Los EXPERTOS han revelado 11 signos clave de que eres adicto a las dietas.
Si bien está bien apuntar a un peso saludable, obsesionarse con la comida, el ejercicio y la delgadez puede destruir su bienestar emocional.
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Beyonce reveló recientemente que sufrió mentalmente debido a sus viejos hábitos alimenticios.
La cantante le dijo a Harper’s Bazaar que había «pasado demasiado tiempo en dietas, con la idea errónea de que el cuidado personal significaba hacer ejercicio y ser demasiado consciente del cuerpo».
Las creencias de Beyoncé están ligadas a lo que se conoce como «cultura de la comida», según han dicho los expertos de la clínica de rehabilitación Delamere Health, con sede en Cheshire.
La cultura de la dieta, en pocas palabras, se refiere a la creencia de que ser delgado es más importante que la salud y el bienestar de alguien.
«Experimentamos la cultura alimentaria todos los días, pero la mayoría de la gente la ignora. Es porque está tan profundamente arraigada en nuestra sociedad que parece completamente normal», dijo Delamere.
¿Cuáles son los signos de que eres adicto a las dietas?
Todo el mundo se ha puesto a dieta en algún momento de su vida.
Pero, ¿cuándo fue demasiado lejos y se perdió el mensaje de peso saludable y bienestar?
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Las señales de que eres adicto a las dietas y los mensajes que la cultura de las dietas perpetúa incluyen:
- Hacer ejercicio para quemar un cierto número de calorías.
- Seguir una dieta restrictiva
- Reducir o evitar grupos de alimentos considerados malos, por ejemplo azúcar, grasas o productos lácteos
- Experimentar culpa o vergüenza por comer alimentos
- Rituales en torno a la comida.
- Suprimir el apetito con otros elementos como nicotina, agua o café.
- Evitar entornos sociales que requieran el consumo de alimentos.
- Acoger emociones y sentimientos negativos fuertes hacia la imagen corporal.
- Pésese regularmente y cambie su comportamiento en función de los resultados.
- comportamiento vergonzoso
- Celos de otros por el peso o la imagen corporal
¿Por qué las dietas constantes son dañinas?
Con niveles de obesidad en niveles peligrosos y el gobierno ansioso por solucionarlo, ¿por qué las «dietas» se consideran malas?
«La cultura de la dieta es la glorificación de la pérdida de peso, nubla nuestro juicio y nuestras decisiones sobre cómo nos sentimos y nos tratamos», dijeron los expertos de Delamere.
«[It] puede afectar negativamente su bienestar mental al alimentar pensamientos obsesivos y negativos hacia la comida y el ejercicio.
Algunas ideologías arraigadas en la cultura dietética incluyen que algunos alimentos son «buenos» mientras que otros son «malos».
Una persona también puede pensar que el ejercicio debe usarse como una forma de quemar los alimentos ingeridos ese día y enfocarse solo en comer alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos nutritivos.
Pero además de eso, «es la idea de controlar tu cuerpo, especialmente cuando se trata de la ingesta de alimentos», dijeron los expertos de Delamere.
“Las personas que han sido condicionadas para creer que la cultura de la dieta es una forma de vida normal a menudo tienen baja autoestima, mala imagen de sí mismos, participan en diálogos internos negativos y creen que ser más delgado hace que alguien sea más hermoso y exitoso.
“La cultura de la dieta a menudo puede desencadenar sentimientos de vergüenza, culpa, vergüenza y baja autoestima.
«La pérdida de peso y la dieta se vuelven de gran importancia para las personas, y cuando no se logran las metas, las personas a menudo experimentan sentimientos de fracaso… estrés, ansiedad y depresión».
No se detiene allí: la dieta y el miedo a aumentar de peso se han relacionado con hábitos alimenticios desordenados.
“La cultura de la dieta puede volverse extremadamente tóxica y puede causar dismorfia corporal, trastornos alimentarios y otras enfermedades mentales comunes”, dijeron los expertos de Delamere.
Cómo dejar de hacer dieta
Puede ser doloroso descubrir que lo que pensabas que era «saludable» en realidad es bastante dañino.
Si tiene sobrepeso y se enfoca en perder algunas libras, es posible que se pregunte qué puede hacer en lugar de hacer dieta.
Los expertos sugieren que concentrarse en su salud, tanto mental como física, es más importante que el número en la báscula o la caminadora.
Esto significa centrarse en comer comidas nutritivas, no solo «bajas en calorías», y hacer ejercicio porque se siente bien, no como un castigo.
Estos son algunos consejos de Delamere Health para cualquier persona adicta a las dietas:
- Come cuando tengas hambre
“La alimentación intuitiva se refiere a un estilo de alimentación que crea una actitud saludable hacia la comida y la imagen corporal.
“La regla general es escuchar a tu cuerpo para saber cómo y qué comer, siguiendo tus señales de hambre, al hacer esto, comerás la comida correcta y la cantidad correcta.
«Con la alimentación intuitiva, ningún alimento está fuera de los límites. Cuando te permites disfrutar de los alimentos prohibidos por las dietas restrictivas, se eliminan los sentimientos de culpa y vergüenza que sientes por comerlos.
“Este paso a menudo toma tiempo, especialmente porque las personas que se involucran en la cultura de la dieta lo hacen sin saberlo.
«Durante esta etapa, evitará todo lo relacionado con los grupos de alimentos y el conteo de calorías».
2. Deja de usar los términos alimentos «buenos» y «malos»
“Las personas obsesionadas con la comida han sido condicionadas a creer que ciertos grupos de alimentos no son saludables y son malos para perder peso cuando se comen.
“Estos sentimientos pueden influir en cómo y qué comes.
«En su lugar, trata de eliminar palabras como saludable, bajo en calorías, engañar o tratar y piensa en la comida como solo combustible para obtener energía y una fuente de placer».
3. Sal de las redes sociales
“Las redes sociales juegan un papel muy importante en la promoción de una alimentación poco saludable y una cultura de bienestar, desde promociones pagas hasta personas influyentes y marcas de fitness.
«No sigas a nadie que te haga sentir que no estás haciendo suficiente ejercicio o comiendo las cosas correctas, porque estas personas están influyendo en los mensajes sobre la cultura de la alimentación tóxica».
4. Practica la “neutralidad corporal”
«La neutralidad del cuerpo es la aceptación de tu cuerpo tal como es, y alienta a las personas a ver sus habilidades y características no físicas en lugar de su apariencia.
«Este método lo libera de tratar de controlar y alterar su apariencia física. En cambio, crea una mentalidad más positiva para concentrarse menos en cómo se ve y más en las cosas que puede lograr.
“Encuentra personas que te inspiren y no te concentres demasiado en cómo se ven. Piensa en cómo es el mensaje que muestran y cómo puedes implementarlo en tu propia vida.
5. Diario de tus sentimientos
“Todo el mundo es sensible a la cultura de la dieta tóxica. Pero si desea cambiar su estilo de vida, debe ser consciente del papel que desempeña en su vida.
«Considere comenzar un diario de pensamientos y sentimientos, y registre cuándo, dónde y por qué se involucró en el comportamiento de la cultura de la dieta en un momento dado.
«Por ejemplo, escribe cuándo juzgaste tu apariencia física o cuándo no comiste un determinado grupo de alimentos porque se consideró ‘malo’.