Cómo combinar suplementos para perder peso
ResumenDeclaración de posiciónLa Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ofrece una revisión objetiva y crítica relacionada con la ingesta de proteínas para individuos sanos que hacen ejercicio. Basándose en la bibliografía actual disponible, la posición de la Sociedad es la siguiente:
AntecedentesEn 2007, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) publicó su primer documento de posición dedicado a la ciencia y la aplicación de la ingesta de proteínas en la dieta [1]. Posteriormente, este documento ha sido consultado más de 200.000 veces y sigue siendo una referencia clave sobre el tema. En los últimos diez años, se han realizado esfuerzos continuos para avanzar en la ciencia y la aplicación de la ingesta de proteínas en la dieta en beneficio de los atletas y las personas que practican fitness. Esta posición actualizada incluye nueva información y aborda las categorías de proteínas alimentarias más importantes que afectan a las personas físicamente activas en ámbitos como el rendimiento en el ejercicio, la composición corporal, el momento de ingesta de proteínas, las ingestas recomendadas, las fuentes y la calidad de las proteínas, y los métodos de preparación de las distintas proteínas.Beneficios en el rendimiento en el ejercicioLa mayoría de las investigaciones científicas sobre los efectos de la ingesta de proteínas en el rendimiento en el ejercicio se han centrado en la ingesta de proteínas suplementarias. Desde una perspectiva amplia, las medidas dependientes de estos estudios pueden clasificarse en dos dominios:
Pila de suplementos de aumento de volumen
Alimente su cuerpo con una gama de suplementos diseñados para mejorar su rendimiento antes y durante el ejercicio. Si eres capaz de hacer más en tu sesión, serás capaz de ganar más, ya sea perdiendo peso, recomponiendo tu cuerpo o ganando músculo. Estos suplementos le ayudarán en su viaje.
Alimente su cuerpo con una gama de suplementos diseñados para mejorar su rendimiento antes y durante el ejercicio. Si eres capaz de hacer más en tu sesión, serás capaz de ganar más, ya sea perdiendo peso, recomponiendo tu cuerpo o ganando músculo. Estos suplementos le ayudarán en su viaje.
Los suplementos pre-entrenamiento son el epítome de los potenciadores del rendimiento deportivo en el mercado actual. Contienen ingredientes de vanguardia garantizados para impulsarle al éxito y darle la ventaja necesaria para su entrenamiento. Aquí en Predator Nutrition, ofrecemos sólo las mejores bebidas pre-entrenamiento en polvo, cápsulas y tabletas y traemos una gama única de estimulantes hiper-intensos que nadie más puede tocar. Amplia gama de pre-entrenamiento en el Reino Unido.
Paquetes de suplementos de entrenamiento
La combinación de creatina y BCAA BCAA es una potente pila de construcción muscular y recuperación. Estos dos suplementos te proporcionan diferentes aminoácidos cruciales para el máximo rendimiento y la construcción de músculo durante los entrenamientos y el descanso. Calidad
Aparte de que los aminoácidos de cada uno son diferentes, los dos ayudan a construir músculo de formas distintas. La creatina hace la mayor parte de su magia al aumentar el rendimiento del entrenamiento; los BCAA son más para el crecimiento de nuevo músculo durante la recuperación.¿Qué son los BCAA?
Los BCAA son aminoácidos, compuestos orgánicos esenciales para que tu cuerpo sintetice proteínas y funcione correctamente. Su cuerpo puede hacer algunos aminoácidos y obtener algunos aminoácidos en los alimentos, sin embargo, estos no son suficientes para que su cuerpo funcione con la máxima eficiencia. Cuando entrenes con pesas, te beneficiarás de aumentar el número de aminoácidos que consumes.
Los BCAA son eficaces porque ayudan de diferentes maneras. Los BCAA ayudan a la síntesis de proteínas, lo que es importante si estás en un déficit calórico. También proporcionan al cuerpo energía y compuestos para la construcción muscular. Los BCAAs no son tan conocidos como la creatina, sin embargo, son utilizados por levantadores de pesas y atletas de todo el mundo.
Cómo acumular suplementos
Una vez que hayas puesto en marcha programas sólidos de entrenamiento y nutrición, un plan de suplementación igual de sólido no hará sino mejorar tu capacidad para aumentar de tamaño, fortalecerte y adelgazar. Sin embargo, como sin duda ya habrás comprobado, la industria de los suplementos está plagada de exageraciones e información errónea. Antes de caer en la trampa del suplemento pre-entrenamiento de moda o de algún ingrediente aleatorio que un «gurú» del fitness promete que te hará crecer el músculo como el vello corporal, echa un vistazo a esta guía, porque todo lo que necesitas para empezar con buen pie está aquí.
Y no creas que estamos a punto de venderte un montón de productos que no puedes permitirte. En realidad, algunos de los suplementos más anabólicos pueden obtenerse a partir de alimentos integrales. Todos los suplementos siguientes, ya sean derivados de alimentos integrales o de fuentes manufacturadas, ayudan a formar la base nutricional sobre la que construirás el mejor cuerpo de tu vida.
La leche contiene dos tipos principales de proteínas: suero y caseína. El suero es soluble y constituye el 20% de la proteína de la leche, mientras que la caseína constituye el 80% restante. Hay una razón por la que el suero de leche no es sólo la proteína en polvo más vendida en el mercado hoy en día, sino el suplemento más vendido, y punto: Desarrolla la masa muscular. Ninguna otra proteína se digiere tan rápidamente como el suero de leche, con sus aminoácidos entregados al torrente sanguíneo dentro de 60-90 minutos. Esto le permite activar rápidamente la síntesis de proteínas musculares para instigar el crecimiento muscular, que es especialmente importante alrededor de los entrenamientos, cuando los músculos están preparados para ello.