MESES de incertidumbre significan que muchos de nosotros hemos subido unos cuantos kilos de más en la báscula.
Aunque un ligero aumento de peso generalmente no es motivo de preocupación, algunos británicos han recurrido a dietas «peligrosas» para perder grasa abdominal.
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La investigación de Bupa encontró que más personas que nunca buscan dietas extremas pospandémicas.
A menudo, estos métodos de pérdida de peso no son sostenibles y pueden poner en riesgo su salud y bienestar, dijo la Dra. Elizabeth Rogers, directora clínica asociada de Bupa Health Clinics.
Los investigadores descubrieron que hubo un aumento del 800 % en las personas que buscaban específicamente «bebidas desintoxicantes para perder grasa abdominal».
También descubrieron que un 387 % más de nosotros buscamos en Google «métodos extremos de pérdida de peso».
También hubo un aumento del 241 % en las personas que buscaban ‘inyecciones para perder peso’, con un 67 % más de personas que buscaban ‘qué tan rápido puedes perder peso sin comer’.
El Dr. Rogers advirtió que restringir su dieta puede agotar su cuerpo de minerales y vitaminas esenciales, dejándolo débil, cansado e irritado.
“También te pone en mayor riesgo de sufrir dolores de cabeza, estreñimiento y anemia.
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«Existe un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud, como cálculos biliares, deficiencias nutricionales y trastornos alimentarios», dijo.
Explicó que es natural cambiar sus hábitos alimenticios de vez en cuando.
Pero advirtió que algunas dietas extremas prometen resultados rápidos, pero pueden tener graves consecuencias para la salud.
Con la mayoría de las dietas de moda, dijo que podría perder algunas libras al principio, pero explicó que no mantendrá la pérdida de peso a largo plazo.
Con eso en mente, el Dr. Rogers ha revelado cinco formas de lograr una pérdida de peso duradera.
1. Piensa en positivo
Perder gradualmente el exceso de peso puede beneficiar su salud, pero es importante considerar de dónde proviene su deseo de perder peso, dijo el Dr. Rogers.
Explicó que las presiones de las redes sociales, las revistas y la televisión para lucir de cierta manera pueden tener una influencia negativa en cómo te sientes con respecto a tu apariencia.
“Tener una imagen corporal positiva generalmente significa que te sientes cómodo con tu apariencia.
“Toma nota de tu actitud hacia tu cuerpo y tu peso”.
Por ejemplo, dijo que si siempre filtras y editas fotos tuyas antes de publicarlas en las redes sociales, tómate un segundo para detenerte y pensar por qué sientes la necesidad de hacerlo.
“Pensar honestamente puede ayudarlo a desafiar los pensamientos negativos y ajustarlos”, agregó el Dr. Rogers.
2. Sea realista
Cuando se trata de perder peso, el Dr. Rogers dijo que es importante perder peso de manera segura.
«En general, una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana es una meta saludable, segura y realista a la que aspirar.
«Perder peso gradualmente y hacer cambios duraderos en su estilo de vida significa que es más probable que mantenga un peso saludable a largo plazo», agregó.
3. Saldo
Apuntar a una dieta saludable y balanceada es una de las mejores maneras de lograr el éxito en la pérdida de peso, dice el Dr. Rogers.
«La mejor manera de perder peso es reducir la cantidad de calorías que ingieres y ser más activo al mismo tiempo.
«Reduzca los alimentos y bebidas con alto contenido de grasa y azúcar, reduzca su consumo de alcohol y reemplace las carnes grasosas con cortes más magros o alternativas a la carne como frijoles y legumbres».
El Dr. Rogers dijo que no debería sentir que tiene que eliminar todos los alimentos que le gustan de su nueva dieta porque terminará anhelándolos aún más.
«En cambio, asegúrate de comerlos solo ocasionalmente y en pequeñas cantidades.
«Lo principal es reducir la ingesta de calorías sin privarse totalmente, para mantener una dieta sana y equilibrada», dijo.
4. Rutina de ejercicios
Ser más activo además de hacer cambios en su dieta le dará la mejor oportunidad de perder peso y no recuperarlo, dijo el Dr. Rogers.
«Si te sientes listo, esta podría ser la oportunidad perfecta para probar un nuevo deporte o actividad, por ejemplo, tenis, natación o una nueva clase de gimnasia.
«Encontrar una actividad que le guste hacer es importante porque significa que es más probable que la mantenga a largo plazo.
«Una vez que encuentre un ejercicio que disfrute, comience a aumentar la cantidad de ejercicio que hace; apunte a por lo menos dos horas y media de ejercicio moderado cada semana, como caminar a paso ligero».
5. Obtenga una red de apoyo
Si tiene problemas con su peso, puede pedir apoyo y aliento a otras personas.
Agregó: «Es más probable que mantengas tus hábitos más saludables si les cuentas a tus amigos y familiares sobre ellos.
«También puede contar con el apoyo de su médico a través de un chequeo de salud».
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