La grasa abdominal puede ser difícil de eliminar.
Cualquiera que sea el nombre cariñoso que le des, muffin tops, love handles o little podge, incluso meses de alimentación saludable y ejercicio pueden hacer que sea difícil cambiar.
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Aunque puedas pensar que depende de tu estilo de vida, a veces la forma de tu barriga no tiene nada que ver con tu peso.
Los expertos ya han discutido las diversas razones por las que el aumento de peso no es su culpa.
Esto puede deberse a la falta de sueño, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), problemas de tiroides, lipedema, movilidad limitada e incluso los medicamentos que toma.
Resulta que no son solo unos pocos kilos de más los que pueden aumentar el tamaño de su barriga, sino que muchos factores pueden ser los culpables.
Nuestros intestinos son el lugar donde almacenamos el estrés, las hormonas y la resistencia a la insulina, todas las cosas que pueden hacer que su estómago se vea más grande.
Aquí explicamos las diferentes cosas que la grasa de su vientre podría estar tratando de decirle, y cómo explotarla…
1. El vientre de mamá
Nuestros cuerpos están brillantes y durante el embarazo y el parto pasan por mucho estrés.
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Si bien no es urgente volver a la misma forma que su cuerpo, tener un bebé puede hacer que se sienta un poco incómoda.
Es posible que tenga una barriga de momia si su estómago está flácido y, a menudo, puede parecer que se forman dos bolsas separadas de grasa a cada lado de su ombligo.
Un vientre tambaleante y piel floja son dos efectos secundarios naturales del embarazo.
Pero si todavía parece embarazada meses o años después de tener a su bebé, es posible que tenga una afección llamada diástasis de rectos.
Aquí es donde los dos músculos largos que corren a través de tu cintura, que se separan cuando estás embarazada, no se cierran después.
como tratarlo
La nutricionista Rhiannon Lambert dice que no debes hacer dieta inmediatamente después del embarazo porque es peligroso.
“Se necesitan nueve meses para que crezca un bebé, y tu barriga no puede crecer de la noche a la mañana.
«Pero inmediatamente después de dar a luz, es un momento peligroso para hacer dieta porque su cuerpo necesita la energía para amamantar y lidiar con las noches de insomnio causadas por el despertar de su bebé.
«Si ha pasado un año desde que diste a luz, un déficit de calorías con una dieta equilibrada es el mejor consejo».
2. Estrés
Los británicos están más estresados que nunca, y el aumento de los costes de la energía impide que la gente se relaje.
A menudo olvidamos que el estrés puede tener un impacto grave en nuestro cuerpo, especialmente en nuestros intestinos.
El estrés conduce a altos niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés, que contribuye al almacenamiento de grasa, especialmente la grasa abdominal, que a menudo es la más difícil de eliminar.
El estrés también puede conducir a una disminución en la oxidación de grasas, el proceso que quema grasas para obtener energía. Esto significa que no necesariamente necesita comer más alimentos para aumentar de peso.
como tratarlo
Tome medidas para controlar su estrés, como respirar profundamente, dar un paseo corto o reservar tiempo en su día para relajarse.
Se ha demostrado que los suplementos de hierbas como la ashwagandha y la rodiola ayudan a reducir los niveles de cortisol. Sin embargo, si está tomando medicamentos, siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Los nutricionistas también sugieren comer frutos secos si notas que tu barriga crece debido al estrés, ya que están repletos de magnesio, lo que parece ayudar a mantener bajos los niveles de cortisol.
El brócoli también es excelente para agregar a su dieta, ya que tiene un alto contenido de ácido fólico, lo que ayuda a reducir el estrés.
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3. Hinchazón
La hinchazón es una sensación de presión o hinchazón en el estómago, y más del 70 % de las personas la experimentan de manera regular.
Puede ser causada por una variedad de factores, que incluyen síndrome del intestino irritable, flatulencia, enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal y endometriosis.
Maneras de vencer la hinchazón en una semana
La terapeuta nutricional Natalie Lamb, que trabaja con Bio-Kult, describió un plan de siete días para ayudar con la hinchazón. Estos son los siete pasos:
- Comienza a tomar un probiótico de múltiples cepas.
- Use vinagre de sidra de manzana antes de cada comida para apoyar la función digestiva.
- Reducir los azúcares simples y los carbohidratos refinados.
- Comience a comer más fibra.
- Beba tazas de caldo de huesos casero o inclúyalo en sopas y guisos.
- Deje que las legumbres se remojen bien durante la noche. Esto les facilitará la digestión si te causan hinchazón.
- Relájate más. Se sabe que el estrés reduce los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino.
La sensación de hinchazón puede causar distensión abdominal, que es una hinchazón o estiramiento visible de la barriga.
En casos raros, la hinchazón también puede ser un signo de algo más serio, incluido el cáncer de ovario. Si esto persiste, es importante hablar con su médico de cabecera.
como tratarlo
La terapeuta nutricional Natalie Lamb, que trabaja con Bio-Kult, dice que hay varios pasos que puede seguir para ayudar a combatir la hinchazón.
En particular, recomienda usar vinagre de sidra de manzana antes de cada comida para apoyar la función digestiva, reducir los azúcares simples y los carbohidratos refinados y comer más fibra.
También sugiere beber tazas de caldo de huesos casero o incluirlo en sopas y guisos y dejar que las legumbres se remojen bien durante la noche.
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4. Consumo excesivo
Esto puede deberse al consumo de demasiado alcohol y demasiada comida chatarra.
Después de años de demasiadas cervezas, muchas personas ven que su barriga se convierte en algo más parecido a un barril.
Es principalmente de esas calorías líquidas elaboradas que hundes en la barra que contiene entre 180 y 500 calorías por pinta, dependiendo de tu bebida.
Demasiada sal y alimentos procesados pueden alterar el delicado equilibrio de bacterias buenas y malas en el estómago, lo que lleva al aumento de peso.
La grasa en la parte superior del abdomen también puede ser una señal de que no estás comiendo suficiente fibra.
Beber incluso un poco menos cada día de la semana puede tener beneficios para la salud, ayudándole a reducir las calorías y a perder peso.
Y si realmente no puede dejar el alcohol, considere elegir una bebida baja en calorías.
Si no, los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio y reducir la ingesta de calorías y los alimentos grasos, ayudarán a cambiar esa obstinada barriga cervecera.
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5. Aumento de peso
Aunque no es la única razón, el aumento de peso es, por supuesto, un factor que podría ser la causa de la expansión de la barriga.
Por eso es importante mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es una de las más peligrosas para el cuerpo y está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Por lo tanto, no se trata solo de qué tan bien se ven tus jeans, perder algunas libras en el medio realmente puede ayudarte a vivir más tiempo.
como tratarlo
El aumento de su nivel de actividad es una de las principales formas de perder peso.
No necesitas pasar horas en el gimnasio o correr para ponerte en forma, pero si te propones pasar 15 minutos al día haciendo actividad física, poco a poco harás una diferencia.
Además de esto, reducir las calorías que consumes es clave para reducir la grasa del vientre.
Opta por alimentos más abundantes que sean ricos en fibra y proteínas, los cuales pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.
En particular, los cereales integrales tienen el beneficio adicional de evitar el almacenamiento de grasa alrededor del estómago, lo que reduce la insulina y el cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo.
También son una gran fuente de energía baja en grasas y de liberación lenta para mantenerte activo durante todo el día.
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