DESAFORTUNADAMENTE, no existe un enfoque único para todos cuando se trata de perder peso, y las diferentes formas corporales responderán mejor a las diferentes técnicas de pérdida de peso.
Simplemente no tiene sentido seguir una dieta y un plan de ejercicios que no funcionarán con tu cuerpo.
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Y, como la comida de las fiestas siempre afecta nuestra cintura, es posible que desees quemarla rápido.
Ya seas una manzana, una pera, un reloj de arena o una regla, existen ciertas tácticas para perder peso que pueden funcionar específicamente para tu figura.
Le pedimos a dos expertos de la industria algunos consejos simples y sólidos sobre cómo perder el peso no deseado…
Si eres Apple…
Tus hombros y tu busto son más estrechos que tus caderas.
El peso tiende a sentarse alrededor del área del estómago; también son comunes un trasero más plano y piernas delgadas.
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miEJERCICIO
La entrenadora personal Louise Barton explica que el peso alrededor de la región abdominal y alrededor de los órganos también se conoce como grasa visceral.
«Un alto porcentaje de grasa visceral puede contribuir en gran medida a las enfermedades cardíacas y la diabetes, por lo que es importante tratar de reducir esta grasa con el régimen de ejercicio adecuado», dice.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mejor amigo de Apple.
“Trata de entrenar si puedes, unas tres veces por semana.
“No tienen que ser sesiones de una hora; en cambio, busque hacer entre 30 y 45 minutos de entrenamiento HIIT.
“HIIT es un excelente quemador de calorías.
«Si has oído hablar de él antes, puedes combinarlo con cientos de burpees o sentadillas con salto, pero no tiene por qué ser así».
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En su lugar, Louise recomienda subirse a una máquina de ejercicios como un remo, una bicicleta fija o una caminadora y hacer lo más fuerte o rápido posible durante 30 segundos.
“Luego, baje el ritmo a un nivel cómodo durante 30 segundos.
“Repite este proceso todo el tiempo que puedas.
«Esfuérzate un poco más con cada sesión, agregando unos minutos adicionales cada vez que hagas entrenamiento por intervalos, o haciendo que los intervalos de entrenamiento sean más largos y los descansos más cortos».
DIETA
«Debido a que puede cargar más peso hacia el medio, debe prestar especial atención a los niveles de insulina y al equilibrio del azúcar en la sangre», dice Rosie Millen, nutricionista de KIN. «Equilibrar los niveles de insulina es clave porque tener sobrepeso en la cintura es un factor de riesgo para la diabetes».
Para hacer esto, concéntrese en una dieta baja en carbohidratos, con énfasis en las proteínas. «Coma proteínas con cada comida y refrigerio para controlar los picos de insulina».
Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado, huevos, lentejas y también proteínas en polvo.
Una porción de paquetes Kin Nutrition en un impresionante 25 g de proteína.
Cuando se trata de restricciones dietéticas, Rosie dice que es mejor evitar beber demasiada cafeína, ya que elevará los niveles de insulina.
Pruebe el café descafeinado y los tés sin cafeína.
Si eres una pera…
Tus hombros y tu busto son más estrechos que tus caderas.
Puedes tener brazos delgados y una cintura bastante definida.
El peso tiende a permanecer en las caderas y los muslos.
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EJERCER
«Tu cuerpo crea una red de seguridad para ti al atrapar la grasa en [your hip and thigh] zonas en caso de escasez de energía», dice Louise.
“Entonces tu cuerpo está menos dispuesto a renunciar a la grasa tan fácilmente.
«Simplemente significa entrar en una rutina con la dieta adecuada, mantener un déficit de calorías (quemar más de lo que ingieres) y entrenar a un nivel más alto de intensidad cuando se trata de ejercicio».
Louise recomienda el entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de fuerza) como una herramienta efectiva para perder peso para la forma de pera.
“El músculo ocupa menos espacio que la grasa.
“A través del entrenamiento de fuerza, perdemos grasa en áreas problemáticas como los muslos y las nalgas y la reemplazamos con masa muscular, lo que hará que tu figura en forma de pera luzca más esbelta.
«Lo mejor del entrenamiento de fuerza es que una vez que terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo continúa quemando la grasa almacenada al descomponerla para ayudar a restaurar los músculos a su estado de reposo».
Esto a menudo se llama «postcombustión».
