Dormir bien por la noche te mantiene delgado, según un estudio.
Según los científicos, una hora extra de sueño podría eliminar 270 calorías de la dieta diaria de las personas, aproximadamente el equivalente a una porción de papas fritas de McDonald’s o una barra Mars.
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En una porción pequeña de papas fritas de McDonald’s, hay 237 calorías, lo que significa que incluso si come las pocas papas fritas que se deslizan hasta el fondo de la bolsa, no tiene mucho de qué preocuparse, siempre y cuando tenga una buena el valor de la noche de sueño.
Otros alimentos populares con un recuento calórico similar incluyen una hamburguesa de McDonald’s con 250 calorías o seis nuggets de pollo con 259 calorías.
La eliminación de las calorías adicionales durante tres años podría significar que perderá dos kilos con solo quedarse en la cama.
Y lo mejor de todo, los durmientes no necesitaban hacer dieta o cambiar lo que comían para perder peso.
Dormir bien ayuda al cerebro a controlar el apetito y a evitar comer en exceso.
La Dra. Esra Tasali, de la Universidad de Chicago, dijo: “En nuestro estudio, solo manipulamos el sueño e hicimos que los participantes comieran lo que quisieran.
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«No fue un estudio de pérdida de peso pero, incluso en solo dos semanas, tenemos evidencia que muestra una disminución en la ingesta de calorías.
“Si se mantienen hábitos de sueño saludables a lo largo del tiempo, esto conduciría a una pérdida de peso significativa.
«Muchas personas están trabajando arduamente para encontrar formas de reducir su consumo de calorías para perder peso; bueno, simplemente durmiendo más podría reducirlo significativamente».
El estudio, publicado en la revista Jama Internal Medicine, probó los efectos del sueño extra en 80 personas con sobrepeso que dormían menos de 6,5 horas por noche.
Dos de cada tres adultos en el Reino Unido tienen sobrepeso o son obesos.
Perder peso es importante porque el exceso de grasa aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y cáncer.
Los participantes del estudio agregaron 1,2 horas de sueño extra cada noche con la ayuda de los médicos.
Tienes problemas durmiendo? Pruebe el método 10-3-2-1
La estrella de TikTok, la Dra. Karan Rajan, reveló previamente un método que lo ayuda a llegar a la Tierra de los guiños.
Explicó: «Aquí se explica cómo dormir mejor con el truco 10-3-2-1. Diez horas antes de acostarse, no más cafeína».
«Ese es el tiempo que le toma a su cuerpo eliminarlo del torrente sanguíneo y eliminar los efectos».
Si su hora normal de acostarse es a las 10 p. m., el método del Dr. Raj significa que no puede tomar cafeína después de las 12 p. m.
Su siguiente consejo es que tres horas antes de acostarse, evite las comidas copiosas.
El siguiente consejo es que dos horas antes de dormir debes dejar de trabajar. El Dr. Raj dice que te ayuda a relajarte: no hay manera de quedarte dormido si todavía estás obsesionado con los miles de correos electrónicos no leídos en tu bandeja de entrada.
Una hora antes de acostarse, el Dr. Raj dice que debe apagar las pantallas.
Y agregó: «¡Eso también significa Netflix! La luz azul inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el sueño».
Esto hizo que comieran 270 calorías menos en promedio, y algunas personas redujeron 500 calorías por día.
El Dr. Tasali agregó: “En nuestro trabajo anterior, entendimos que el sueño es importante para la regulación del apetito.
«Ahora hemos demostrado que en la vida real, sin hacer ningún otro cambio en el estilo de vida, puedes dormir más y comer menos calorías.
«Realmente podría ayudar a las personas que están tratando de perder peso».
El NHS establece que para perder peso se debe comer una dieta sana y equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos.