Todos hemos probado una dieta al menos una vez en la vida, pero ahora un experto ha advertido que algunas de las más populares podrían enfermarte.
La mayoría de los nutrientes clave deben provenir de los alimentos que comemos como parte de nuestra dieta diaria, pero si sigue una dieta específica, es posible que se sienta un poco incómodo al limitar lo que come.
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Ya sea para perder un poco de peso o probar algo diferente, muchas personas pueden concentrarse tanto en su nueva dieta que se olvidan de todos los nutrientes que el cuerpo realmente necesita.
En declaraciones a The Sun, la nutricionista registrada Rhiannon Lambert dijo que, ya sea que siga una dieta cetogénica o intente volverse flexitariano o vegano, es posible que se esté perdiendo los nutrientes clave que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Explicó: «Si bien es posible que no note los efectos de inmediato, omitir nutrientes importantes como el magnesio, la vitamina D y las vitaminas B puede afectar su salud».
Datos recientes de Google muestran que las personas buscaron en Google cuatro dietas en particular para ayudarlos a ponerse en forma.
Aquí, Rhiannon describe estas cuatro dietas y los nutrientes que te puedes estar perdiendo.
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Ceto
Alrededor de 500 000 personas siguen la dieta Keto cada mes, que consiste en comer muchas grasas «buenas» para reducir la sensación de hambre, mientras se eliminan los carbohidratos y se comen cantidades moderadas de proteínas.
Rhiannon explicó que pocas personas se dan cuenta de que la dieta cetogénica se diseñó originalmente para ayudar a las personas con convulsiones.
Agregó: «Abogar por la restricción de alimentos con carbohidratos como cereales, azúcares, legumbres, arroz, papas, dulces, jugos e incluso la mayoría de las frutas es una ruptura total con la colorida dieta mediterránea y la variedad que tiene muchos beneficios comprobados para la salud.
«Como resultado, las personas que siguen la dieta cetogénica a menudo carecen de ciertas vitaminas y minerales necesarios para las funciones corporales esenciales.
«Los efectos secundarios iniciales pueden incluir bajos niveles de energía, confusión mental, aumento del hambre, problemas para dormir, náuseas, molestias digestivas y bajo rendimiento físico.
«Puede ser un método eficaz para perder peso a corto plazo con una planificación cuidadosa, pero es difícil de mantener a largo plazo».
Ella dijo que si quieres probar la dieta, deberías ver a un médico.
Sin embargo, si desea probarlo, Rhiannon recomienda tomar un multivitamínico Nutri Within, disponible en LloydsPharmacy.
Ella dijo: «Si bien un multivitamínico no puede reemplazar lo que falta en una dieta, ciertamente puede llenar algunos vacíos nutricionales clave que pueden pasarse por alto si sigue una dieta cetogénica».
Baja en carbohidratos
Rhiannon dijo que si bien hay evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos son seguras y efectivas a corto plazo para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 y ayudan a perder peso, una dieta tan restrictiva no se recomienda para todos.
Alrededor de 50,000 personas al mes buscan esta dieta, lo que demuestra que es una opción popular para muchos, pero Rhiannon dice que hay muchos efectos secundarios que podría experimentar al eliminar los grupos de alimentos por completo.
Ella explicó: «Los carbohidratos son una fuente de energía tan importante que sin ellos los efectos secundarios pueden extenderse a dolores de cabeza, dolores musculares y estreñimiento sin suficiente fibra esencial para que su intestino funcione normalmente.
«Aunque puede perder peso con este tipo de dietas, a menudo tienen un alto contenido de proteínas y grasas, lo que puede enfermarlo. El síntoma probable de la pérdida de peso es simplemente porque implica menos alimentos y calorías».
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«Independientemente de su dieta, todos los adultos y niños mayores de un año deberían considerar tomar un suplemento diario que contenga diez microgramos de vitamina D. Durante el otoño y el invierno, obtenemos vitamina D de las reservas de nuestro cuerpo y fuentes de alimentos, pero estos son insuficiente. para mantener los niveles de vitamina D.
«La única forma de garantizar un estado saludable de vitamina D en esta época del año es tomar un suplemento».
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea es rica en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, legumbres, cereales, pescado y grasas insaturadas como el aceite de oliva.
Suele incluir un bajo consumo de carne y lácteos. Se ha asociado con una buena salud, incluido un corazón más saludable.
Alrededor de 50,000 personas buscan esta dieta en promedio cada mes y Rhiannon afirma que en realidad es una de las dietas más equilibradas que existen.
Añadió: «Siempre debe tratar de comer dos porciones de pescado a la semana, una de las cuales sea grasosa. Sin embargo, si no come muchos pescados grasos o mariscos, es posible que desee considerar complementar con omega. 3». . .
Si carece de omega 3 en su dieta, podría sufrir fatiga, mala memoria, piel seca, problemas cardíacos, cambios de humor o depresión y mala circulación.
Omega 3 es un ácido graso esencial que apoya la función cerebral y cardíaca y promueve niveles normales de colesterol.
dieta vegetariana
En los últimos años ha habido un gran cambio hacia la vida basada en plantas y definitivamente es una buena opción para la persona consciente del medio ambiente.
Obtenemos una gran cantidad de nutrientes de nuestros alimentos, y algunas personas que siguen una dieta vegana pueden tener deficiencia de vitamina b12.
Alrededor de 5000 personas buscan esta dieta cada mes y aunque es más fácil ser vegano ahora que hace diez años, hay algunas cosas que debes tener en cuenta si estás considerando volverte vegano.
Rhiannon dijo que una dieta basada en plantas bien planificada puede respaldar una vida saludable en todas las edades y etapas de la vida.
Agregó: «Sin embargo, una dieta basada en plantas mal planificada puede exponerlo a ciertas deficiencias de nutrientes, que pueden afectar tanto la mente como el cuerpo.
«La mayoría de los nutrientes están disponibles en abundancia en las dietas basadas en plantas, pero si está minimizando la ingesta de alimentos de origen animal o evitándolos por completo, debe prestar especial atención a algunos nutrientes, como la vitamina D, el yodo, el selenio y la vitamina B12. «
Explicó que la vitamina B12 es especialmente importante para la energía y el metabolismo y que muy poca puede provocar fatiga, anemia y daño a los nervios.
«La deficiencia de vitamina B12 afecta el sistema nervioso central y la capacidad del cuerpo para producir glóbulos rojos en pleno funcionamiento, que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
«Los productos de origen animal son la principal fuente de vitamina B12 para la mayoría de las personas, por lo que si no come ningún alimento de origen animal, las únicas fuentes confiables de vitamina B12 son los alimentos enriquecidos y los suplementos», añadió.
Nutri Within está disponible en las tiendas principales de LloydsPharmacy.