ES normal tener hambre y sentirse lleno.
Los bebés no necesitan que les digan cuánto están comiendo y cuando están llenos simplemente pierden interés en la comida, o simplemente la rechazan.
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Desafortunadamente, no es tan fácil para los adultos, que comen no solo para nutrirse, sino también por placer y, a veces, por comodidad.
Como adultos, nos resulta más difícil determinar cuándo estamos llenos, lo que nos lleva a comer en exceso y, en algunos casos, a aumentar de peso.
Pero los expertos han revelado que puede usar una herramienta simple que puede evitar que coma en exceso e incluso puede ayudarlo a perder peso.
Al ver una «escala de hambre», los expertos de MyFitnessPal dicen que puede comenzar a comprender lo que realmente significan sus señales de hambre.
Dicen que debes imaginar tu hambre en una escala de cero a 10, con cero sintiéndose vacío y 10 sintiéndose lleno.
Para usar la escala del hambre para reducir sus posibilidades de comer emocionalmente, primero debe medir su hambre antes de comer.
Explican: “Si te consideras con demasiada hambre entre 0 y 2, presta especial atención al ritmo al que comes.
«Disminuya la velocidad deliberadamente, para no pasar por la satisfacción sin siquiera reconocerla.
«Se puede sentir un poco de hambre a las 4, y una ligera satisfacción a las 6».
La nutricionista Kristina LaRue dice que estos son rangos normales para comer, pero tenga en cuenta que es posible que no necesite mucho para alcanzar el punto de satisfacción.
En este caso, un pequeño refrigerio puede hacer el truco.
Si está lleno y no tiene hambre físicamente ni siente la tentación de comer, dijo que debe preguntarse qué es lo que realmente necesita.
De hecho, si comes en respuesta a tus emociones, siempre te sentirás vacío.
Si estás borracho y todavía tienes comida en el plato, no tires la toalla y sigue comiendo hasta que se te olvide.
kristina larue
Mientras come su comida, debe medir su hambre a la mitad.
En lugar de estar en piloto automático, Kristina dice que debes seguir revisando la escala de hambre durante la comida.
“Si estás borracho y todavía tienes comida en el plato, no tires la toalla y sigue comiendo hasta que te olvides.
«En su lugar, empuja tu plato hacia atrás, pide una caja de comida para llevar, congela las sobras o haz composta», agregó.
Una vez que haya terminado su comida, debe clasificar su hambre nuevamente.
Sentir una satisfacción cómoda al final significa que ha elegido el tamaño de porción correcto.
Pero si te has pasado, está bien porque es algo que le pasa a todo el mundo.
RESIDUOS NO QUIEREN
El gurú explicó: “No te castigues ni te sientas culpable. En su lugar, pregúntese por qué siguió comiendo más allá del punto de saciedad.
“¿Tenías demasiada hambre cuando empezaste? ¿La comida sabía demasiado bien como para no querer parar? ¿O tal vez no querías «desperdiciarlo»?
Kristina dijo que antes de que pueda usar la báscula correctamente, debe poder identificar qué es el verdadero hambre, especialmente si está acostumbrado a las dietas yo-yo.
Agregó que una excelente manera de recalibrar su escala de hambre es comer comidas balanceadas de una variedad de grupos de alimentos.
Debe combinar esto con una dieta adecuada, así que coma cada cuatro horas más o menos.
«Ayuda a tu cuerpo a volver a estar en sintonía con un patrón de alimentación rítmico y permite picos y valles normales de saciedad.
«Hasta que su medidor haya sido recalibrado, es difícil tener una pista real sobre el hambre y la saciedad», agregó.
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