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La grasa del VIENTRE puede ser obstinada y, a menudo, se pierde el peso del último lugar.
Pero puede haber algunos trucos simples que te estás perdiendo para acelerar la pérdida de grasa alrededor de tu cintura.
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Aunque los expertos dicen que no es posible dirigir la pérdida de peso a un área determinada, el vientre es conocido por ser un lugar donde se acumula la grasa.
Esto se debe a que está formado por células grasas que tampoco responden al proceso de descomposición de las grasas.
La grasa abdominal también puede ser el resultado de nuestro estrés y niveles hormonales, no solo un producto de nuestra dieta.
Si bien es normal tener una capa de grasa, los estudios han demostrado que llevar un exceso de peso alrededor de la barriga puede ser perjudicial para la salud a largo plazo.
No es solo grasa lo que puedes ver tampoco.
La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos del estómago, puede provocar diabetes, ataques al corazón y ciertos tipos de cáncer.
Un abogado al dia
Un nuevo estudio ha demostrado que comer aguacate todos los días puede combatir este peligroso tipo de grasa abdominal en las mujeres.
La Universidad de Illinois Urbana-Champaign puso a 105 personas en diferentes dietas durante 12 semanas.
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A la mitad de ellos se les dio un aguacate al día, y los que lo hicieron vieron una reducción en la grasa visceral.
El autor principal, el Dr. Naiman Khan, dijo: “La ubicación de la grasa en el cuerpo juega un papel importante en la salud.
«Lo que aprendimos fue que una dieta que incluía un aguacate todos los días tenía un impacto en qué tan bien las personas almacenan grasa corporal de una manera que era beneficiosa para su salud, pero los beneficios eran principalmente para las mujeres».
The Healthy Mummy, un programa de pérdida de peso, reveló ocho formas más de eliminar la grasa del área abdominal:
1. Mastica tu comida despacio
Nuestros padres nos decían a todos «masticar, masticar, masticar, tragar», y tenían razón.
Porque asegurarse de masticar bien los alimentos puede ayudar a prevenir el aumento de peso.
Es un truco de atención plena que se usa para enfocar tu cerebro en la comida que comes, cómo sabe y cómo se siente.
“Muchos de nosotros tendemos a burlarnos de nuestra comida cuando tenemos prisa o hambre. Pero los científicos han descubierto sorprendentes beneficios para la salud al masticar la comida”, escribió The Healthy Mummy en línea.
“Cuando tragas mucho aire mientras comes, puede provocar una sensación de congestión y hacer que tu estómago se hinche.
«Saborea tu comida y mastica lentamente para evitar esto, y también puede ayudarte a comer porciones más pequeñas».
2. Mantente hidratado y evita las bebidas carbonatadas
Perder la «grasa» abdominal puede ser solo una forma de prevenir la hinchazón.
«Los refrescos y las aguas minerales con gas pueden hacer que tu barriga se hinche debido a esas burbujas de dióxido de carbono», escribió The Healthy Mummy.
«Los refrescos tienen poco valor nutricional, así que trate de dejarlos y opte por el agua o el té verde como su principal opción de bebida».
Los refrescos, como la calabaza, contienen azúcares, que pueden contribuir al peso total si los bebe durante el día.
«Además, es posible que tu cuerpo en realidad tenga sed, no hambre, y estás confundiendo ‘dolores de agua’ con ‘dolores de hambre'».
3. Reduce tu consumo de alcohol
El alcohol solo sirve para pasar un buen rato porque no hace nada bueno ni a nuestra salud ni a nuestra figura.
«El alcohol, especialmente los refrescos azucarados y la cerveza, hacen que sea casi imposible perder grasa abdominal y ejercen una presión adicional sobre el hígado para eliminar toxinas», escribió The Healthy Mummy.
«Esta tensión adicional en el hígado puede hacer que sea muy difícil desarrollar músculo, lo cual es esencial para perder grasa abdominal».
El alcohol también puede hacer que comas alimentos grasosos para la resaca o privarte de energía para hacer ejercicio.
4. Duerme bien
«Si está luchando por perder peso, especialmente alrededor de la cintura, podría ser el momento de echar un vistazo a sus hábitos de sueño», dijo The Healthy Mummy.
Varios estudios han demostrado que si no duermes bien, puedes aumentar de peso.
Es más probable que las personas tengan antojos de comida chatarra cuando están privados de sueño porque no solo necesitan un impulso de energía, sino que sus hormonas del apetito están por todas partes.
5. Reduce tu nivel de estrés
«El estrés a menudo también puede conducir al aumento de peso, y las mujeres tienden a almacenar más grasa alrededor de la barriga cuando se sienten estresadas», escribió The Healthy Mummy.
El estrés provoca un desequilibrio de las hormonas, especialmente del cortisol. Esta hormona se ha relacionado con la obesidad y el exceso de grasa abdominal.
The Healthy Mummy agregó: ‘La gente piensa que está demasiado estresada para cocinar y que no tiene suficiente tiempo. O bien optan por comida para llevar que es conveniente para el clima pero no para su cintura o bolsillo trasero.
6. Trabaja tu postura
Una buena postura es esencial para tener huesos y articulaciones saludables, pero ¿sabías que cambiar la forma en que te paras también puede mejorar tu figura?
The Healthy Mummy escribió: «Aquellos con una buena postura, ya sea trabajando en un escritorio o caminando, pueden ayudar a ejercitar los músculos centrales y tonificar la barriga».
Tu vientre tonificado no será visible a menos que reduzcas la grasa corporal.
Pero funciona en ambos sentidos, ya que aquellos con un núcleo fuerte pueden encontrar el ejercicio más fácil.
7. Come mejor
Parece obvio que si quieres quemar grasa abdominal, tienes que cuidar lo que comes.
Sin embargo, The Health Mummy advierte que incluso algunos alimentos «saludables» pueden causar hinchazón.
Dijo: «Incluso se sabe que algunos alimentos SALUDABLES como las manzanas, el brócoli y los frijoles causan hinchazón, por lo que es mejor tener porciones más pequeñas y comerlos con otros alimentos».
“¡Pero la buena noticia es que ciertos alimentos pueden ayudar! Los alimentos como los plátanos, los aguacates, los espárragos, el jengibre y el yogur con probióticos son excelentes alimentos contra la hinchazón, aunque demasiados lácteos pueden empeorar la situación.
La hinchazón es única para cada persona, así que si la tienes, averigua qué la está causando con la ayuda de un diario de alimentos.
8. Control de pociones
The Healthy Mummy dijo: “El control de las porciones es uno de los factores más importantes en la pérdida de peso, el mantenimiento del peso y el aumento de peso, especialmente cuando se trata de perder peso.
«Si come la cantidad justa de alimentos, encontrará el equilibrio y podrá perder peso, especialmente alrededor del estómago».
El control de las porciones suena desalentador, pero eso no significa necesariamente comer menos alimentos.
Puede que solo signifique estar más informado sobre las etiquetas de los alimentos de los supermercados y optar por productos lácteos bajos en grasa o carnes magras en lugar de carnes grasas.
También puedes concentrarte en llenar el plato con alimentos bajos en calorías, como reducir a la mitad tu porción habitual de arroz y agregar coliflor o brócoli cocidos.
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