Wod clásico de crossfit
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Varios estudios de investigación arrojan luz sobre los pros y los contras del popular programa para perder peso. Y expertos como Greg Zuffelato, fundador de I Believe Weight Loss, también tienen opiniones firmes. Zuffelato es un antiguo entrenador de CrossFit y un ávido participante de este programa. Ahora utiliza un enfoque diferente para ayudar a la gente a perder peso y alcanzar sus objetivos de fitness.
CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La misión de CrossFit es «construir un programa que prepare mejor a los entrenados para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido sino para lo incognoscible».
Los participantes de CrossFit completan un entrenamiento del día (WOD) en solitario o con un entrenador y un grupo de compañeros en un gimnasio designado de Crossfit, también llamado «box». Los entrenamientos suelen ser cortos, extremadamente intensos y con ejercicios funcionales de diversas formas.
Programa de entrenamiento de crossfit pdf
Salud y medicinaCentro de entrenamiento de pesas5 ejercicios que complementan el CrossFit®Por Bombers CrossFit®Compartir:Está comprobado que hacer rutinas de entrenamiento variadas nos lleva a nuestros objetivos de fitness más rápidamente. CrossFit® es un programa de fitness de alta intensidad que consiste en hacer entrenamientos diferentes cada día. El programa también es divertido, emocionante, y hay un montón de otros ejercicios o deportes que la gente puede hacer y que encajan bien con él. He aquí un resumen de las actividades que complementan este régimen de ejercicios.
La natación es uno de los mejores ejercicios para combinar con este programa. Es una actividad de bajo impacto que proporciona al cuerpo un entrenamiento riguroso y mejora la fuerza del núcleo. También es una forma de entrenamiento de resistencia y cardiovascular que requiere el uso de todos los grupos musculares para impulsarse a través del agua.
Hay una razón por la que el yoga se ofrece ahora en los gimnasios de CrossFit. Las posturas refuerzan la rotación externa de las articulaciones y mejoran la movilidad general. También enseña a los practicantes técnicas de concentración y respiración. Esta atención se traduce en una mayor conciencia de cómo mover el cuerpo de forma más eficiente.
Divertido wod de crossfit
«Bicicleta, carrera, natación, remo, etc., duro y rápido. Cinco o seis días a la semana mezclar estos elementos en tantas combinaciones y patrones como la creatividad permita. La rutina es el enemigo. Mantenga los entrenamientos cortos e intensos. Aprende y practica regularmente nuevos deportes».
La natación, por si no lo sabías, es un entrenamiento especialmente vigoroso. Los mejores nadadores del mundo se mueven por el agua con gracia y economía, mientras que los inexpertos son torpes y poco eficaces. Como señala Terry Laughlin en el CrossFit Journal, un corredor de categoría mundial tiene un 90% de eficiencia mecánica, lo que significa que 90 de cada 100 calorías gastadas producen el movimiento hacia delante. Las 10 restantes se pierden por el calor muscular, la fricción con el suelo, la resistencia del viento, etc. El agua, en cambio, es 900 veces más gruesa que el aire y es muy inestable como medio para aplicar la energía. Por lo tanto, Laughlin calcula que un nadador de categoría mundial sólo tiene un 9% de eficiencia mecánica. Por otro lado, un nadador novato típico sólo es eficiente en un 3%. Vaya.
Aun así, meterse en el agua con regularidad puede producir grandes resultados, sobre todo si se está recuperando de una lesión. Es una actividad de bajo impacto, así como una forma de estiramiento activo, y puesto que te acercas a la ingravidez en el agua, es una gran manera de hacer algo de ejercicio cuando estás volviendo de una lesión. La natación es también una forma de entrenamiento cardiovascular y de resistencia, ya que tienes que impulsarte a través del agua. La natación mejora significativamente la fuerza del núcleo, que es importante para la salud general y la estabilidad en la vida cotidiana. Los músculos de la cadera, la espalda y los abdominales son cruciales para moverse por el agua con eficacia y eficiencia. Es una actividad de todo el cuerpo que aumentará su resistencia muscular general. Cuando nadas, tu respiración está en cierto modo restringida (tanto en volumen como en frecuencia), por lo que al luchar contra la resistencia del agua tu capacidad pulmonar aumenta, lo que se traduce en ganancias tanto anaeróbicas como aeróbicas.
Entrenamientos de Crossfit
En cuanto a los entrenadores de Crossfit, Ben tiene una reputación impresionante como entrenador principal de Crossfit New England, y dirige ‘Competitors Training’. Tiene más de 20 años de experiencia como entrenador, y algo menos de 10 de ellos los ha pasado en Crossfit. La lista de atletas y equipos famosos que ha entrenado es muy impresionante, incluyendo:
‘Tu objetivo es alimentar (mejorar) las tres cabezas al mismo tiempo – cada mes, cada semana, cada día. Si tienes una debilidad grave en una (una cabeza es más pequeña que las otras dos), aliméntala más hasta que sea tan grande como las otras’.