Deshacerse de la grasa del vientre no es imposible, aunque lo parezca.
Es completamente normal tener una capa de grasa alrededor de la cintura.
1
Pero los expertos dicen que si usa una llanta de gran tamaño, podría correr el riesgo de tener problemas de salud.
Esta simple prueba de cuerda puede determinar si tiene sobrepeso u obesidad.
Perder grasa abdominal se trata en gran medida de perder peso en general.
No importa cuántos abdominales haga, no es posible reducir la grasa abdominal sin adoptar un enfoque holístico de su peso, dicen los expertos.
Pero si está haciendo todo lo correcto, por ejemplo, comer sano y hacer ejercicio, y aún no ve resultados, es posible que se esté perdiendo un consejo clave.
Aprender a manejar el estrés es vital, dice Pippa Campbell, nutricionista de Jersey.
Ella le dijo a The Sun: ‘Dos cosas importantes que busco con los nuevos clientes que sufren de grasa abdominal son el cortisol y la insulina.
El cortisol es conocido como la principal «hormona del estrés», aunque desempeña una serie de funciones importantes en todo el cuerpo.
Durante momentos tensos o estresantes, se libera cortisol. Aunque los pequeños aumentos son normales, los niveles de cortisol crónicamente altos podrían convertirse en un problema.
Se ha demostrado en investigaciones que promueve comer en exceso y aumenta el apetito, especialmente para los «alimentos reconfortantes» azucarados y ricos en calorías.
Esto puede provocar aumento de peso, así como ansiedad, dolores de cabeza, problemas para dormir y más.
Pippa dijo: “La respuesta del cortisol fue diseñada para matar a un tigre o huir.
Lo más leído en Dieta y Fitness
“En ese momento, necesitábamos azúcar para entrar en nuestros cerebros y músculos para poder pensar inteligentemente y correr rápido.
“El problema ahora es que el tigre es el trabajo, el divorcio, los malabares… es constante. Entonces, necesitamos carbohidratos para obtener ese azúcar y una gran cantidad se puede almacenar como grasa.
El cortisol alto también está relacionado con la resistencia a la insulina.
La insulina, otra hormona vital, aumenta en respuesta al estrés o la comida. Le dice a las células que absorban el azúcar para usarlo como energía.
«La resistencia a la insulina ocurre cuando las células ya no responden a la insulina, por lo que el azúcar no ingresa a las células y, en cambio, se almacena como grasa, principalmente como grasa abdominal», dijo Pippa.
Otros efectos secundarios de la resistencia a la insulina son el hambre y los antojos de carbohidratos, lo que agrava aún más el problema.
Entonces, cuál es la solución ?
Pippa dijo que podemos enfocarnos en la grasa abdominal «abordando las causas fundamentales, como el manejo del estrés y la reducción de carbohidratos».
En particular, recomendó reducir los alimentos con una carga glucémica (GI) alta, ya que estos provocan niveles altos de azúcar en la sangre.
Los alimentos con IG alto incluyen pan blanco, arroz blanco, cereales para el desayuno, pasteles, galletas, papas fritas y yogures de frutas.
Los alimentos con IG bajo se descomponen más lentamente y, por lo tanto, hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten gradualmente durante un período de tiempo. Incluyen avena, lentejas, la mayoría de las frutas y verduras.
Manejar el estrés requiere tiempo y esfuerzo. Pero si eso es lo único que te falta cuando tratas de eliminar la grasa abdominal, vale la pena intentarlo.
Sin embargo, como regla general, si desea perder grasa abdominal, primero debe considerar perder grasa en todo el cuerpo.
Si bien tener uno o dos rollos es completamente normal, tener demasiada grasa es un factor de riesgo de enfermedad.
Pruebe estos consejos para perder peso y grasa abdominal:
1. Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente cae en el ámbito del manejo del estrés al ayudar a controlar los niveles de cortisol.
El descanso también ayuda a eliminar la grasa corporal al reducir los antojos de alimentos, controlar su apetito y darle la energía para moverse más.
Un estudio de la Universidad de Columbia encontró que cuando las personas no duermen bien, comen casi 300 calorías más por día que cuando han descansado lo suficiente.
Se cree que se debe a que la falta de sueño estimula la producción de la hormona del hambre, la grelina, al tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que te hace sentir lleno.
2. Reducir la ingesta de azúcar
Estamos todos por una galleta o una barra de chocolate aquí y allá.
Pero gran parte de la grasa abdominal está relacionada con el azúcar, dijo Zana Morris, autora de The High Fat Diet: How to los 10 lb in 14 days.
