MUCHOS de nosotros somos culpables de arrojarnos un croissant o un panecillo a la boca cuando salimos corriendo de la casa por la mañana.
Pero si desea eliminar algo de grasa abdominal, deberá tener más cuidado con sus elecciones de desayuno.
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Resulta que un desayuno saludable puede ayudarlo a hacer buenas elecciones de alimentos a lo largo del día.
Un estudio de más de 1.300 suizos encontró que los participantes que comieron un desayuno saludable de yogur, frutas y nueces tenían menos grasa abdominal que aquellos que comieron cereal o tostadas con untado.
Los investigadores dijeron que esto se debía «en parte a que comieron de manera más saludable el resto del día».
Pero es importante tener en cuenta que agregar un nuevo tipo de alimento a su dieta no eliminará la grasa abdominal.
No puede esperar que las bayas para el desayuno adelgacen su cintura si siempre come para llevar todas las noches.
La pérdida de grasa es una combinación de comer más sano y hacer más ejercicio, en sus aspectos básicos, y esto también se aplica al área del estómago.
Pero existen algunos hábitos alimenticios clave que lo ayudarán a perder grasa abdominal, aumentando su ingesta de proteínas y fibra y asegurándose de no excederse en los carbohidratos o el azúcar.
Siga leyendo para ver cómo puede incluir esto en su desayuno diario …
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Huevos
¿Cómo te gustan los huevos en la mañana?
Cualquiera que sea la respuesta, si puede dedicar el tiempo y el esfuerzo para prepararlos desde el principio, recibirá un desayuno ganador, dicen los expertos.
Rob Hobson, nutricionista con sede en Londres y director de Healthspan, dijo a The Sun: “Los huevos son el desayuno de los campeones, si tienes tiempo.
«Puede revolverlos en minutos y tenerlos en una tostada marrón o un panecillo completo».
También recomendó una tortilla, quizás con verduras o fruta, o huevos escalfados con queso halloumi.
Se ha demostrado que los huevos son una forma beneficiosa para el peso de comenzar el día porque se llenan, lo que hace que sea menos probable que busque bocadillos a las 11 a.m.
Los huevos son ricos en proteínas, que son más nutritivas que los carbohidratos o las grasas, y están llenos de nutrientes esenciales.
Un estudio encontró que los hombres que desayunaban huevos consumían de 270 a 470 calorías menos a la hora del almuerzo que los que comían cereales, tostadas o croissants primero.
Es necesariamente beneficioso mantener la cintura.
El Dr. Mayur Ranchordas, fisiólogo del ejercicio y nutricionista deportivo en Sheffield Hallam, dijo que siempre se debe prestar atención al desayuno para asegurarse de que las calorías no se acumulen demasiado, incluso si la comida es saludable.
Advirtió: “Si tiene dos rebanadas de tostadas integrales, huevos escalfados, salmón y aguacate, eso equivale a 700 a 800 calorías en un desayuno.
Yogur
El consumo regular de yogur se ha relacionado con un menor riesgo de sobrepeso y obesidad.
Un estudio de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que estaban a dieta que comían tres porciones de yogur por día perdían, en promedio, un 61% más de grasa abdominal en comparación con las que optaban por hacer dieta sin comer yogur.
Es poco probable que coma tres porciones de yogur al día, pero el estudio solo demuestra la importancia de los nutrientes como el calcio para una pérdida de peso saludable.
El Dr. Michael Zemel, quien dirigió el estudio, dijo: “El yogur no solo ayudó a los participantes del estudio a perder más peso – la pérdida de peso promedio fue de 13 libras – fueron aproximadamente el doble de efectivos para mantener la masa muscular magra.
«Este es un tema crítico cuando se hace dieta. Usted quiere perder grasa, no músculo. El músculo ayuda a quemar calorías, pero a menudo se ve comprometido cuando se pierde peso».
«La moraleja de la historia del calcio es no tirar los lácteos cuando haces dieta».
El yogur también es un alimento rico en proteínas, y las proteínas hacen maravillas para ayudar a eliminar la grasa corporal.
El único inconveniente del producto lácteo es que puede elegir fácil y accidentalmente uno que podría obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso.
Rob dijo: “Los yogures de frutas contienen mucha azúcar, hasta la misma cantidad que una barra de chocolate.
“Así que opta por yogur natural o griego.
“Si consume demasiada azúcar, obviamente aumenta su riesgo de aumentar de peso y podría terminar con altibajos de azúcar.
«Si tiene un aumento en el nivel de azúcar seguido de un nivel bajo de azúcar en la sangre, es posible que desee buscar alimentos azucarados para levantarse».
Gachas de avena
Las gachas de avena son una opción popular para muchas personas que desean un desayuno reconfortante, nutritivo y sin complicaciones.
Se ha demostrado que ayuda a mantener un peso saludable.
Por ejemplo, un estudio que siguió las dietas de 22,000 adultos estadounidenses encontró que aquellos que comían avena tenían un IMC y cintura más bajos.
Los investigadores dijeron que podría deberse a que los participantes tenían una mejor dieta en general, lo que sugiere que es la mejor opción para aquellos que son delgados sin esfuerzo.
La nutricionista senior Susie Burrell dice que la avena es «carbohidratos de IG bajo».
Ella dijo: «Si lo tuyo son los granos, busca las opciones de avena o granola con bajo contenido de azúcar, la fruta fresca también es una excelente opción para agregar».
Los alimentos con IG bajo son aquellos que liberan energía más lentamente que los alimentos con IG alto.
Algunos expertos sugieren usar alimentos con menos carbohidratos y más altos en grasas y proteínas para un estómago más plano con el tiempo.
Pero siempre que reduzca los carbohidratos demasiado procesados, como pasteles, galletas y pasteles, verá ciertos beneficios sin importar lo que haga.
La avena es muy versátil y rápida de hacer.
Para comerlos calientes, mezcle 50 g de avena o avena con 200 ml (o más para papilla líquida) de leche semidesnatada en un bol y cocine en el microondas a máxima potencia durante dos minutos.
Para enfriarlos (y prepararlos con anticipación), mezcle la avena con yogur o leche y déjela reposar durante la noche en el refrigerador.
Adorne cualquiera de las opciones con cualquier fruta de su elección, como frambuesas, puré de plátanos o mango. A algunas personas también les gusta agregar un poco de miel para darle dulzor.
Zalamero
Uno de los mejores consejos para el desayuno de la Asociación de Dietistas del Reino Unido es incluir frutas y verduras.
Él dice: “Las frutas y verduras a menudo se pasan por alto a la hora del desayuno. Es una gran oportunidad para agregar algo a nuestro día, y hay muchas opciones deliciosas.
Las frutas y verduras contienen fibra, que «nos hace sentir llenos» al tiempo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, según el NHS.
Se supone que debemos comer 30 g de fibra al día, pero la mayoría apenas llega a los 20 g.
Puede parecer difícil, a veces doloroso, tener vegetales verdes en la comida de la mañana.
Pero se disfrazan fácilmente como batidos, que también son una excelente opción para un desayuno para llevar o en la oficina.
Puede agregar ingredientes ricos en vitaminas y minerales como espinacas, col rizada, aguacate, jengibre, que ciertamente no serían parte de un desayuno a base de cereales.
Los batidos pueden tener una mala reputación (especialmente si se compran en la tienda) ya que pueden terminar siendo muy altos en calorías si no tienes cuidado.
Pero Rob dijo: “No me gusta nada que disuada a las personas de consumir frutas y verduras.
«Si los comes enteros, obtienes la fibra en lugar de extraerle el jugo».
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