Puede ser abrumador subirse a la báscula en su viaje de pérdida de peso y ver cómo aumentan los números.
El temido «no triste» podría significar que ganó 2 libras durante la noche a pesar de sus mejores esfuerzos.
1
Pero antes de tirar la toalla en su plan de pérdida de peso, es importante saber que hay varias razones por las que su peso puede fluctuar de un día a otro.
Y subir de peso no es necesariamente la verdadera causa.
Jonathon Taylor, entrenador personal sénior de Ultimate Performance, le dijo anteriormente a The Sun que si bien es bueno observar los cambios de peso, debe interpretarlos con cuidado.
“Cuando la escala sube o baja, solo te dice cuánto has perdido o ganado, no lo que has perdido o ganado”, dijo.
“Tu peso corporal puede fluctuar diariamente debido a varios factores que no están relacionados con la cantidad de grasa corporal o masa muscular que tienes.
“Por ejemplo, cuánto suda, sus opciones de alimentos y bebidas, cuándo se pesó y cuándo comió por última vez pueden hacer que su peso fluctúe de un día a otro.
«Perder peso no es un proceso fácil, y varias cosas extrañas pueden suceder con su peso mientras hace dieta, como un aumento repentino de peso, pérdida de peso o incluso abandono».
Estas son algunas de las razones del peso fluctuante y un número artificial en la báscula:
Lo más leído en Dieta y Aptitud
1. Estreñimiento
El estreñimiento es un problema bastante común que puede hacerte pesar más de lo que realmente pesas.
“Si ha notado cambios en su digestión recientemente, como estreñimiento, no sorprende que la escala indique un número ligeramente más alto”, dijo Emily Servante, PT Ultimate Performance, a Women’s Health.
“Una vez que las cosas comiencen a moverse como de costumbre, su peso volverá a bajar. «
Puede prevenir el estreñimiento con una dieta alta en fibra: el NHS recomienda 30 g por día.
La fibra no solo mantiene los intestinos en movimiento, sino que también está relacionada con la pérdida de peso.
Puede obtenerlo de frutas y verduras, panes de trigo integral, pasta de trigo integral y legumbres como lentejas y frijoles.
2. Carbohidratos
Los hidratos de carbono – pan, pasta, patatas y verduras – son una parte integral de la dieta y nos dan energía.
Pero si comes un poco alto en carbohidratos al día, puede causar un breve aumento de peso.
Los carbohidratos adicionales se almacenan en el cuerpo como glucógeno. Dado que su cuerpo almacena glucógeno con agua, puede provocar un aumento de peso durante la noche.
Emily dijo: “Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los descompone en glucógeno que se transporta a las células musculares con agua, lo que resulta en un ligero aumento de peso.
«Sin embargo, este es un proceso perfectamente natural y necesario y no significa que no estés perdiendo grasa corporal».
3. Hidratación
Tu nivel de hidratación tiene un gran impacto en tu peso diario.
La falta de agua (deshidratación) y de saciedad (rehidratación) puede hacer que su peso aumente o disminuya temporalmente.
Si bien puede ser tentador beber menos agua para bajar el número en la báscula, la hidratación es importante para perder peso por varias razones.
Además de líquidos como agua o té, también puedes obtener agua de alimentos como el pepino.
4. Demasiada sal
Si comió comida china para llevar la noche anterior al pesaje, se le perdonará que piense que su peso ha aumentado.
Pero tenga en cuenta que los alimentos ricos en calorías tienden a contener más sal.
Cuando tenemos demasiada sal en el cuerpo, el cuerpo retiene agua para ayudar a diluirla.
Esto puede causar hinchazón y un aumento de peso, que se normalizará cuando regrese a una dieta normal.
La American Heart Association (AHA) explica que cuando tiene un exceso de sodio en el torrente sanguíneo, atrae más agua a los vasos sanguíneos.
Esto no solo causará un aumento temporal de peso, sino que también es un factor de riesgo para la presión arterial alta.
5. Ciclo menstrual
El peso de una mujer puede cambiar dependiendo de dónde se encuentre en el ciclo menstrual.
Durante la fase premenstrual, antes del sangrado, el cuerpo puede retener más agua, lo que hace que «peses» más.
La Clínica Mayo dice: “La retención de agua premenstrual probablemente sea causada por fluctuaciones en sus hormonas. Su dieta también podría desempeñar un papel.
La hinchazón también es común durante el síndrome premenstrual, lo que puede implicar incorrectamente que ha aumentado de peso.
Para ayudar con la retención de agua antes de su período, puede limitar la sal en su dieta o tomar suplementos de magnesio.
6. Alcohol
El alcohol puede descarrilar su peso por todo tipo de razones.
El cuerpo puede tardar más en eliminar que otros alimentos y bebidas, según Healthline, y ralentiza la digestión, lo que lleva a la retención de agua.
Todo esto puede aparecer en la báscula en los próximos días.
El alcohol también puede hacer que consumas más calorías, incluso si no puedes recordarlo.
Todas las bebidas alcohólicas contienen calorías y, a veces, varias cucharaditas de azúcar, mientras que los alimentos que comes mientras estás intoxicado o con resaca también pueden sumar.
¿Cómo se puede realizar un seguimiento del peso?
En primer lugar, es importante recordar que un pico de peso de un día no debería desanimarte a intentarlo.
El PT Jonathon Taylor dijo que les pide a los clientes que se concentren en un promedio semanal de los números para tener en cuenta las variaciones diarias.
Para hacer esto, pésese una vez al día, anote el número, sume los números totales en el séptimo día, luego divida ese número por 7. Esto le dará su peso promedio para un día determinado de la semana. Puede ayudarlo a trazar su progreso en un gráfico a lo largo del tiempo, lo que permite altibajos drásticos.
Jonathan dijo: «Tampoco confiamos en una sola herramienta de evaluación. En su lugar, también tomamos fotos de progreso y medidas de circunferencia, medimos el porcentaje de grasa corporal y monitoreamos el rendimiento en el gimnasio».
Las básculas personales son solo una forma de medir el peso y muchos expertos no las usan en absoluto.
El gadget no te dice cuánta grasa y masa muscular tienes, solo la cifra combinada.
Cela signifie que si vous perdez 3 kg de graisse tout en gagnant lentement 3 kg de muscle, le pèse-personne dirait que vous n’avez pas perdu de poids même si vous avez l’air physiquement différent – avec plus de muscle maigre et moins de grasa.
Muchos gimnasios y farmacias tienen dispositivos que pueden medir la grasa corporal en comparación con la masa muscular para brindar una imagen más detallada de la composición de su cuerpo.
Las imágenes de progreso son una excelente manera de realizar un seguimiento de sus esfuerzos sin obsesionarse con los números. Las imágenes de «antes» y «después» tomadas con semanas o meses de diferencia también pueden ayudarlo a continuar.
Otra manera fácil de controlar su peso es medir cómo se siente con la ropa. Si hay un determinado par de jeans que le gustaría volver a usar, puede usarlo como punto de referencia para la pérdida de peso a largo plazo.
¡Pagamos por tus historias!
¿Tiene una historia para el Sun News Bureau?