10 alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño

DORMIR es vital para todos nosotros y si estás luchando por dormir la siesta que necesitas, puede ser difícil.

Si bien es esencial mantener horas de sueño regulares y tener un buen ambiente para dormir, una buena dieta también puede ayudar.

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El médico psiquiátrico y de medicina del sueño Alex Dimitru ha dicho que de siete a ocho horas de sueño por noche es ideal para la mayoría de las personas.

Explicó: “Debemos apuntar a ser realistas e idealmente crear una ‘ventana’ de ocho o nueve horas de tiempo de sueño, sabiendo que a pesar de nuestros mejores esfuerzos, todos terminamos durmiendo un poco menos de lo esperado. «

Alex, que trabaja con la marca de colchones OTTY, dijo que para tratar de restaurar su déficit de sueño, los ajustes simples en su dieta pueden ayudar.

“Agregar minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro a su plato puede ayudar a promover la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.

«Las investigaciones muestran que ciertos alimentos específicos contienen propiedades que promueven el sueño que lo alentarán a conciliar el sueño más fácil y rápidamente».

Aquí están los 10 alimentos que podrían ayudarlo a conciliar el sueño.

1. Cerezas

La melatonina es la clave para dormir y las cerezas contienen mucha.

Alex dijo que son excelentes para picar frente al televisor y que también puede mezclarlos con otras fuentes de melatonina, como nueces y avena.

Añadió: «Cuando se comen con regularidad en el desayuno o como refrigerio después del entrenamiento, pueden ayudar a regular su ciclo de sueño».

2. Chocolate negro

Si eres adicto al chocolate, lo mejor es seguir con la variedad oscura para ayudarte a conciliar el sueño.

«El chocolate negro contiene serotonina, que relaja el cuerpo y la mente y promueve una sensación general de felicidad», dijo Alex.

3. Almendras

Las almendras contienen triptófano y magnesio, los cuales naturalmente ayudan a reducir la función muscular y nerviosa mientras regulan la frecuencia cardíaca, dijo Alex.

Si no tiene ganas de comer nueces, dijo que la mantequilla de almendras también tendría el mismo efecto.

“Úntelo sobre galletas saladas, un plátano o una tostada cuando le ataquen los antojos nocturnos. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar y mantenga su cuchara a menos de una cucharada para no sentirse demasiado lleno antes de intentar descansar ”, agregó.

4. Nueces

Alex dijo que si las almendras no son lo tuyo, puedes probar las nueces porque contienen algunos compuestos que ayudan a promover un mejor sueño nocturno, como la melatonina, la serotonina y el magnesio.

“Las nueces son fantásticas cuando se cortan y se agregan a una ensalada fresca, como guarnición de cereales o yogur, o solas como una alternativa crujiente a las papas fritas o nueces más poco saludables”, dijo.

5. Homogéneo

Alex dijo que si te despiertas en medio de la noche puede ser porque todavía tienes hambre.

Sugirió que se agregue un alimento homogéneo a la comida porque es una gran fuente de triptófano, que el cuerpo usa para ayudar a producir melatonina y serotonina.

«La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, y se cree que la serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor», añadió.

6. Sandía

Bebemos mucho durante el día, desde té hasta licor, y muchas personas no beben suficiente agua durante el día.

Alex dijo: “Además de comprometer su nivel de energía general, la deshidratación también podría afectar su capacidad no solo para conciliar el sueño, sino también para permanecer dormido.

“La elección de frutas acuosas como la sandía puede compensar cualquier déficit. Una simple porción de 2 tazas contiene la mitad de agua, que lo hidratará antes de acostarse y eliminará el hambre después de la cena debido a su fibra y volumen.

“Otras frutas con alto contenido de agua son las peras, naranjas y manzanas. «

7. Té de manzanilla

Se ha demostrado que el té de manzanilla ayuda a aliviar los síntomas del insomnio porque la hierba contiene un compuesto flavonoide conocido por sus propiedades para inducir el sueño. tu descanso, dijo Alex.

8. Pistachos

Los pistachos contienen proteínas, magnesio y vitamina B6, todos los cuales contribuyen a dormir mejor.

Alex dijo: “Sin embargo, reténgalos y no se exceda de una porción de 1 onza.

«¡Si comes demasiado, puede revertir el efecto y mantenerte despierto debido a la alta ingesta de calorías!» «

9. Avena

Las gachas de avena son un alimento básico en el desayuno para muchos, pero Alex dijo que preparar un tazón pequeño por la noche podría ayudar a promover una mejor noche de sueño.

“Un tazón de desayuno puede ser su elección habitual, pero prepararse un tazón pequeño de avena por la noche puede ayudar a promover una mejor noche de sueño.

«Los granos de la avena desencadenan la producción de insulina, que naturalmente eleva el nivel de azúcar en la sangre y lo adormece. #

“La avena también es rica en melatonina, que relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño”, explicó.

10. Plátanos

Los plátanos están llenos de potasio y magnesio, que se sabe que relajan los músculos, dijo Alex.

“También contienen el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en el cerebro. El 5-HTP se convierte en serotonina, un neurotransmisor relajante.

“Como probablemente ya sepa, a medida que se acerca la hora de acostarse, es importante evitar los alimentos fritos pesados, el alcohol, la cafeína (como el café, el té y las bebidas energéticas) y todos los alimentos que causan acidez, como la salsa de tomate o el jugo de naranja.

“Estos pueden tener el efecto exactamente opuesto y hacer que gire y gire durante más tiempo. «