Entrenamiento concurrente
En este meta-análisis, informamos que el entrenamiento concurrente no interfiere con las adaptaciones en la fuerza máxima y la hipertrofia muscular, independientemente del tipo de entrenamiento aeróbico (ciclismo vs. carrera), la frecuencia del entrenamiento concurrente (> 5 vs. < 5 sesiones semanales), el estado de entrenamiento (no entrenado vs. activo), la edad media (< 40 vs. > 40 años) y la modalidad de entrenamiento (misma sesión vs. mismo día vs. diferente día de entrenamiento).
Sports Med 52, 601-612 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Ejemplos de formación simultánea
La intensidad es un resultado importante de la prescripción de ejercicio, aunque hasta la fecha, pocos estudios que utilizan el entrenamiento aeróbico de intervalos de alta intensidad (HIIT) (Guadalupe-Grau et al., 2017; García-Pinillos et al., 2019) y el entrenamiento continuo de intensidad moderada [MICT (Ferrari et al., 2016)] se han combinado con éxito con el programa de entrenamiento de resistencia (RT) para mejorar las funciones neuromusculares y cardiorrespiratorias. Sin embargo, hasta donde sabemos, no hay estudios con RT+HIIT sobre los factores de riesgo de MetS en adultos mayores. Por lo tanto, no hay evidencia empírica para prescribir HIIT en detrimento de MICT (o viceversa) para mejorar los factores de riesgo de MetS cuando se asocia a RT en adultos mayores con MetS. En consecuencia, el objetivo de este estudio es analizar los efectos de diferentes modos e intensidades de ejercicio aeróbico (RT+HIIT versus RT+MICT) sobre los resultados metabólicos en adultos y mayores con SM.
Este ensayo clínico se llevó a cabo entre mayo y septiembre de 2016 y el objetivo principal fue evaluar los efectos de dos modos e intensidades de ejercicio, en los resultados de MetS, en adultos y adultos mayores. Este ensayo se desarrolló en la región de Mealhada, Portugal. Los participantes que aceptaron participar en este estudio firmaron el formulario de consentimiento informado antes de entrar en el estudio, en consonancia con la Declaración de Helsinki y sus enmiendas posteriores (AMM, 2018). Además, todos los métodos y procedimientos fueron aprobados por el Comité Ético de la Facultad de Ciencias del Deporte y Educación Física de la Universidad de Coimbra (FCDEF), Referencia: CE/FCDEF-UC/00202016).
Fuerza cardiaca
Por supuesto, los chicos que siguen un programa de entrenamiento consistente y se ciñen a él conseguirán ganancias más rápidas y más grandes, pero los científicos del deporte todavía están investigando cómo construir un plan óptimo para la aptitud física general, y ese desafío es probablemente mejor ejemplificado por el eterno debate sobre el «entrenamiento para la fuerza» frente al «entrenamiento para la resistencia». Todos hemos oído a las viejas ratas de gimnasio decirlo: «No se puede entrenar para conseguir grandes músculos y practicar la resistencia al mismo tiempo».
Y aunque ese viejo tópico de la sala de pesas puede ser popular, la cuestión sigue siendo la misma: Si quieres entrenar la fuerza y la resistencia, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Ahora, una reciente revisión de la Universidad James Cook de Australia ha arrojado algo de luz sobre la mejor manera de combinar el entrenamiento de resistencia con el cardio.
Los autores señalan en el documento que el ejercicio de resistencia desgasta el cuerpo inicialmente, y puede producir una fatiga significativa. Si a continuación se intenta realizar un entrenamiento de cardio o de resistencia el mismo día (o incluso varios días después, lo que se denomina entrenamiento concurrente), es posible que el cuerpo no se recupere del todo y que la fatiga combinada perjudique el progreso. Señalan que la típica rutina de levantamiento de 40 a 60 minutos provoca un estrés fisiológico que puede durar varios días. Sin embargo, salir a correr sólo requiere unas 24 horas de recuperación.
Entrenamiento por intervalos
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.