Mtf entrenamiento de pecho
✅ ¿Qué hombre no quiere un pecho grande y fuerte? Todos sabemos cómo entrenar el pecho, así que no hay necesidad real de tratar de reinventar la rueda en este punto. Simplemente haz algunas series pesadas en el press de banca, tal vez algunos presses inclinados con mancuernas, y remátalo todo con unas buenas moscas de cable. Ya está. Acabas de hacer un ejercicio de pecho adecuado… ¿Qué es eso? ¿Dices que no tienes un gimnasio para entrenar? Pues no temas, ¡te cubrimos las espaldas!
Bueno, no literalmente, claro. Pero tenemos información que puede resultarte útil para entrenar el pecho sin apenas equipamiento. No hay ninguna razón por la que no puedas desarrollar unos pectorales impresionantes en casa. Vamos a dividir esto en dos categorías simples de entrenamiento y los ejercicios que puedes hacer en casa.
Este es el equipo de entrenamiento más básico que puedes utilizar; tu propio peso corporal. Hay un montón de variaciones de diferentes ejercicios que puede realizar para ayudar a desarrollar su pecho. Esto es perfecto no sólo para en casa, pero en cualquier momento usted necesita una sesión rápida del pecho. Con los siguientes ejercicios, realízalos en un circuito, haciendo 12-15 repeticiones como mínimo para cada ejercicio. Realice el circuito 4-5 veces para quemar realmente su pecho. Otra gran ventaja de los siguientes ejercicios de peso corporal es que no se necesita equipo.
Ejercicios feminizantes
La calistenia es una forma de entrenamiento funcional para todo el cuerpo, en la que el participante utiliza elementos como dominadas, sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas y palancas (entre otros muchos ejercicios) para aumentar la fuerza corporal y mejorar la movilidad. Se trata de un sistema que utiliza el propio cuerpo como resistencia, sin apenas equipamiento. Debido al escaso equipamiento necesario y al hecho de que sólo se utiliza el peso corporal como resistencia, la calistenia es apta para cualquier persona, de cualquier edad o capacidad.
En mi caso, todo empezó después de ver un vídeo de Frank Medrano y otro de Hanibal for King en YouTube. (Si no sabes quiénes son estos tipos, búscalos en YouTube ahora mismo, son unos bestias). Después de ver los vídeos, me enganché y empecé a añadir estos ejercicios a mi rutina de levantamiento de pesas. Me bastaron tres semanas para abandonar por completo las pesas y adoptar Cali como mi principal sistema de entrenamiento. Hace casi tres años que no hago press de banca, etc. Despues de practicar algunas cosas, de la nada (algunos lo llamaran destino) el equipo Barstarzz del Reino Unido empezo a dar clases en mi gimnasio local. Asistí y me enganché al instante. Sabía que esto era algo que realmente quería hacer. Los chicos de Barstarzz se convirtieron rápidamente en amigos míos muy cercanos, y antes de que me diera cuenta había ido a Vegan a entrenar con ellos todos los días. Ahora seguimos muy unidos y entrenamos juntos siempre que podemos, aunque algunos de nosotros estamos repartidos por todo el mundo.
Entrenamiento de afirmación de género
Admitámoslo, la época actual es una amante difícil. Esta época del año suele estar repleta de actividades al aire libre, tiempo con los seres queridos y recuerdos positivos.Durante una época en la que salir de casa está mal visto, a menudo nos vemos presionados a darnos un capricho con postres caseros decadentes. No utilice esta situación como excusa para tirar por la ventana su dieta, régimen de ejercicio y estilo de vida saludable.Uno de los elementos más desafiantes es encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es difícil aceptar que los entrenamientos habituales en el gimnasio pueden quedar relegados a un segundo plano durante esta época del año, pero eso no significa que no pueda hacer entrenamientos más cortos de alta intensidad y calidad. Guarde este artículo y utilícelo como referencia cuando desee realizar un entrenamiento de alta calidad mientras viaja, cuando tiene poco tiempo, en sus días de recuperación activa o como final de sus días de entrenamiento con pesas.
Ejercicios de feminización de la cadera
Saltar al contenidoIcono de reproducciónIcono del triángulo que indica que se debe reproducirLa mayoría de los hombres no prestan a los músculos de la espalda tanta atención como a los del pecho. Es una lástima, porque esta estrategia de entrenamiento sesgada causa desequilibrios musculares que pueden provocar malas posturas, lesiones en los hombros e incluso estancamiento en ejercicios de pecho como el press de banca: Equilibra tu entrenamiento. La combinación de ejercicios mostrada en el vídeo anterior por el asesor de fitness de Men’s Health Australia, Cam Byrnes, es un buen punto de partida: harás flexiones para el pecho (y los hombros, tríceps, trapecios y tronco) y remos con barra para la espalda. Combínalos en el siguiente protocolo para obtener una fuerza completa y un gran bombeo de la parte superior del cuerpo. (¿Quieres adelgazar mientras desarrollas músculo? Prueba THE 21-DAY METASHRED, el DVD de fitness para adelgazar en casa de Men’s Health: Realiza 5 remos con barra. Baje la barra al suelo e inmediatamente haga 5 flexiones. Haz 5 rondas sin descansar.Markham HeidMarkham Heid es un experimentado periodista y escritor especializado en salud, ha colaborado con medios como TIME, Men’s Health y Everyday Health, y ha recibido premios de periodismo de la Society of Professional Journalists y de la Maryland, Delaware, and D.C. Press Association.