¿Por qué mi peso fluctúa tanto?

NUESTRO peso está influenciado por una serie de cosas que incluyen lo que comemos, bebemos, cuánto ejercicio hacemos e incluso cuánto dormimos.

Puede ser confuso si su peso cambia día a día, pero los expertos dicen que eso es completamente normal.

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Si está tratando de perder peso, es posible que termine pasando mucho tiempo en la báscula.

Pero eso no es todo lo que dicen estos números, ya que los cambios de peso también se pueden ver a través de sus medidas, como alrededor de la cintura y los muslos, y también se pueden sentir en la sensación de su ropa sobre usted. .

Un experto dice que estresarse por el número en la báscula también puede causar que su peso fluctúe.

En declaraciones a The Sun, David Stache, nutricionista deportivo de la marca de nutrición Warrior, dijo: «Tener niveles crónicamente altos de estrés puede alterar los niveles de la hormona del estrés, lo que puede hacer que su cuerpo almacene combustible en lugar de quemarlo, lo que puede hacer que Libra aumente». .

«Otra razón por la que podría ver una fluctuación en la báscula se debe a las fluctuaciones hormonales, especialmente antes y al comienzo de su período, donde su cuerpo retiene agua, lo que puede conducir a un aumento de peso temporal».

Él explica que las personas que quieren perder peso a menudo aumentan su rutina de ejercicios, lo que, según él, en realidad puede conducir a un cambio ascendente en la escala.

“Muchos se desaniman después de los primeros días porque es posible que no vean ningún cambio o incluso un aumento en la escala”, dice.

La razón de esto, dice, se debe al dolor muscular y la inflamación que es causado por la ruptura del tejido muscular en respuesta al entrenamiento de resistencia.

Esto sucede durante uno o dos días después de cada entrenamiento para proteger el tejido muscular del nuevo régimen de ejercicios.

Agrega: «Es importante recordar que esto es solo temporal y generalmente desaparece después de la segunda semana de mantener su nuevo régimen de ejercicios».

Dean Hodgkin, entraîneur personnel et responsable de la programmation de l’application communautaire de bien-être et de fitness, TRUCONNECT by TV.FIT, indique que votre poids peut varier jusqu’à 2 kg (4,5 lb) tout au long de la jornada.

Él dice que las variaciones dentro de un día probablemente se deban a los niveles de agua o la retención.

Agrega que las personas que comen una dieta alta en carbohidratos necesitarán agua adicional para convertirlos en reservas de energía, por lo que su cuerpo retendrá un mayor nivel de agua blanda.

“La historia es similar para la sal que, en la concentración correcta, es vital para apoyar la función saludable de los músculos y los nervios, pero cuando se toma en exceso hará que su cuerpo intente diluirla de nuevo al punto de referencia óptimo.

«Es por eso que tienes sed comiendo papas fritas y galletas saladas», dice.

Dean también explica que los alimentos ricos en fibra ayudan a regular el contenido de agua de las heces. Por lo tanto, los cereales integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde deben formar parte de su dieta para combatir la retención de agua.

«El ejercicio también está de tu lado, porque no solo la sudoración tendrá un impacto, sino que el aumento del flujo sanguíneo tiene un tipo de efecto de lavado a nivel celular, y usar tus reservas de energía hará que uses más agua para restaurarlas».

DORMIR TE PIERDES

Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio nos ayudará a conciliar el sueño porque quema energía.

Dean dice que dormir bien por la noche también es clave para el peso.

“También es tu aliado ya que el agua se usa en la recuperación metabólica, y a través de la sudoración, las visitas al baño y como vapor de agua en la respiración”.

Al controlar su peso, Dean dice que la moderación es clave y eso incluye el alcohol.

Él explica: «El alcohol es un caso único porque inicialmente puede estimular los riñones para eliminar el agua del torrente sanguíneo, pero esto podría llevar a que los órganos vitales y la piel retengan agua, lo que lleva a la hinchazón del estómago y la hinchazón visible en la cara y piernas.

«Por supuesto, el alcohol tiene muchas calorías, así que si estás controlando tu peso, la moderación es clave».

Si su báscula trae malas noticias, agrega Dean, no debe asumir automáticamente que la libra o dos extra es ganancia de grasa.

«Se aplicará la ley de los promedios, así que trate de pensar en controlar su peso no durante un día o incluso días, sino durante semanas y, de manera más realista, meses.

«El secreto del éxito en realidad no es ningún secreto… muévete un poco más y come un poco menos si tu objetivo es una pérdida de peso saludable y duradera», dice.