Plan de entrenamiento de corte
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.
¿Con qué frecuencia se debe entrenar?
El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para llevar sangre y oxígeno a los músculos, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Este proceso aumenta la resistencia al entrenar los músculos para que utilicen mejor el oxígeno. El ejercicio cardiovascular regular disminuye la presión arterial y la grasa corporal, regula los niveles de azúcar en sangre y reduce la inflamación.
A largo plazo, el ejercicio aeróbico (cardio) regular también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes de tipo 2 y cáncer. También puede mejorar la memoria y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
El entrenamiento de fuerza le ayuda a desarrollar los músculos que le sirven de apoyo en su vida diaria, impulsa su metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa a largo plazo. Fortalecer los músculos te hace sentir más fuerte, estimula el crecimiento de los huesos, ayuda a controlar el peso, mejora el equilibrio, la postura y puede reducir el dolor en la zona lumbar y las articulaciones.
Esto significa que si generalmente prefieres un entrenamiento de fuerza, inyecta algo de cardio en él haciendo pausas más cortas o moviéndote durante tus intervalos de descanso. Por ejemplo, puedes reducir el tiempo de descanso a 45 segundos o hacer un ejercicio básico como correr en el lugar mientras te recuperas. De este modo, el ritmo cardíaco se mantiene elevado, lo que aumenta automáticamente el esfuerzo cardiovascular necesario en la sesión de fuerza.
Cardio o pesas primero para perder grasa
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru23.htmDon no creo haber visto este nivel detallado de directrices en las FAQ, así que aquí está. El punto más destacado para mí fue: «Si estás entrenando para ganar músculo, tendrás que hacer menos entrenamiento cardiovascular. Demasiado cardio puede en realidad obstaculizar su ganancia de músculo al retrasar la recuperación y la quema de calorías que su cuerpo necesita para el proceso de construcción de músculo. «Básicamente, hacerlo en días separados es lo óptimo para que tu recuperación no se vea afectada.87 commentsshavehidereport81% UpvotedSort by: best
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día
Donny PenadoDonny Penado, nuestro Director de Operaciones, tiene cerca de tres décadas de experiencia en la industria del fitness. Después de haber ocupado casi todos los puestos disponibles en TuffStuff, el Sr. Penado está íntimamente familiarizado con las operaciones y el personal de la empresa.En 1988, el Sr. Penado comenzó su carrera como el conductor del camión de la empresa haciendo recogidas locales para las piezas misceláneas, y la limpieza de las instalaciones. Desde el principio, la incansable ética de trabajo del Sr. Penado llamó la atención del director general de la empresa, Sherman Grider, y fue ascendido a director de tráfico. Luego dejó CalGym para formar parte de la nueva empresa de Sherman, Task Industries Inc. en 1989.Bajo la tutela de Sherman Grider, el Sr. Penado aprendió a captar los intrincados detalles de la producción y posteriormente ascendió a Director de Planta en 1993. Haciendo gala de su accesibilidad y esforzándose por comprender y aprender de sus compañeros de trabajo, el Sr. Penado adquirió conocimientos sobre cada aspecto del proceso de fabricación de la empresa. En 2006, el Sr. Penado asumió la responsabilidad de todas las operaciones diarias de TuffStuff como Director General. Hoy en día, como C.O.O. continúa enfatizando los valores fundamentales de TuffStuff y alineando al equipo para desarrollar el equipo de fuerza de la más alta calidad mientras proporciona un servicio al cliente excepcional.