Entrenamiento dividido en 5 días
Para ello, vamos a desglosar el cardio, que consiste principalmente en cintas de correr y elípticas, y vamos a desglosar el levantamiento de pesas, que va a ser más tu entrenamiento de resistencia, y cómo afectan a tu cuerpo y la forma más eficiente para que puedas combinar los dos con el fin de obtener los mejores resultados. Mira este vídeo del entrenador de salud de Short Pump, Brandon Rice, y sigue leyendo para obtener más información.
Cuando hablamos de cardio, nos referimos a un gasto de larga duración y de moderado a alto nivel de energía. Es decir, subirse a la cinta, a la elíptica, a una clase de spinning, asegurándonos de que nos centramos en ejercicios de larga duración, con muy pocos descansos intermedios y formas de mantener un ritmo cardiaco elevado durante un periodo de tiempo prolongado.
Y lo que quiero decir con esto es larga duración. En cualquier lugar entre 30 minutos a una hora de gasto de energía va a superar a ser capaz de ponerse en cuclillas durante 10 o 12 repeticiones con un minuto más o menos entre el descanso.
Plan de entrenamiento de 5 días a la semana
Si has adquirido una nueva afición a correr durante el encierro que no quieres abandonar cuando vuelvas al gimnasio, o si eres un corredor que quiere sacar más partido a su forma física general, esto es lo que debes saber.
Correr es un ejercicio cardiovascular. Eso significa que implica tomar, transportar y utilizar oxígeno. Como sabes, cuando corres, tu ritmo cardíaco aumenta, tu respiración se acelera y entras en calor. Su sistema cardiovascular está trabajando duro.
Lo más conocido del cardio, y en particular de correr, es que quema una de las mayores cantidades de calorías por hora de ejercicio. Por término medio, correr quema entre 300 y 400 calorías cada 30 minutos.
El entrenamiento de fuerza es un tipo de entrenamiento de resistencia. El objetivo es aumentar la fuerza que pueden ejercer los músculos. Para ello, hay que entrenar el cuerpo para levantar pesos pesados y trabajar contra una gran resistencia.
El entrenamiento de fuerza produce muchas adaptaciones. El cerebro es más capaz de enviar las señales adecuadas a los músculos para que se contraigan. Tus músculos también pueden aumentar de tamaño para producir más fuerza. Y como habrás desarrollado la fuerza a partir de una base sólida, también tendrás mucha estabilidad y resistencia en los músculos.
Los mejores ejercicios para cada grupo muscular
/ Next 27 julio, 2018 Todos sabemos que para estar sanos tenemos que comer bien y hacer ejercicio. Pero la mejor estrategia para optimizar nuestro cuerpo sigue siendo objeto de debate con las filosofías de salud de los yoguis a menudo en desacuerdo con la comunidad de fitness tradicional.
En realidad, hay muchos aspectos de la fuerza física y ser fuerte en una disciplina no se traduce necesariamente en otra. Tal vez domines la postura de manos, pero te quedes sin aliento un par de kilómetros después de empezar a correr, o puedas levantar cien kilos en cuclillas, pero no puedas mantener la postura del árbol. La forma física de todo el cuerpo es una mezcla de fuerza, flexibilidad, resistencia, equilibrio y potencia; lo ideal sería conseguir un equilibrio en todos estos aspectos de la salud física.
El régimen de fitness perfecto será diferente para cada persona en función de sus objetivos, pero una mezcla de entrenamiento de fuerza, cardio y una práctica dedicada de yoga puede beneficiar a casi todo el mundo. Además, es bueno variar los entrenamientos para trabajar todos los grupos musculares sin quemarlos.
Ejercicios de pecho gimnasio
El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o musculación depende de tu capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No nos cansaremos de repetirlo. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que avanzas, equivale a más fuerza y más músculo.
Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado pueda parecer una opción segura cuando ves una barra libre y los únicos bancos que ves están en uso o han sudado recientemente, trabajar una combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de conseguir un cuerpo funcional y listo para la playa.
Pero más importante que conocer los grupos musculares es saber cómo entrenarlos. Aquí tienes tres ejercicios de ejemplo, incluido uno de peso corporal, para cada uno de los seis grupos musculares. Recuerda, sin embargo, que el hecho de que estos ejercicios se dirijan a un músculo determinado no significa que sea el único músculo que vayas a trabajar. Algunos de estos ejercicios, como el press de banca con barra, por ejemplo, son ejercicios compuestos, lo que significa que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo.