LEVANTAR pesas durante solo tres segundos al día es suficiente para desarrollar músculo.
Se ha descubierto que una sola repetición de esfuerzo máximo, cinco días a la semana durante un mes, aumenta la fuerza de los bíceps teleadictos hasta en un 12 %.
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Muestra que las personas mayores o en malas condiciones físicas pueden desarrollar músculo sin largas sesiones de gimnasio, dicen los investigadores.
El profesor Ken Nosaka dijo: «Si encontramos que la regla de los tres segundos se aplica a otros músculos, es posible que puedas hacer un ejercicio de cuerpo completo en menos de 30 segundos.
«Además, realizar solo una contracción máxima por día significa que no sentirá dolor.
«Muchas personas piensan que tienes que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero ese no es el caso. El ejercicio breve y de calidad aún puede ser bueno para tu cuerpo.
Los resultados provienen de pruebas en 39 estudiantes no aptos.
Realizaron una sola flexión de bíceps, una vez al día durante cinco días a la semana durante cuatro semanas.
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Eso significaba que solo hicieron un total de 60 segundos de levantamiento de pesas en 20 sesiones.
El profesor Nosaka, de Perth, Australia, agregó que los minientrenamientos podrían prevenir la debilidad y la fragilidad en las personas mayores.
Agregó: «Puede prevenir la pérdida de fuerza muscular debido a enfermedades, estilo de vida sedentario y vuelos espaciales».