La mejor manera de combinar grupos musculares
En pocas palabras, una comprensión básica de la anatomía muscular es vital para evitar desequilibrios musculares. Lograr un equilibrio general entre los grupos musculares es la clave para una buena postura, la prevención de lesiones, un funcionamiento óptimo y, por supuesto, un físico sólido.
Aplicar el conocimiento de los grupos musculares también puede hacer que tengas mejor aspecto. Los culturistas de la vieja escuela, libres de drogas, de las décadas de 1940 y 1950 pueden haber sido los primeros en darse cuenta de esto, pero es igual de relevante para los hombres y mujeres de hoy.
Por desgracia, muchas fuentes complican en exceso el tema de los grupos musculares. Si ojeas la mayoría de los libros de texto sobre el tema, es más probable que te dé dolor de cabeza que información que puedas utilizar en tu próximo entrenamiento.
Además, los beneficios del entrenamiento de glúteos son más que funcionales. Las investigaciones demuestran que los hombres encuentran muy atractivas a las mujeres con cinturas pequeñas y traseros grandes. De hecho, la preferencia masculina por los culos más curvados parece aumentar con el tiempo.
Hay menos estudios sobre las preferencias de las mujeres, pero no es un secreto que muchas de ellas sienten lo mismo que los hombres. Chicos, si dudáis de los méritos sociales de entrenar los glúteos, probad a preguntar a algunas mujeres de vuestra vida si encuentran atractivos unos glúteos bien formados.
Ejercicios de gimnasia para cada músculo
El cuerpo tiene una tonelada de músculos. Más de 600 músculos. Aunque no necesariamente vas a entrenar todos los músculos en el gimnasio, hay muchos entre los que elegir. Para crear el programa de entrenamiento más óptimo y eficaz, colocar varios grupos musculares juntos es una forma muy efectiva de planificar tu entrenamiento. Por ello, vamos a contarte cuáles son los mejores grupos musculares para trabajar juntos. Pista: hay más de una manera.
Antes de empezar esta sección de anatomía, entiende que no va a ser una descripción completa de cada músculo. De hecho, será cualquier cosa menos eso. El objetivo principal de esta sección es simplemente repasar los principales grupos musculares que entrenamos, de modo que si notas algún músculo que no mencionamos, no es porque seamos estúpidos.
En conjunto, la función primaria del pectoral es la aducción horizontal del hombro, como llevar los brazos hacia dentro como en un fly de pecho. Además, puede ayudar al hombro a manipular el brazo hacia arriba y hacia abajo.
Los músculos del hombro son un grupo de tres cabezas conocidas como deltoides, que se asientan sobre el hombro. Debido a que el hombro es una articulación esférica, tiene una gran movilidad, que es manipulada por las tres cabezas. Esto hace que los deltoides sean únicos, ya que aunque se trata de un solo grupo muscular, las diferentes cabezas pueden utilizarse en movimientos completamente opuestos. Las tres cabezas y sus funciones son:
5 días de entrenamiento
Algunos músculos tienen fibras musculares en un amplio ángulo de direcciones o agrupadas en diferentes cabezas musculares, lo que significa que tendrás que dirigirte a todas esas direcciones o cabezas para conseguir un crecimiento muscular completo.
El pectoral mayor es un ejemplo de músculo con fibras musculares en una amplia gama de direcciones. Un press de banca plano trabajará la mayoría de las fibras musculares del pecho, pero el desarrollo completo del pecho probablemente requiera que realices algún trabajo adicional en otros ángulos.
Los tríceps, a diferencia de los músculos pectorales, tienen una dirección más uniforme de las fibras musculares, pero están divididos en tres cabezas diferentes (una está oculta bajo el músculo en esta imagen) que tienen funciones y direcciones de trabajo ligeramente diferentes.
La investigación sobre la hipertrofia muscular nos dice que son necesarias al menos 10 series por músculo y semana para optimizar el crecimiento muscular. Esto se basa en los resultados de un metaanálisis de 15 estudios de entrenamiento diferentes.1
Las pruebas a favor de niveles aún mayores de volumen de entrenamiento son dispares, y la cantidad de volumen óptima para usted depende de sus circunstancias individuales. Para una persona con mucha experiencia en el entrenamiento de fuerza, es plausible que un volumen elevado de 15 o incluso más series hasta el fallo por músculo y semana sea lo que produzca la ganancia muscular más rápida.
Grupos musculares a entrenar
/ Fitness ¿Qué grupos musculares debo entrenar? por Sarah Kester – 08 junio, 2021 Hay muchas formas de abordar tus objetivos de fitness. Por ejemplo, puedes recurrir a la calistenia, que consiste en utilizar tu propio peso corporal. O puedes optar por las superseries, que consisten en combinar ejercicios en series para ahorrar tiempo.
Nota importante: Este artículo se ha publicado únicamente con fines informativos y educativos. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a otro profesional sanitario cualificado si tiene alguna duda sobre su estado de salud. Su profesional de la salud autorizado puede ofrecerle el mejor diagnóstico y tratamiento de cualquier afección médica y ayudarle también a decidir si un suplemento dietético será una adición útil a su régimen.
El pecho y los tríceps, por ejemplo, trabajan bien juntos «porque los tríceps ayudan en el press de banca», dice Smith a Lively. «Se obtienen los mismos resultados a la inversa. Los hombros también actúan en el press de pecho».