PERDER peso es difícil y la mayoría de la gente piensa que hay un «secreto» para el éxito.
Pero, a pesar de la plétora de dietas de moda, existe una fórmula muy simple que le dará resultados siempre.
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Un experto ha revelado que para perder peso, necesitas tu propio objetivo calórico personalizado.
Cíñete a ese número todos los días, y la ciencia dice que deberías poder perder peso.
Publicando en TikTok, el entrenador de fitness y bienestar Eric Roberts explicó cómo averiguar cómo calcular su conteo de calorías.
calorías
Lo primero, dijo Eric, es calcular el total de calorías.
Para hacer esto, debe decidir su peso corporal objetivo en libras y multiplicarlo por 12.
Por ejemplo, dijo que si su peso corporal objetivo era de 150 libras (el décimo 7 libras), multiplicaría 150 por 12, que es 1800.
Lo que dijo es la cantidad de calorías que comerá específicamente para perder grasa.
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Pero la fórmula no termina ahí, como dice Eric, no se trata solo de contar calorías, también se trata de concentrarse en sus macros.
Macro: es la abreviatura de macronutriente y estos son los diferentes grupos de alimentos que nos ayudan a darnos energía, como proteínas, grasas y carbohidratos.
Proteína
Eric explicó: «Lo que quiero que hagas es tomar tu peso corporal objetivo en libras y multiplicarlo por uno».
Usando el ejemplo anterior de 150 libras, esto significa que 150 multiplicado por 1, es 150, esto significa que debes consumir 150 gramos de proteína por día.
Los batidos de proteínas contienen alrededor de 15-20 g de proteína por porción y las pechugas de pollo contienen alrededor de 31 g de proteína.
«A partir de ahí, debemos asegurarnos de encontrar nuestras calorías totales de proteína. Por cada gramo de proteína, hay cuatro calorías.
«Así que vamos a tomar 150×4 y eso son 600 calorías de proteína», dijo Eric.
Grueso
Luego está la grasa, y para calcularla necesitas multiplicar tu peso corporal actual por 0,35.
Luego, Eric usa el peso de 200 lb (14st 2 lb) como ejemplo.
Eso sería 200 x 0,35, lo que equivale a 70 g de grasa.
«Por cada gramo de grasa, hay nueve calorías», agregó Eric. Luego multiplicas 70 por 9, lo que equivale a 630.
La fórmula adelgazante de Eric.
Aquí hay una guía paso a paso de la fórmula para bajar de peso de Eric.
Meta de peso corporal en libras x12 = calorías totales
Meta de peso corporal en libras x1 = gramos de proteína por día
Meta de peso corporal x4 = cantidad de calorías gastadas en proteínas cada día
Peso actual x0.35 = gramos de grasa por día
Gramos de grasa personalizados x9 = cantidad de calorías quemadas en grasa cada día
Proteína + grasa personalizada – calorías diarias.
Calorías restantes diarias divididas por 4 = gramos de carbohidratos cada día
cangrejos
Eric luego explicó que el resto de las calorías irían a los carbohidratos.
Por ejemplo, si tiene 600 calorías de proteína y 630 calorías de grasa, serían 1230.
Luego restas eso de los 1800 con los que comenzaste, lo que equivale a 570.
Eric explicó: «Por cada gramo de carbohidratos, hay cuatro calorías».
Luego tomas tu 570 y lo divides por cuatro, lo que equivale a 142,5, por lo que serían 142,5 g de carbohidratos.
Eric dijo que estas son las macros que debes seguir para perder peso.
El NHS dice que la clave para perder peso es hacer cambios realistas en su dieta y actividad física que puedan ser parte de su rutina habitual.
Establece que debe intentar perder peso alrededor de 0,5 kg a 1 kg por semana (1 lb a 2 lb), hasta alcanzar un índice de masa corporal (IMC) saludable.
Un IMC saludable está entre 18,5 y 24,9; esto tiene en cuenta su altura, peso, sexo y edad.
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