Se espera que UNO de cada diez adultos tenga diabetes para 2030, ya que el país se enfrenta a una «bomba de relojería», advirtió esta semana una importante organización benéfica.
Las crecientes tasas de obesidad han duplicado sus números en los últimos 15 años, creando una «emergencia de salud pública», según Diabetes UK.
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Pero hay pasos que puede tomar para reducir sus posibilidades de ser parte de esta estadística.
Marion Shirran es una parte interesada de NICE, el Instituto Nacional para la Atención y la Excelencia en Salud, que trabaja en el área de control de peso, y también participa en el grupo parlamentario de todos los partidos para la obesidad.
También es desarrolladora de www.myweighless.com, un innovador programa de pérdida de peso descargable que diseñó con su esposo Martin.
También han creado la «Banda mental gástrica» y la «Terapia de botón de pausa» desde que comenzó su negocio en 2004.
Con sede en su clínica Elite en la Costa del Sol, España, clientes de todo el mundo han revertido con éxito la diabetes tipo 2 con su tratamiento de pérdida de peso a largo plazo.
Marion explica: “Los clientes a menudo acuden a nosotros para perder peso con el fin de mejorar su apariencia o su confianza en sí mismos.
«Pero siempre es particularmente gratificante cuando también disfrutan de beneficios para la salud que cambian la vida, como normalizar el control del azúcar en sangre, detener la aparición de diabetes, reducir los niveles de azúcar en sangre, hipertensión y revertir la enfermedad del hígado graso. «
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Estos consejos pueden ayudarlo a recuperar el control de su peso y prevenir un diagnóstico de diabetes tipo 2.
1. Detente y piensa
Hágase una pregunta, ¿está comiendo porque en realidad tiene hambre?
¿O es porque estás cansado, triste, solo, deprimido, aburrido, o tal vez estás comiendo solo para hacer feliz a alguien más, por ejemplo si vas a cenar, o si estás saliendo con alguien y tiene hambre?
Asegúrate de comer solo cuando tengas hambre física. Resiste la tentación de tomar comida solo porque está frente a ti.
2. Reduce tu consumo de alcohol
No solo está lleno de calorías vacías, sino que juega con tu mente. La investigación médica ha demostrado que cuando consume alcohol, estimula la producción de una hormona que aumenta el hambre, la grelina.
El alcohol también cambia los niveles de neurotransmisores en el cerebro responsables de controlar los procesos de pensamiento, el comportamiento y las emociones.
Como resultado, afecta su juicio, borra sus habilidades para tomar decisiones y disminuye su determinación, autocontrol y fuerza de voluntad.
¡Quizás no sea sorprendente entonces que más personas rompan sus dietas como resultado del consumo de alcohol que en cualquier otro momento!
3. «Pagar por adelantado»
¿Qué tal pagar por adelantado? Básicamente decide lo que quieres comer, puede ser cualquier cosa, pero primero averigua cuántas calorías tiene.
Entonces usted paga por adelantado por el ejercicio.
Después, si todavía te apetece, cómelo.
Entonces, si una barra de chocolate tiene 250 calorías, está bien. Pero antes de comerlo, tienes que subir las escaleras 42 veces.
Este consejo lo ayuda a detenerse y pensar dos veces acerca de sus elecciones de alimentos, y lo alienta a optar por la opción saludable con más frecuencia, en lugar de optar por alimentos que son altos en calorías pero bajos en nutrición.
4. Bebe agua antes de una comida
Beber uno, o idealmente dos vasos grandes de agua fría antes de una comida, todos lo han escuchado antes, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo hacemos?
Después de beber el agua, los receptores en el estómago percibirán saciedad, el estómago se estirará lo que frenará rápidamente su apetito.
Beber agua también elimina toxinas y ayuda a aumentar el metabolismo. Por lo tanto, ¡también quemas más calorías! También asegurará que tenga una piel sana y puede reducir la piel suelta después de la pérdida de peso.
5. Muévete
Se informa que algunas personas lo encuentran aburrido.
Pero, ¿sabía que moverse, o simplemente moverse, puede quemar diez veces más calorías que sentarse, lo cual es una gran noticia para mantener su metabolismo a un ritmo más alto?
Un estudio confirmó que los fidgets quemaron alrededor de 350 calorías más por día. Potencialmente, esto podría equivaler a perder más de unas pocas libras con éxito. ¡Y todo esto con el golpeteo del pie!
Pero, de manera más realista, piense en mudarse con más frecuencia.
Levántese y camine por la casa o el lugar de trabajo cada media hora más o menos. Algunas personas usan alarmas para recordárselo.
6. Elimina los desperdicios
Limitar la ingesta de alimentos altamente procesados que a menudo están llenos de carbohidratos refinados y calorías vacías lo ayudará a comer menos alimentos en general.
Estos alimentos encienden el centro de recompensa en el cerebro y desencadenan la liberación de la hormona dopamina para sentirse bien.
Es mucho más difícil dejar de comer alimentos ultraprocesados, en comparación con los alimentos no procesados, por lo que es más probable que continúes y termines consumiéndolos.
7. Mejora tu estado de ánimo
Covid y la depresión que siguió hicieron que el aumento de peso fuera inevitable para muchas personas.
El vínculo entre la obesidad y la depresión se conoce desde hace algún tiempo.
Pero incluso alguien con mal humor se sentirá reconfortado por alimentos ricos en carbohidratos sin siquiera saber por qué.
Por lo tanto, si se encuentra en una rutina de mal humor, tomar medidas para superarla lo alentará a elegir opciones de alimentación más saludables y, como resultado, le será mucho más fácil perder peso con éxito. .
Si cree que está sufriendo de depresión, asegúrese de buscar ayuda.
8. Maneja tu nivel de estrés
Las investigaciones han demostrado que la hormona del estrés, el cortisol, no solo ralentiza el metabolismo, sino que al mismo tiempo te hace desear alimentos muy sabrosos que contienen una combinación adictiva de azúcar, grasa y sal.
Los estudios han demostrado que el cortisol también desencadena la deposición excesiva de grasa abdominal o visceral en el cuerpo.
Es bien sabido que el exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Por lo tanto, reducir su nivel de estrés aumentará su metabolismo, mejorará sus elecciones de alimentos y también lo ayudará a deshacerse de esa grasa abdominal tóxica.
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