«Cuanto más duro entrenes y más fatigados estén tus músculos por la sesión de ejercicio, esto determinará cuánto tiempo dura este efecto secundario».
¿Te preocupa que las pesas te hagan voluminoso?
“Simplemente no sucederá; volverse voluminoso requiere una dieta específica y un régimen de ejercicio y para las mujeres, debido a su estructura hormonal, lleva mucho tiempo”, asegura Louise.
DIETA
«Las personas con forma de pera tienden a sufrir desequilibrios hormonales y síndrome premenstrual», dice Rosie, quien agrega que comer alimentos que equilibren las hormonas sexuales es clave.
Esto a su vez puede promover la pérdida de peso.
«Concéntrese en alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, así como avena, arroz y legumbres como frijoles y lentejas».
La fibra básicamente ayuda a deshacerse de los desechos del cuerpo, incluido el exceso de hormonas.
“Las verduras crucíferas (brassica) como el repollo, el brócoli y la col rizada también son importantes porque contienen un compuesto llamado diindolilmetano que se une a cantidades excesivas de la hormona estrógeno en el cuerpo y ayuda a excretarla”.
Rosie agrega que también vale la pena eliminar el alcohol durante algunas semanas, ya que puede causar estragos en los niveles hormonales.
«También podría considerar una dieta sin lácteos: reemplace el queso y la leche con leche de coco y otras variedades, ya que los lácteos pueden afectar negativamente el ciclo menstrual y las hormonas sexuales».
Si eres un reloj de arena…
Tus caderas y tu busto tienen casi el mismo tamaño y tienes una cintura muy definida que es más estrecha que tus caderas y tu busto.
El peso tiende a sentarse en los muslos y las nalgas.
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EJERCER
«Correr es un excelente ejercicio para bajar de peso con forma de reloj de arena porque utiliza todos los grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca».
La cantidad de calorías quemadas mientras corres dependerá de la duración y la intensidad de tu carrera, pero apuntar a una carrera lenta de 20 minutos es un buen lugar para comenzar.
«Aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa corriendo, ya que correr distancias más largas a una intensidad más baja ayudará a aprovechar las reservas de grasa necesarias para obtener energía, lo que ayudará a facilitar la pérdida de grasa».
Además de eso, también haz tiempo para HIIT y entrenamiento de resistencia.
DIETA
«Este tipo de cuerpo tiende a llevar el peso por todo el cuerpo de manera más uniforme, pero especialmente en la cara», explica Rosie.
«Es importante que un reloj de arena ayude a las glándulas pituitaria y suprarrenal a controlar los niveles de la hormona del estrés cortisol.
“Demasiado cortisol puede causar algunos de los signos distintivos del síndrome de Cushing; una cara redondeada que parece hinchada.
Ella recomienda una dieta rica en proteínas y grasas saludables como aguacate, nueces y semillas. Además, el sueño también es importante para reducir el estrés.
En cuanto a los suplementos, «podría ser útil tomar un apoyo suprarrenal como el ginseng y la rodiola para apoyar la respuesta al estrés».
Si eres un gobernante…
Tiendes a ser recto de arriba a abajo y el peso se distribuye más uniformemente por todo el cuerpo.
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EJERCER
«A menudo, los tipos de cuerpo de Ruler no necesitan concentrarse tanto en la pérdida de peso, por lo que el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, no es tan esencial.
«Sin embargo, son excelentes para la salud cardiovascular en general, así que incluya ejercicio aeróbico.
“Centrarse más en el fortalecimiento y la tonificación creará una hermosa definición muscular”, dice Louise.
Además de pesas, agregue entrenamientos con bandas de resistencia o use más ejercicios de peso corporal, como planchas, dominadas y flexiones.
Busque entrenamientos de peso corporal en Youtube.
DIETA
Rosie explica que los líderes no suben de peso fácilmente.
«Mi consejo para alguna forma de regla es comer una dieta tan rica en nutrientes como sea posible.
«Reemplace el pan blanco y la pasta con toda la variedad e incluya carbohidratos complejos en su dieta como batatas, junto con otros alimentos sustanciosos como aguacates, sardinas, nueces mixtas y semillas».
Ella recomienda cocinar los alimentos en aceite de oliva o aceite de sésamo o coco prensado en frío para obtener beneficios adicionales para la salud.