SON las 5:00 p. m. y aún faltan unas horas para la cena. ¿Cómo puedes evitar los bocadillos?
Los expertos dicen que el final de la tarde es la «zona de peligro de los refrigerios», cuando la mayoría de las personas no pueden contener sus antojos.
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Si bien es importante escuchar sus señales de hambre, comer por aburrimiento o simplemente porque hay comida disponible puede convertirse en un problema.
Susie Burrell, una dietista con sede en Australia, dijo: ‘Al final de la tarde, los clientes se encontrarán comiendo generosamente cualquier alimento que se cruce en su camino.
«Derribar ollas, paquetes de galletas, restos de loncheras de los niños y cualquier cosa que puedan agarrar y comer rápidamente mientras preparan la cena.
«El problema con esto es que es completamente posible consumir las calorías de un día completo en un período de tiempo relativamente corto.
«Cuando esta dieta se combina con una gran cena, el aumento de peso es común, incluso si ha consumido un mínimo de calorías durante el día».
Susie le contó a 9Honey cinco formas de evitar comer en exceso mientras espera la cena.
1. Toma un refrigerio sustancioso a media tarde
«Una de las principales razones por las que comemos en exceso al final de la tarde es que llegamos a casa del trabajo con hambre porque han pasado varias horas desde que comimos el almuerzo», dijo Susie.
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«Cuando tiene mucha hambre y su nivel de azúcar en la sangre es bajo, el impulso de buscar alimentos azucarados y ricos en carbohidratos, como galletas saladas, refrigerios y papas fritas, es fuerte, por lo que puede comer un paquete completo de galletas de arroz». minutos.»
Para dejar de comer en exceso desde el final de la tarde hasta la noche, coma un refrigerio sustancioso unas dos horas antes de llegar a casa del trabajo, dice Susie.
Buenas opciones incluyen yogur griego con frutas y nueces, queso y galletas saladas y palitos de vegetales, o un mini wrap con carne magra y ensalada.
2. Deja sitio para la cena
Si no puede llegar hasta la hora de la cena, no tiene nada de malo tomar un refrigerio antes.
Pero Susie dice: “La clave es elegir un refrigerio que tenga un mínimo de calorías para que no desplace el hambre y aún pueda disfrutar de una cena nutritiva y balanceada.
«Buenas opciones incluyen vegetales cortados, salsas bajas en calorías (como tzatziki), palomitas de maíz, bayas…»
Necesita controlar su hambre para no comer en exceso a la hora de la cena. Pero no necesitas tener nada más que lo que satisface tu hambre.
3. Deshazte de los alimentos tentadores
«No hace falta decir que si sus alacenas están llenas de golosinas deliciosas (galletas, galletas saladas, barras, salsas), terminará comiéndolas», dijo Susie.
Limpie los armarios y el refrigerador de refrigerios que no pueda resistir y llénelos con refrigerios saludables que pueda disfrutar.
4. Sal de casa
Si está buscando la hora de la cena, no es de extrañar que esté pensando en la comida.
Esas horas antes de la cena pueden ser aburridas o pasarlas solo, lo que puede hacerte pensar en bocadillos.
Susie dijo: “Conviértalo en un momento en el que camine y se reúna con un amigo, vaya al gimnasio (cuando pueda), camine a la tienda para cenar o pase el rato en el jardín.
“Cambiar el entorno es extremadamente poderoso cuando se trata de cambiar comportamientos”.
5. Prepara la cena antes
Susie dice que una de las principales razones por las que las personas comen antes de la cena es porque comen mientras cocinan.
La forma más fácil de evitar esto es preparar la cena con anticipación, ya sea más temprano en el día o el fin de semana.
«Entonces solo tienes que ir a la cocina para recalentar la comida», dijo Susie.
«Nuevamente, estar fuera de la cocina en el momento del día en que se siente más tentado a comer hará que coma significativamente menos en general».
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