes adecuados ayuda a nutrir los folículos pilosos, previene el quiebre y proporciona aceites naturales para que tu cabello brille.
Los nutrientes clave para el cabello son la biotina y la vitamina B5, así como el zinc.
Buenas fuentes de estos son el pescado, los huevos, las semillas, las nueces, las batatas, los frijoles y las vísceras, como el hígado y los riñones.
Permitir que tu cabello se seque naturalmente y minimizar el uso de alisadores también ayudará.
4. Come salmón para la inmunidad del verano
Nada arruina un verano como la secreción nasal o la gripe, y nadie quiere obtener un PCR positivo justo antes de abordar un avión.
Si bien la dieta no puede evitar que se infecte con virus, una alimentación saludable pone a su sistema inmunológico en un mejor lugar para trabajar.
Se nos recomienda a todos que tomemos vitamina D en el invierno, pero dado lo que hemos pasado con los bloqueos, vale la pena abastecerse de vitamina D con un suplemento durante todo el año.
La vitamina C y los omega-3 son otros nutrientes importantes para la inmunidad, así que intente comer salmón una vez a la semana y beber un vaso de jugo de naranja todos los días.
5. Usa cítricos para triunfar en tu rutina de piel
La hidratación proviene del interior, así como de esa costosa crema que te aplicas en la cara, las piernas y los brazos en el verano.
La vitamina C es un nutriente importante para la función de barrera de la piel y ayuda a reducir la pérdida de agua.
La vitamina C es un componente clave en la producción de colágeno, que naturalmente rellena la piel desde adentro.
Las bayas y los cítricos son excelentes opciones para la vitamina C. ¿Por qué no preparar un batido matutino o agregar un puñado de bayas a su cereal de desayuno?
Las vitaminas A y E también son necesarias para la piel normal y puedes encontrarlas en la col rizada, el brócoli, los productos lácteos, los tomates y el aceite de canola prensado en frío.
3
6. Protege tus ojos con yemas de huevo
La luteína es una planta bioactiva presente en ciertas partes del ojo humano, particularmente en la mácula y la retina.
Se cree que funciona como un filtro de luz, protegiendo el tejido ocular del daño causado por la luz solar.
La luteína se toma comúnmente por vía oral para prevenir enfermedades de los ojos, incluidas las cataratas y una enfermedad que causa pérdida de la visión en las personas mayores (degeneración macular relacionada con la edad).
Varios estudios han informado los efectos beneficiosos de la luteína en la protección contra estas enfermedades oculares.
Los alimentos ricos en luteína incluyen yemas de huevo, espinacas, col rizada, maíz, pimiento naranja, kiwi, uvas, calabacín, calabaza y perejil.
Para un almuerzo rápido, haz una tortilla con unos cuantos huevos y un puñado de espinacas.
7. Corregir la hinchazón con alimentos fermentados
La hinchazón generalmente es causada por gases, especialmente después de comer y beber demasiado rápido, o después de beber bebidas carbonatadas, y sentirse mal, y mucho menos cuando hace calor y humedad.
El estreñimiento, las intolerancias alimentarias o el intestino irritable pueden provocar demasiado gas en el intestino.
Otros contribuyentes incluyen un desequilibrio entre las bacterias saludables y menos saludables en el intestino.
Los alimentos y bebidas probióticos pueden aumentar la cantidad y los tipos de bacterias intestinales saludables.
Coma yogur vivo o beba kéfir todos los días para ayudar a restablecer el equilibrio.
Agregue yogur de frutas al desayuno o utilícelo como base para un aderezo para ensaladas como sustituto de la mayonesa y agregue cosas como aceite de oliva y media cucharadita de salsa de rábano picante o paprika para darle un toque especial.
Mezcle kéfir con un plátano congelado, una taza de piña fresca o una manzana con una cucharada de semillas para obtener una bebida probiótica refrescante.
Alternativamente, puede tomar un suplemento probiótico de múltiples cepas de calidad.
8. Haga que las nueces sean divertidas para la salud ósea
A menudo somos más activos en el verano, pero no hay razón para esperar hasta entonces, y te sentirás mejor con tu cozzie en la piscina si comienzas ahora.
Los ejercicios diarios con carga de peso, como caminar y correr, ayudan a mantener los huesos fuertes.
Los huesos dependen de varios nutrientes diferentes para su estructura y fortaleza, incluidos el calcio, la vitamina D, el magnesio, el cobre, el zinc y el manganeso.
La proteína de alta calidad también es importante para la salud ósea.
Coma productos lácteos, nueces y semillas para obtener calcio y proteínas.
Asegúrese de obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D (10 microgramos por día) de un suplemento.
Toma un suplemento multivitamínico y multimineral para complementar el resto de micronutrientes necesarios para la salud ósea.
Las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas pueden beneficiarse de suplementos combinados de calcio y vitamina D en dosis más altas destinados a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad.
9. Ayuda a combatir la fiebre del heno con miel
Los síntomas de la fiebre del heno pueden ser debilitantes a principios de la primavera y el verano.
Hable con su farmacéutico acerca de los remedios de venta libre efectivos, como los aerosoles nasales con corticosteroides, las tabletas antihistamínicas y las gotas para los ojos.
Pruebe Golden Eye Drops y/o ungüento si sufre de ojos rojos durante la temporada de fiebre del heno.
Mucha gente confía en una cucharadita de miel local.
La teoría dice que al comer miel local, estás consumiendo polen local.
Muchos creen que permite que su cuerpo desarrolle una resistencia al polen, reduciendo su reacción y aliviando la fiebre del heno causada por el polen.
No hay estudios definitivos que demuestren que la miel local puede ayudar a aliviar los síntomas de la fiebre del heno. La miel contiene algo de polen, pero las abejas tienden a recolectar polen de las flores en lugar de la hierba, que es el mayor contribuyente a la fiebre del heno.
10. Uñas fuertes – no olvides el selenio
A todos nos gusta que nuestras uñas se vean bien y una uña rota nunca es una buena noticia.
Las uñas agrietadas pueden ser causadas por una mala nutrición, como la falta de hierro, zinc, selenio y vitaminas B.
La deficiencia de biotina, que a menudo se describe como una causa de uñas débiles, es bastante rara.
Lo mejor es seguir una dieta saludable, que incluya carne (para hierro y zinc), huevos y cereales integrales.
La ingesta de selenio en la dieta del Reino Unido es baja debido a la falta de selenio en el suelo, así que asegúrese de tomar un suplemento que contenga la Ingesta Recomendada (VRN) de selenio.
Proteja sus uñas tanto como sea posible de los productos químicos de limpieza usando guantes de goma.
Cuida tus cutículas y mantenlas hidratadas, especialmente si te mojas las manos con frecuencia y planeas pasar el verano dentro y fuera del mar o la piscina.
3