¿Demasiado ocupado? El entrenamiento de 7 minutos que puede ayudarte a perder peso


Se han levantado las restricciones de CORONAVIRUS y para algunos de nosotros eso significa volver a viajar y socializar más de lo habitual para recuperar el tiempo perdido.

También podría significar que su rutina de ejercicios ha sido descartada, pero un entrenador ha revelado un entrenamiento simple que puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física.

Un entrenador personal ha revelado que no hace falta pasarse horas encima de la elíptica para ponerse en forma

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Un entrenador personal ha revelado que no hace falta pasarse horas encima de la elíptica para ponerse en formaCrédito: Getty – Colaborador

La entrenadora personal Hayley Madigan ha creado un entrenamiento simple pero efectivo de 7 minutos que puede adaptarse a su apretada agenda y aun así obtener los resultados que desea.

Ya sea que esté buscando desarrollar músculo o agregar entrenamientos a su viaje de pérdida de peso, el entrenamiento de Hayley promete ser rápido, lo que significa que puede adaptar fácilmente el entrenamiento a su apretada agenda.

Hayley, quien es embajadora de Bulk, explicó que es realmente importante mantener el cuerpo en movimiento, especialmente si tiene una buena rutina de ejercicios durante el encierro.

Ella dijo: «Los entrenamientos de 7 minutos son una excelente manera de hacer eso, ya sea que tenga poco tiempo porque está de regreso en la oficina, tenga un fin de semana ocupado lleno de proyectos, o simplemente no lo haga». tener la motivación para entrenar después de todos esos días en el pub!

“Un entrenamiento rápido también es mucho más fácil para la mente que un entrenamiento de una hora y mantiene la sangre bombeando”.

El entrenamiento de Hayley se divide en dos mitades de tres minutos cada una, con un descanso de 60 segundos en el medio.

PRIMERA RONDA

La primera ronda consta de tres ejercicios, y Hayley dijo que era un AMRAP (tantas rondas como sea posible).

Ejercicio uno – pulsos en cuclillas: El primer ejercicio es un pulso en cuclillas y debes hacer 15 de ellos.

Para hacer un pulso en cuclillas, doble las rodillas, las caderas y los tobillos, tal como lo haría al ponerse en cuclillas.

Luego, empuja tus pies hacia el suelo y haz un pequeño salto, lo suficiente para levantar tu cuerpo del suelo unos centímetros, luego repite.

Póngase en cuclillas como lo haría con una sentadilla normal y levante su cuerpo unos centímetros de la banda antes de volver a ponerse de pie

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Póngase en cuclillas como lo haría con una sentadilla normal y levante su cuerpo unos centímetros de la banda antes de volver a ponerse de pie

Ejercicio dos – arriba y abajo: Luego hay altibajos y tienes que hacer diez de ellos.

Un techo hacia abajo lo lleva de arrodillarse a ponerse de pie y arrodillarse. Así que comienza de rodillas y luego vuelve a subir, antes de volver a ponerte de rodillas y luego volver a subir.

Trabaja todo tu cuerpo y una vez que te sientas más cómodo con el ejercicio, incluso puedes agregar pesas para hacerlo más desafiante.

Ejercicio tres: estocada en empuje de rodilla: Necesitas hacer cinco en cada pierna.

Para hacer esto, coloque una pierna detrás de la otra y baje, levante, levante la rodilla.

Después de hacer tantas rondas de cada ejercicio como sea posible, puedes descansar durante 60 segundos.

Para comenzar con la rodilla de estocada, colóquese en una posición de estocada estándar (como se indica arriba) antes de levantar la rodilla.

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Para comenzar con la rodilla de estocada, colóquese en una posición de estocada estándar (como se indica arriba) antes de levantar la rodilla.Crédito: Bulk/Hayley Richardson

SEGUNDA RONDA

Ejercicio 1 – flexiones: El primer ejercicio es un push-up y debes hacer ocho de ellos. Hay diferentes niveles de flexiones, siendo las más difíciles las flexiones completas.

Para ello, ponte a cuatro patas y coloca las manos un poco más anchas que los hombros.

Estira tus brazos y piernas y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo, una vez allí empújate hacia arriba.

Para una versión más simple, puedes hacerlo de rodillas.

Aquí, Hayley muestra una versión más simple de las flexiones, que puedes hacer de rodillas.

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Aquí, Hayley muestra una versión más simple de las flexiones, que puedes hacer de rodillas.

Ejercicio 2 – Pasos de rodilla de cangrejo: Tienes que hacer ocho y para empezar tienes que sentarte en el suelo con las manos detrás de ti y luego empujarte a la posición de cangrejo.

A partir de ahí, levanta las piernas una a una, eso es caminar.

Hayley se ve arriba demostrando pasos de rodilla de cangrejo

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Hayley se ve arriba demostrando pasos de rodilla de cangrejoCrédito: Bulk/Hayley Richardson

Ejercicio tres – sentadillas pop: Una sentadilla pop es similar a una sentadilla de empuje, pero en lugar de levantarse unos centímetros del suelo, debe intentar saltar.

Con cada salto, debes alternar entre una postura estrecha y una amplia.

Esto se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Pero, ¿puede un entrenamiento tan corto realmente ayudarlo a perder peso y ponerse en forma?

No puede enfocarse en las áreas donde pierde peso, pero el ejercicio ayuda a quemar calorías y puede causarle un déficit de calorías si está tratando de perder peso.

Hayley dijo que el entrenamiento de siete minutos puede ayudar, pero depende de tu objetivo.

Ella dijo: «Si está buscando resultados particulares, es posible que deba incorporar otros movimientos, ya sea entrenamiento con pesas, yoga o correr.

«Pero, en un mundo posterior al confinamiento, ¡7 minutos es definitivamente mejor que nada! A medida que mejoras, siempre puedes agregar una ronda adicional de 7 minutos, para asegurarte de desafiarte a ti mismo y de mejorar continuamente tu nivel de condición física». .”

Junto con los beneficios de ahorro de tiempo, Hayley explicó por qué estos entrenamientos son buenos para nosotros.

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Agregó: «Se ha demostrado que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad mejoran la resistencia a la insulina y, por lo tanto, benefician a las mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico) mientras ayudan a prevenir la diabetes tipo 2. .

“Además, cuando se realizan correctamente, los entrenamientos de alta intensidad de 7 minutos pueden mejorar nuestro VO2 máximo (es decir, nuestro consumo máximo de oxígeno) y la salud general del corazón y los pulmones.

«La mejor manera de asegurarse de aprovechar al máximo sus entrenamientos breves e intensos es incorporar más proteínas a su dieta, ya que ayuda en la recuperación y maximiza los resultados.

«La forma mejor y más fácil de hacer esto es tomar un batido de proteínas después de hacer ejercicio», agregó.

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