PERDER peso es difícil, y mantenerlo es aún más difícil.
La barriga es una de las zonas más buscadas para eliminar grasa, pero parece que es la que tarda más en moverse.
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Pero tómelo de los «súper delgados»: cambiar la grasa para siempre es una elección de estilo de vida, no una dieta de choque.
Un nuevo estudio, publicado en la revista Obesity, preguntó a 6,000 personas que perdieron peso y lo mantuvieron exactamente cómo lo hicieron.
Los participantes eran en su mayoría mujeres blancas, con una edad promedio de 53 años. Habían perdido alrededor de 3 libras y 11 libras (24,3 kg) y se mantuvieron así durante más de tres años.
Hay decenas de dietas y un sinfín de consejos para quemar grasa.
Sin embargo, los principios clave de los participantes del estudio eran simples y no seguían ninguna tendencia.
Las mismas cuatro estrategias aparecieron en sus respuestas al cuestionario:
1. Es una maratón, no una carrera de velocidad
Olvídate de la dieta intensiva de 30 días o de la transformación de 6 semanas si realmente quieres perder mucho peso.
Los defensores de la pérdida de peso describieron su pérdida de peso exitosa como «un largo maratón con victorias y contratiempos individuales», según el periódico.
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Un encuestado dijo: “Necesitas medir tu éxito contra tu meta a largo plazo.
«Tendrás momentos en los que tendrás éxito y momentos en los que no».
Otro dijo: “Lento y constante. Piensa en este viaje no como una dieta, sino como un cambio de estilo de vida.
2. Perseverar ante los contratiempos
Los participantes dijeron que su viaje requirió «gran perseverancia», incluso frente a los contratiempos.
Cuando un viaje de pérdida de peso es largo y agotador, sin duda habrá fracasos.
Pero no te rindas, solo vuelve a subirte al carro tan pronto como puedas.
La investigadora principal, la Dra. Suzanne Phelan, de la Universidad Estatal Politécnica de California, le dijo a Eat This Not That que tener una visión a largo plazo hizo que sea mucho más fácil reiniciar rápidamente.
Ver el panorama general hace que sea más fácil aceptar pequeños errores.
Un adelgazador dijo: “La pérdida de peso a largo plazo es un viaje con altibajos.
“Puedes subir de peso durante el viaje… No hay vergüenza en no alcanzar tu meta. Solo fracasamos de verdad si dejamos de intentarlo.
Otro dijo: ‘Simplemente ponga un pie delante del otro y comience y nunca se detenga. Sigue haciéndolo. Debes saber que si perseveras, llegarás allí.
“Habrá picos y valles, mesetas, ganancias, vacaciones, malos tiempos, pero levántate y haz lo que funcione el 80-90% del tiempo y llegarás allí. No os detengáis.»
3. Mantenga un registro
Ya sea que use una aplicación o un diario, realice un seguimiento de su ingesta de alimentos con compromiso.
Porque casi todos los participantes que dijeron que el seguimiento se convirtió en un hábito diario, incluso una vez que alcanzaron su peso ideal.
Un adelgazador dijo: «Tienes que levantarte todos los días y tomar la decisión de seguir adelante y comer bien.
«Va a ser difícil y habrá días en los que te caigas, pero puedes levantarte y seguir adelante.
«Es un cambio de estilo de vida, no una dieta».
Hacer un seguimiento de las calorías o el ejercicio puede ayudarlo a detectar rápidamente dónde se está equivocando.
También puede responsabilizarlo por los deslices que de otro modo podría tratar de pasar por alto.
Es un freno grabar datos repetidamente. Pero se vuelve más fácil con el tiempo hasta que te familiarizas con las porciones de comida que comes todos los días.
Un participante dijo: “Cuida lo que comes, trata de no juzgarte a ti mismo, solo ten cuidado.
4. Concéntrate en lo lejos que has llegado
Cuando se les preguntó qué motivó a los participantes a seguir con sus nuevos hábitos saludables, respondieron una reflexión sobre la vida antes de perder peso.
Se recordó a los participantes lo difícil que era perder peso, razón suficiente para mantenerlos en el buen camino.
Uno dijo: “Fue mucho trabajo llegar a mi peso actual. y si lo recupero, tendré que empezar de nuevo.
«Tener sobrepeso es más difícil que trabajar para lograr un estilo de vida saludable».
Otros recordaron «cómo se sintió todos esos años con un peso más pesado» o «estar con dolor y sentirse enfermo todo el tiempo».