Si odias hacer ejercicio, te alegrará saber que un estudio demostró que las ráfagas de cuatro segundos podrían ayudarte a perder peso.
Los investigadores pidieron a 11 personas sanas de 20 años que hicieran un entrenamiento de cuatro segundos durante ocho semanas.
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El único inconveniente fue que tenían que hacer los cuatro segundos de ejercicio de máxima intensidad durante 30 rondas.
Pero entre cada ronda, hay 30 segundos de descanso, por lo que apenas hay tiempo para quedarse sin energía.
En total, son solo 120 segundos (dos minutos) de ejercicio activo.
Los participantes hicieron el entrenamiento tres veces a la semana, solo diez minutos a la semana, durante un total de ocho semanas.
Investigadores de la Universidad de Texas en Austin evaluaron el VO2 máximo de los voluntarios, que es la capacidad de los músculos para extraer oxígeno del aire que respira.
Es un marcador de condición física, ya que las personas que son muy activas tienden a obtener mejores resultados que las que son sedentarias.
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Al final del estudio, los participantes en el programa vieron aumentar su VO2 máximo en un promedio del 13 %, según el estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
Esencialmente, se pusieron más en forma, lo que podría ayudarlos a entrenar más duro en el futuro.
También podría ayudarlo a sentirse mejor en el día a día, ayudándolo a subir escaleras o correr hacia el autobús sin cansarse demasiado.
Los estudios también muestran que un VO2 máximo mejorado puede prolongar su vida al mejorar la forma en que su cuerpo absorbe oxígeno.
La capacidad anaeróbica de los participantes también se midió y aumentó en un 17%.
Si las personas no pueden hacer lo que recomendamos, ayuda subir algunas escaleras.
Dr. Edward Coyle
La capacidad anaeróbica es la capacidad del cuerpo para generar energía y potencia cuando no hay suficiente oxígeno para satisfacer las demandas del ejercicio.
Esto refleja qué tan bien puede tolerar la fatiga cuando hace ejercicio, por lo que aumentarla podría ayudarlo a seguir adelante.
El Dr. Edward Coyle, autor principal del estudio, dijo que una bicicleta era la mejor manera de replicar el entrenamiento de cuatro segundos.
«Para un escenario de carrera, deberías correr y acelerar durante cuatro segundos, y eso es bastante duro para tu cuerpo y tus articulaciones», dijo a Insider.
«Si las personas no pueden hacer lo que recomendamos, es útil subir algunas escaleras».
El VO2 máx. y la capacidad anaeróbica tienden a ser más importantes para los atletas que intentan maximizar su rendimiento.
Pero para la persona promedio que está tratando de perder peso, aumentarlos también puede ser útil.
Centrarse en mejorar estos factores puede ayudarlo a adaptar sus entrenamientos para que sean lo más efectivos posible.
Es por eso que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), es decir, ráfagas cortas de ejercicio seguidas de descanso, a menudo se promociona como la mejor manera de perder peso y ponerse en forma.
Varios estudios han demostrado que HIIT puede mejorar los niveles de VO2 max.
El entrenamiento de alta intensidad se puede utilizar para cualquier forma de ejercicio, ya sea correr, andar en bicicleta, entrenar en circuito o levantar pesas.
Siempre y cuando trabaje al máximo esfuerzo durante un breve período de intervalo, con descanso en el medio, este es un entrenamiento de alta intensidad.
Tabata, que utiliza 20 segundos de esfuerzo máximo seguido de 30 segundos, es un método de entrenamiento HIIT popular.