«El azúcar provoca la liberación de insulina, que a su vez anima al cuerpo a almacenar grasa, especialmente alrededor de la cintura», le dijo anteriormente a The Sun.
El cuerpo produce insulina para llevar azúcar a nuestras células. Pero demasiado está asociado con el aumento de peso, debido al tipo de alimentos que lo desencadenan.
Entonces… ¿eso significa que si cortas el azúcar, perderás esa rueda de repuesto obstinada?
Zana dice que sí.
«Reducir el azúcar y los alimentos que se descomponen rápidamente en azúcares (p. ej., fruta/pan/pasta/vino) reducirá y estabilizará los niveles de insulina y ayudará a su cuerpo a convertir la grasa como combustible».
3. Ejercer
Además de centrarse en una dieta equilibrada y comer los carbohidratos adecuados, el ejercicio es clave para reducir la grasa corporal.
La importante dietista Helen Bond le dijo anteriormente a The Sun: «Una dieta de calorías controladas, teniendo en cuenta las proporciones de la guía Eatwell del gobierno, y el ejercicio en conjunto es la mejor manera de reducir la grasa corporal.
“Y para el máximo impulso para quemar grasa, una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento es mucho más efectiva.
«Las actividades aeróbicas, como correr, andar en bicicleta, nadar y las clases de aeróbicos, aumentan las calorías que quemamos durante y después del ejercicio, mientras que el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o usar nuestro propio peso corporal, ayuda a desarrollar músculo, y cuanto más músculo tenemos, más rápido nuestro metabolismo, por lo que quemamos más calorías, incluso en reposo.
«Cada semana, intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso y haga entrenamiento de fuerza al menos dos veces».
4. Merienda con cuidado
Si bien muchas personas que hacen dieta tratan de evitar los refrigerios, Helen dice que puede ser clave para obtener más nutrientes en nuestras dietas, lo que a su vez puede mejorar la salud, siempre que elija sabiamente.
Ella dijo: «Es importante elegir sabiamente nuestros refrigerios, incluso los refrigerios que se ven saludables, como las galletas bajas en grasa, las barras de granola, los yogures, los cereales, etc. pueden parecer elecciones virtuosas, pero no todas son iguales.
«Algunos tienen un alto contenido de grasas saturadas que elevan el colesterol y azúcares añadidos o ‘libres’, del tipo que deberíamos reducir por el bien de nuestros dientes y cintura.
«Es mejor evitar los bocadillos altamente procesados o refinados.
«Además de tener un alto contenido de grasas saturadas, azúcar y/o sal, a menudo son bajos en nutrientes y altos en calorías, y muy ácidos, lo que nos dificulta controlar nuestro peso.
5. Aumenta tu fibra
La fibra es un nutriente que los adultos del Reino Unido no consumen lo suficiente.
El NHS dice que la fibra puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento, lo que puede ayudar a aliviar la hinchazón, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer de intestino y los accidentes cerebrovasculares.
Pero se ha demostrado en investigaciones que la fibra ayuda a perder peso, como dice el NHS: “Elegir alimentos con fibra también nos hace sentir más llenos.
Un estudio de 2012 de la Universidad de Carolina encontró que cuando más de 1000 adultos consumidores aumentaron su ingesta de fibra en 10 g por día, los niveles de grasa abdominal disminuyeron en un 3,7 %, sin otros cambios en la dieta ni ejercicio.
Puede obtener más fibra teniendo trigo integral o alternativas de granos integrales a los cereales, panes o pastas.
Las frutas y verduras también son ricas en fibra, al igual que las legumbres como los frijoles y las lentejas.
6. Cuidado con el alcohol
El alcohol sólo sirve para pasar un buen rato, no hace ningún bien a nuestra salud ni a nuestra figura.
Todo el alcohol contiene calorías, por lo que cuando se consume en grandes cantidades, estas se suman. Especialmente cuando agrega los mezcladores: limonada, cola o jugo de frutas.
«El alcohol, especialmente los refrescos azucarados y la cerveza, hacen que sea casi imposible perder grasa abdominal y ejercen una presión adicional sobre el hígado para eliminar toxinas», escribió The Healthy Mummy.
«Esta tensión adicional en el hígado puede hacer que sea muy difícil desarrollar músculo, lo cual es esencial para perder grasa abdominal».
El alcohol también puede hacer que comas alimentos grasosos para la resaca o privarte de energía para hacer ejercicio.
¡Pagamos por tus historias!
¿Tiene una historia para la oficina de prensa de Sun?