LA MAYORÍA de las personas no pueden funcionar correctamente por la mañana sin tomar primero una dosis de cafeína.
Si bien una taza de café lo ayudará a despertarse para el día siguiente, también podría ayudar a impulsar su pérdida de peso, afirman los expertos.
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Una dieta equilibrada contiene alimentos de todos los grupos, incluidas las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono.
El NHS dice que hay varias formas que lo ayudarán en su viaje de pérdida de peso, que incluyen mantenerse activo, usar un plato más pequeño y mantenerse hidratado.
Pero hay cosas que ya podrían ser parte de su rutina diaria que podrían ayudar.
Beber una taza de café puede estimular la «grasa marrón», que quema calorías para generar calor corporal, según han descubierto los científicos.
Beberlo con moderación puede ayudar a perder peso, siempre y cuando no use edulcorantes y crema extra.
El profesor Michael Symonds, de la Universidad de Nottingham, descubrió anteriormente que el café puede tener un impacto directo en la función de las grasas.
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Explicó: «La grasa parda funciona de manera diferente a otras grasas en su cuerpo y produce calor al quemar azúcar y grasa, a menudo en respuesta al frío», explicó.
“Aumentar su actividad mejora el control del azúcar en la sangre, así como los niveles de lípidos (grasas) en la sangre y las calorías adicionales quemadas ayudan a perder peso.
«Este es el primer estudio en humanos que muestra que algo como una taza de café puede tener un efecto directo en nuestras funciones de grasa marrón».
Los expertos en China también descubrieron que beber cuatro tazas de café al día puede ayudarlo a perder grasa corporal.
Los expertos realizaron una encuesta de 24 semanas que analizó el impacto del café en 126 hombres y mujeres con sobrepeso en Singapur.
Los científicos pidieron a la mitad de los participantes, que eran todos chinos, malasios o indios de ascendencia asiática, que bebieran cuatro tazas de café con cafeína al día.
La otra mitad bebió una bebida que imitaba el sabor del café pero que no era ni café ni cafeína.
REGLA DE LAS CUATRO COPAS
En particular, los expertos encontraron al final del estudio que quienes bebieron cuatro tazas de café con cafeína por día durante seis meses perdieron casi el 4% de su grasa corporal en comparación con quienes no lo hicieron.
El autor del estudio, el Dr. Derrick Johnston Alperet, del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, dijo que la pérdida de grasa del café puede ser el resultado de una «reacción metabólica», en lugar de cambios en el estilo de vida «es decir, dieta y ejercicio». actividad».
Afirmó que la cafeína acelera el proceso metabólico del bebedor, lo que resulta en la quema de más calorías y una disminución notable de la grasa corporal.
A pesar de estos estudios científicos que demuestran que el café ayuda a quemar grasa, los expertos ya han advertido que ningún alimento puede quemar grasa.
La Dra. Mayur Ranchordas, fisióloga del ejercicio y nutricionista deportiva de Sheffield Hallam, comentó anteriormente sobre las tendencias de TikTok que mostraban a los usuarios combinando café y lima o limón para perder peso.
Él dijo: «Desde un punto de vista científico, no hay ningún alimento que pueda quemar grasa, simplemente no es posible».
Los mejores consejos para asegurarse de que está en el camino correcto para perder peso
El entrenador personal Lewis Paris explicó que necesitamos disipar los mitos sobre la pérdida de grasa
Lewis, quien es entrenador personal en la plataforma de bienestar corporativo Gympass, dijo: «Cuando perdemos peso, no podemos simplemente decidir dónde queremos perder grasa, es imposible, al mismo tiempo. En cambio, perdemos grasa en todo el cuerpo. .
«Sí, podemos ayudar a que ciertas áreas del cuerpo se ‘tonifiquen’ realizando ciertos ejercicios, pero aún no podemos determinar exactamente dónde se perderá la grasa».
Para asegurarse de que está en el camino correcto para perder peso y deshacerse de la grasa abdominal, manténgalo simple y concéntrese en estas 3 cosas:
– Comprenda sus calorías diarias de mantenimiento y coma de 2 a 300 kcal menos
– Aumenta tu NEAT: Actividad termogénesis sin ejercicio (caminar, limpiar, hacer jardinería, jugar con tus hijos, etc.)
– Introducir entrenamientos LISS una o dos veces por semana: cardio de baja intensidad en estado estable (ciclismo, caminata rápida, entrenador elíptico)
Agregó: “Para aumentar sus posibilidades de quemar grasa abdominal y desarrollar un núcleo fuerte, primero debe comprender cómo contraerse y respirar adecuadamente durante sus entrenamientos.
«Esto no solo fomentará una buena técnica y una espalda baja protegida, sino que también ayudará a mejorar la conexión entre la mente y los músculos, tus músculos se volverán más fuertes y desarrollarás un físico más tonificado alrededor de tu abdomen».
El Dr. Mayur admitió que la cafeína del café es un alimento que puede acelerar el metabolismo, al igual que los alimentos picantes.
“Pero el cambio es mínimo y, a menos que hagas cambios sustanciales en tu dieta, no verás mucha diferencia en tu físico”, dijo.
“La única forma de transformar su físico de esta manera particular es quemar más calorías de las que consume con una combinación de ejercicio y modificación de la dieta”, dijo el Dr. Mayur.
Un estudio de 2018 descubrió que el café ayuda a impulsar su metabolismo, lo que a su vez puede ayudarlo a quemar más calorías.
Pero es importante recordar que todos somos diferentes y, si bien el café puede aumentar el metabolismo de una persona, es posible que no haga nada por otra persona.
Los expertos también dicen que el café puede ayudar a suprimir el apetito, evitando que busque galletas o papas fritas.
Esto se debe a que el café ayuda a estimular la hormona de saciedad péptido YY (PYY).
Esto significa que el café te ayudará a sentirte más lleno y con menos hambre.
Ashley Shaw, dietista de Preg Appetit, dijo que debe dejar de tomar café unas seis horas antes de acostarse.
Esto se debe a que el café puede mantenernos despiertos y la falta de sueño también se ha relacionado con el aumento de peso.
Shaw le dijo a Insider que si quieres tomar café para perder peso, hay algunas reglas que debes seguir.
«Cuatro tazas de café al día te hacen sentir más despierto y mejoran el metabolismo de las grasas sin afectar demasiado el sueño y el hambre», agregó.
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